Ngajalankeun jarak jauh dina atletik, anu disebut ogé sprint, asalna ti Yunani sareng kawéntar pisan. Beda utami ti balapan sanésna nyaéta mimiti anu handap, anu ngamungkinkeun para pelari pikeun nyorong kuat sareng ngahontal kecepatan luhur ti mimiti pisan.
Tantangan utama dina sprinting nyaéta ngajalankeun jarak anu tangtu dina jumlah sahenteuna waktos kalayan usaha maksimal. Aya sababaraha jinis jarak dina total: 60, 100, 200 méter, ogé 300 pikeun awéwé sareng nonoman, 400 pikeun lalaki.
Téhnik jalan jarak pondok
Seueur kasuksesan dina olahraga ieu gumantung kana kaluarna leres, tepat waktuna, sareng finish leres.
Mimitian, ngamimitian ngaji
Atlit ngamimitian sadayana sprint kalayan mimiti anu handap. Kusabab awal ieu, atlit ngembangkeun kecepatan ampir maksimum ti detik anu mimiti.
Aya 3 paréntah:
- Dina tanda anjeun.
- Perhatosan.
- Maret
Salami paréntah anu munggaran, anjeun kedah nyandak posisi awak anu handap, liren hiji suku dina blok awal anu khusus. Salila "Perhatosan" atlit kedah maju saeutik, ngarobih bagian tina beurat awak kana pananganna, sareng otot-otot suku praktisna henteu tegang.
Dina hal ieu, suku kedah aya dina blok awal, upami teu aya, liang leutik digali pikeun stabilitas suku sareng kamampuan ngadorong. Saatos paréntah "Maret", lumpat kedah nyorong ku dua suku kalayan usaha pangageungna sareng ngadamel gelombang anu kuat dina pananganna.
Jarak jalan
- Pas atlit angkat, pusat gravitasi na jauh di luar pangrojong.
- Supados henteu murag langkung jauh, lumpat kedah ngagancangkeun gerakanana, laun leveling posisi awakna sareng robih pusat gravitasi. Ieu dihontal ku posisi khusus suku nalika lumpat, nalika angkat, tuur buru-buru maju sareng ka luhur, teras ku usaha ageung mulih deui sareng mundur.
- Kalayan tiap léngkah saterasna, jarak léngkahna ningkat, kacenderungan awak turun, sahingga hartosna emas tina pusat gravitasi ditangtukeun.
- Ilaharna, sprint ngahontal laju sakitar 11 km / jam. Usaha utama tumiba dina mimiti, teras cara ngajalankeunana janten ayun. Kalayan gerakan ieu, penting pisan pikeun nempatkeun suku tina toe, cangkéng luhur sareng sudut take-off anu luhur.
- Atlit propésional, bari ngajaga laju ayunan ayun, ngahontal langkung ti 300 léngkah per menit kalayan rata-rata léngkah panjang 2.3 méter.
- Biasana, pikeun ngembangkeun kecepatan maksimum, aranjeunna nganggo manjangkeun léngkah. Nanging, langkung leres pikeun ngirangan jarak dina milih kuantitas.
- Seueur jalma salah percanten yén ngan ukur damel suku anu ngagaduhan peran ageung nalika ngaji, tapi ieu sanés. Gerakan leungeun anu leres sacara signifikan ningkatkeun kinerja kagancangan. Kalayan téhnik anu leres, panangan ngalih dina waktos sareng suku.
Bérés
Bérésna henteu kirang mangrupikeun bagian penting tina balapan jarak pondok tibatan anu mimiti. 20 méter sateuacan strip akhir, kecepatanna sakedik dikirangan sababaraha% supados otot dina bentukna saé dugi ka tungtungna.
Sateuacan garis finish, atlit ngadamel tikungan maju anu seukeut kana awak, téhnik ieu disebut "lemparan dada". Hal ieu dilakukeun dina raraga noél garis gancang-gancang. Dina sababaraha kasus, pelari ogé nempatkeun hiji taktak ka hareup, kukituna ngadeukeutkeun awakna kana garis finish.
Dina balapan anu ngarah, téknik ieu sacara praktis henteu diperyogikeun, tapi nalika sababaraha urang ngaji sakitar waktos anu sami, éta tiasa maénkeun peran konci. Upami henteu jelas saha anu nyebrang garis finish heula, anggo bérés poto, dimana nalika ngalambatkeun anjeun tiasa nangtoskeun kajawaraan.
Naon anu henteu disarankeun nalika lumpat?
Nalika lumpat, henteu disarankeun pikeun rajin ngalempengkeun leungeun anjeun sareng clench kana fists. Salaku tambahan, stoop atanapi taktak diangkat ogé mangaruhan kagancangan nungkulan situs.
Anjeun kedah lumpat supados gerakan panangan sareng suku nyambung sareng dianggo dina dinamis anu sami. Upami anjeun nyimpang tina tingkatan anu tangtu, laju bakal turun sacara signifikan, atanapi bahkan tiasa janten cilaka.
Nalika lumpat, sacara ketat henteu disarankeun pikeun nyaring sadaya otot awak, ieu bakal ngakibatkeun gancang capé. Aturan utama atlit profesional naon waé nyaéta ketegangan bagian-bagian awak anu ayeuna kalibet dina padamelan.
Anjeun kedah diajar ngaji kalayan gampang sareng bébas, kaku sareng tegangan ngabalukarkeun pelambatan.
Fitur ngajalankeun 200m
Jarak 200 méter bénten sareng 100 ku ayana péngkolan. Kusabab ieu, nalika lumpat, atlit kedah condong ka arah péngkolan, upami pusat gravitasi ngan saukur bakal ngalungkeun pelari ka luar jalur. Dina hal ieu, suku katuhu kedah langkung béngkok tibatan katuhu.
Dina raraga nyepetkeun hasilna, blok ngamimitian dipasang langkung caket kana jalur anu aya di sisi anu péngkolan. Janten, bagian alit tiasa dijalankeun ampir dina garis lempeng, sahingga ngahontal kecepatan awal anu langkung luhur.
Fitur tina 400m ngajalankeun
Dina jarak ieu, lumpat kirang kuat kusabab jarak anu langkung ageung. Kusabab turunna kagancangan, condong nalika ngabudut henteu kuat teuing, sareng ayun-ayunan panangan sareng suku kirang aya hubunganana sareng bagean 100 sareng 200 méter.
Saatos lumpat ngahontal kecepatan maksimum dina ngamimitian, léngkah gratis dijaga. Hal ieu dilakukeun pikeun ngajaga speed sareng henteu béak uap sateuacanna.
Strategi anu paling unggul dina balapan 400 méter nyaéta ngajaga percepatan bahkan sapanjang lari. Dina tungtung jarak sapertos kitu, nyaéta dina 100 méter pamungkas, awak mimiti capé, sareng laju gerakan sacara gembleng mimiti murag.
Fitur latihan sprint
Supados suksés nguasai disiplin sapertos sprint, anjeun kedah émut yén sadaya gerakan kedah enteng sareng gratis. Seueur pemula anu salah percanten yén langkung seueur usaha anjeun dina lomba anjeun, langkung ageung kagancangan anjeun.
Nanging, ieu jauh tina kasus ieu, nyaring otot anu henteu ngiringan damel dina waktos anu ditangtoskeun, kusabab ieu, atlit gancang capé sareng salajengna laju gerak na turun.
Ku alatan éta, aturan anu pangpayunna sareng pangpentingna nyaéta diajar kumaha ngendalikeun awak sahingga sadaya otot anu henteu dianggo dina ngajalankeun rileks. Salaku tambahan, anjeun ogé kedah ningkatkeun téknik henteu ngan ukur pikeun ngaji, tapi mimiti sareng bérésna.
Ngaronjatkeun mimiti
- Pikeun hasil ngungkulan sprint, anjeun kedah ngawasaan sapinuhna, nyaéta tina posisi anu handap. Jang ngalampahkeun ieu, mimitina anjeun kedah nangtoskeun jarak anu diperlukeun sareng lokasi blok mimiti, anu bakal merenah pikeun atlit.
- Kaahlian ieu kedah diasah kana kaayaan anu ideal. Pas atlit parantos diajar ngamimitian, anjeun kedah ngalaksanakeunana dina waktos sareng sinyal, supados henteu ngamimitian awal.
- Pikeun ningkatkeun téhnik ieu, anjeun kedah lebet kana posisi, sareng mimiti ngajalankeun handapeun sora anu tangtu, idéalna némbak pestol anu ngamimitian.
Ngajalankeun latihan
Dasar sprint naon waé anu dijalankeun, ngajalankeun leres sareng nuturkeun téhnik anu leres henteu gampang. Mimiti, lumpat diajarkeun sikep anu leres sareng cara ngadengdekkeun awak nalika ngamimitian pikeun akselerasi anu paling kuat sareng épéktip. Supados jalma henteu murag nalika lumpat, anjeun kedah ngalatih transisi khusus tina akselerasi janten "bébas" ngaji.
Sadayana penting dina gerak: kabugaran fisik, posisi awak, ngayunkeun panangan sareng suku, tegangan otot. Upami ieu cekap pikeun méréskeun jarak 100 méter, maka pikeun 200-400 méter anjeun kedah diajar kumaha ngajalankeunana leres.
Rengse paningkatan
Ngalengkepan sprint ogé penting, lémparan anu leres dilaksanakeun nepi ka garis finish tiasa mutuskeun hasil tina persaingan dina kaayaan kontroversial. Pikeun ieu, aranjeunna ngalatih cara ngadengdekkeun sareng nyimpangan panangan deui.
Anjeun kedah milih posisi anu paling nyaman pikeun aranjeunna supados anjeun henteu murag nalika lumpat. Ogé, atlit diajarkeun ngaji henteu dugi ka garis finish, tapi sababaraha méter langkung saatos, janten sacara psikologis langkung gampang pikeun nahan jarak.
Ngajalankeun jarak anu pondok saé dina latihan ketahanan sareng damel awak dugi ka wates. Pikeun ngahontal kasuksésan dina olahraga ieu, henteu ngan ukur kedah ningkatkeun kabugaran fisik nyalira, tapi ogé sadaya unsur téknis: ngamimitian, transisi tina akselerasi kana gerakan bébas, ngaji sareng ngarengsekeun. Ngan ku nyandak sadayana kamampuan ieu pikeun kasampurnaan anjeun tiasa ngahontal jangkung dina sprint.
