Unggal olahraga ngagaduhan standar individual anu dikembangkeun ku para ahli. Éta dibagi dumasar kana tingkat setrés dina awak manusa: pikeun awéwé sareng lalaki; pikeun murangkalih sakola sareng déwasa; pikeun profesional. Naon lumpatna 2 km? Baca deui.
Ngajalankeun 2 km - standar bit
Aya anu disebut standar bit. Éta kabagi kana lalaki sareng awéwé, déwasa sareng nonoman.
Pikeun kéngingkeun jajaran khusus (katégori), anjeun kedah ngawasa jarak pikeun periode waktos anu parantos ditangtoskeun dina standar. Angka ieu sami sareng standar anu disatujuan pikeun sakola téknis sareng lembaga pendidikan tinggi.
Diantara lalaki
Lalaki ngagaduhan pilihan pikeun kéngingkeun 1 tina 3 jajaran.
Pikeun jalma dewasa:
- 1 - 5 menit 45 detik;
- 2 - 6 menit 10 detik;
- 3 - 6 menit 35 detik.
Standar nonoman kirang ketat:
- 1 - 7 menit;
- 2 - 7 menit 40 detik;
- 3 - 8 menit 30 detik.
Pikeun kéngingkeun salah sahiji kategori anu dituduhkeun, anjeun kedah nutupan jarak salami periode waktos anu henteu ngahontal angka wates.
Diantara awéwé
Awéwé, salaku jenis kelamin anu lemah, dibéré kasempetan pikeun nampa debit dina standar anu dikirangan. Aya ogé 3 diantarana - déwasa sareng nonoman.
Déwasa:
- 1 - 6 menit 54 detik;
- 2 - 7 menit 32 detik;
- 3 - 8 menit 08 detik.
Awéwé: 8,48; 9.28; 10.10 masing-masing.
Téhnik pikeun ngajalankeun 2 km
Seueur pelatih mamatahan nuturkeun aturan ieu:
- dina sinyal mimiti, disarankeun pikeun dash payun sareng ngagancangkeun sakitar 6 detik teu langkung;
- disarankeun pikeun ngajalankeun ampir kabéh méter sésana nepi ka garis finish kalayan lancar sareng merata pikeun ngajaga sistem pernapasan normal sareng fungsi jantung normal;
- dina liliwatan balapan, anjeun kedah ngajajarkeun inhale sareng napas, milih jero anu optimal gumantung kana kagancangan;
- 200-300 méter sateuacan garis finish, akselerasi kedah dilakukeun dina kasempetan maksimum pikeun awak (kumargi pamulihan bakal kajantenan saatos balapan - ieu normal).
Aturan anu saderhana ieu, tapi épéktip pisan sareng populér bakal ngabantosan anjeun ngawangun taktik balap anu leres.
Upami sadayana dititénan, awak atlit moal dianggo pikeun maké sareng cimata, tapi ngembangkeun watek anu pas anu ngabantosan pikeun ngahontal kasuksésan. Sadaya padika anu sanés parantos diuji mangtaun-taun sareng nyababkeun hasilna kirang positip.
Latihan kakuatan pikeun ngajalankeun 2 km
Latihan kakuatan mangrupikeun padika anu épéktip pikeun ngahontal hasil anu saé. Aranjeunna nyumbang kana ngembangkeun tingkat ketahanan anu tangtu, formasi motivasi anu hadé sareng suasana olahraga.
Palatihan kakuatan utama nyaéta:
Pamanasan.
Éta kalebet sababaraha jinis kagiatan pikeun ngabantosan awak manusa sareng nyiapkeun latihan anu langkung intens. Latihan séhat dianggo dina tempat atanapi gerak.
Dina tempatna:
- rotasi sirah 3-4 kali 6-7 ngadeukeutan;
- awak bends maju mundur pikeun 4-5 ngadeukeutan;
- gerakan puteran sirkular awak;
- lunges dina dua arah pikeun sababaraha pendekatan;
- ngangkat leungeun nepi.
Dina gerak:
- turun tina suku ka sampéan;
- léngkah gancang ti tukang;
- lumpat kalayan luncat atanapi halangan alit.
Ngajalankeun aérobik.
Latihan ieu bakalan ngabantosan cadangan napas anjeun sareng nguatkeun otot napas anjeun. Ieu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun ketahanan sareng latihan kasaimbangan.
Beban sapertos kitu kedah nyéépkeun waktos persiapan fisik atlit. gerakan disarankeun pikeun lemes, tanpa akselerasi, gravitasi. Ieu ngabantosan ngaleungitkeun kamungkinan kalaparan oksigén nalika pasanggiri.
Kasalahan dina ngajalankeun téhnik pikeun 2 km
Sapertos olahraga naon waé, atlit ngalakukeun kasalahan.
Sababaraha kaayaan umum tiasa dibédakeun di dieu:
- Gancang sareng awét awét.
Akselerasi optimal saatos sinyal mimiti dianggap waktos 6-8 detik pikeun atlit ngagancangan. Salajengna, disarankeun pikeun milarian kagancangan anu sami sareng atlit anu bakal teras ngajalankeun.
Dina taktik anu lepat, jalma ngajalankeun laju anu gancang tina satengah jarak atanapi sakedik kirang, anu nyababkeun pengeluaran gancang cadangan engapan sareng panipuan kakuatan. Henteu cekap énergi pikeun ngahontal garis finish. Éta ogé ngabahayakeun awak, sabab jantung, otot sareng sistem muskuloskeletal tiasa dianggo pisan.
- Ragged lumpat.
Ahli henteu nyarankeun lumpat dina spurts (mimitina ngagancangkeun teras nyandak kagancangan). Téhnik ieu ngan ukur ngahasilkeun hasil négatip, bari nyéépkeun sadaya tanaga sareng kakuatan. Ngajalankeun disarankeun pikeun dilakukeun dina metoda anu seragam, sapertos anu gaduh catetan dunya (unggal puteran indikatorna henteu langkung ti 57 detik).
- Bérés mimiti.
Henteu disarankeun pikeun buru-buru sareng ngagancangkeun jauh sateuacan garis finish. Pangeluaran tanaga sareng kakuatan ngan saukur henteu cekap pikeun ngahontal éta. Panjang optimal bagianna nyaéta 200 atanapi 300 méter.
Catetan dunya dina ngajalankeun 2000 méter
2000 méter dianggap jarak tengah dina olahraga. Éta sanés bagian tina Olimpiade, tapi sering dianggo pikeun haneutkeun atlit.
Lumpatna lumangsung di luar angkasa atanapi di stadion jero rohangan (biasana 5 puteran 400 méter). Ngan aya sababaraha catetan dunya pikeun awéwé sareng lalaki.
Dugi ka ayeuna, henteu aya atlit anu sanggup ngéléhkeun éta:
- Penduduk Maroko di 1999 dina pasanggiri di kota Jérman di Berlin ngéléhkeun tanda 4: 44.79. Ngaranna Hisham El-Guerruj. Lumpatna lumangsung dina usum gugur di jalan;
- Warga Étiopia Kenenisa Bekele di 2007 di Inggris nyebrang tanda 4: 49,99 di jero rohangan.
2 atlit ieu kadaptar dina tabel anu pang gancangna jarak 2000 méteran ayeuna. Indikator anu ditampi mangrupikeun salah sahiji insentif pikeun pamilon kahareup dina sagala rupa kompetisi.
Aya ogé atlit awéwé anu kawéntar anu nembongkeun hasil pangsaéna - 5: 25.36. Ieu Sonia O Sullivan ti Irlandia. Ngajalankeunnana lumangsung di luar ruangan di 1994 di Inggris.
Standar ieu kalebet kana kurikulum sakola. Numutkeun seueur ulasan murid, ngajalankeun 2.000 méter hésé pisan. Disarankeun nganggo latihan pengerasan sadidinten di dieu, kumargi jarakna henteu pondok. Dina pasanggiri ageung, éta henteu dianggo.
