Langkung seueur jalmi anu mikirkeun manpaat kagiatan fisik sareng gaya hirup séhat. Aranjeunna ngabantosan awak tetep pas sareng séhat. Salah sahiji cara anu paling umum pikeun ngajaga fit sareng séhat nyaéta ku ngaji.
Jogging dilakukeun di jero bumi dina treadmills sareng dina hawa seger. Sajajalan, nalika latihan olahraga, jalma haus. Jalma anu mimiti jogging naros ka dirina: naha anjeun tiasa nginum seueur cai nalika jogging? Aya sababaraha pendapat anu béda, janten masuk akal pikeun nimbangkeun masalah dina detil.
Naha anjeun kedah inuman cai sateuacan jogging?
Dipercaya yén sajumlah ageung cai anu sateuacanna diinum bakal ngaleungitkeun haus salami latihan. Pernyataan ieu satengah leres.
Mémang, sateuacan jogging, awak kedah henteu kakirangan cai pikeun ngagaduhan kakuatan pikeun latihan. Dina waktos anu sami, anjeun henteu kedah kabawa ogé, kaleuwihan cairan bakal nyababkeun beurat sareng tingling di gigir, sareng ngaganggu jogging.
Kumaha leres nginum cai sateuacan ngalir:
- Sateuacan jogging, henteu langkung ti 3 jam, - 0,5 liter (sakitar 2 gelas);
- dina 15-20 menit - 1 gelas cai;
- upami teu raoseun timbul nalika jogging, waktos salajengna langkung saé nginum cai dina 25 menit;
- inuman dina sips leutik.
Ieu nyiapkeun awak kanggo latihan. Salajengna nyaéta ngaji nyalira.
Dupi abdi tiasa inuman seueur cai nalika lumpat?
Cai kedah disayogikeun ka awak salami sési ngaji. Nalika hiji jalmi ngaji, késang na ningkat, dibarengan ku kesang, dugi ka 3 liter cairan dileupaskeun tina awak, anu meryogikeun pengisian. Upami teu kitu, dehidrasi bakal kajadian.
Upami awak henteu nampi cai tambahan, maka kakuatan bakal turun, ketahanan sareng ngaji janten teu épéktip. Kusabab kitu, raoseun pangleutikna haus nalika lumpat meryogikeun panyabutan langsung. Disarankeun pikeun nyegah timbulna kahoyong akut pikeun nginum cai ku cara nyeuseup alit dina jarak 15-20 menit.
Kanggo ngira-ngira jumlah cai anu diperyogikeun, anjeun kedah terang heula parameter latihan ieu:
- hawa hawa dimana lumpatna bakal;
- jarak rencanana sareng relief permukaan (ayana naek anu lungkawing, katurunan);
- laju;
- beurat manusa, jangkungna sareng tingkat jasmani. persiapan;
Késang nalika ngajalankeun gumantung kana faktor ieu, sareng jumlah cai anu diperyogikeun gumantung kana éta. Volume kesang diitung dina cara saderhana.
Anjeun kedah ngalakukeun hal ieu:
- beuratkeun diri sateuacan jogging;
- émut jumlah cai anu anjeun inuman;
- beurat-beurat dina tungtung latihan, saatos ngusap tetes kesang ku anduk.
Formula pikeun ngitung jumlah kesang nyaéta kieu: beurat saatos ngajalankeun dikirangan tina beurat sateuacan ngalir sareng jumlah cai anu diinum ditambih.
Nilai anu dihasilkeun nangtoskeun jumlah cai anu diperyogikeun. Teu kedah ngaleuwihan jumlah kesang.
Iraha sareng sabaraha cai kanggo nginum saatos ngaji?
Ku cara nuliskeun awak, cai ngabantuan awak cageur tina usaha fisik. Mimiti, napas disimpen deui. Waktos asupan sareng jumlah cai anu dikonsumsi bakal bénten-bénten gumantung kana tujuan tina lumpatna.
Nalika kaleungitan beurat, disarankeun pikeun nyegah tina nginum cairan salami 15 menit saatos réngsé latihan. Ngajalankeun pikeun leungitna beurat sengit sareng jangka pondok, sadaya otot tiasa dianggo maksimal. Upami anjeun ngamimitian nginum langsung saatos lumpat, awak anjeun moal gaduh waktos kanggo pulih sareng teras damel. 15 menit cekap kanggo istirahat. Teras candak sababaraha sips alit. Saatos saparapat jam deui, inuman deui.
Upami tujuan ngajalankeun nyaéta ngajaga nada otot, maka méter terakhir jarak ditutupan ku suku, sahingga awak néwak napasna, saatos anjeun tiasa langsung nginum cai. Dina kadua kasus, anjeun moal tiasa nginum seueur cairan dina hiji waktu. Langkung saé pikeun manteng kana sababaraha resepsi sakedik.
Ngan atlit anu kedah "garing" pikeun nyiapkeun kompetisi ngabatesan asupan cai na. Kilogram tambahan cairan ninggalkeun awak, kumargi jalmi kaleungitan beurat. Prosés sapertos kitu henteu aman pikeun awak, sareng kilogram anu leungit bakal gancang balik deui.
Naon anu kedah diinum saatos ngaji?
Cara anu paling épéktip pikeun ngungkulan rasa haus sareng mulangkeun awak nyaéta cai murni tanpa gas, tanpa bahan aditif sareng kokotor. Dina kasus jangka panjang sareng intensif tanaga, anjeun tiasa nganggo inuman réparasi tambahan.
Ieu kalebet:
- Isotonic mangrupikeun inuman anu ngisi baki asam-basa dina awak. Éta ngandung uyah cai sareng éléktrolit: kalium, magnesium, natrium, kalsium;
- Hiperténsi nyaéta inuman énérgi anu tinggi dina karbohidrat anu diperyogikeun pikeun mulangkeun énergi anu dianggurkeun nalika ngaji.
Duanana dijual di toko olahraga atanapi tiasa didamel di bumi.
Sagala inuman pas latihan janten dina suhu kamar. Upami teu kitu, tikoro sareng pankréas tiasa sangsara.
Henteu disarankeun nginum kopi atanapi inuman sanés anu ngandung kafein atanapi inuman karbonat saatos ngaji. Éta ngagumbirakeun sistem saraf, anu parantos dina setrés nalika ngajalankeun.
Naon kajadian upami anjeun henteu nginum cai nalika latihan?
Upami awak kirang cai, déhidrasi kajantenan. Éta nyababkeun masalah kaséhatan anu serius sareng tiasa nyababkeun panyakit. Kurangna cai négatip mangaruhan getih.
Éta kentel sareng mimiti ngalih langkung lalaunan ngalangkungan kapal, sedengkeun otot anu tunduk kana usaha fisik meryogikeun langkung seueur oksigén, anu maksa jantung damel langkung gancang. Sareng getih anu kentel ngahambat prosés ieu. Hasilna, otak sareng otot kakurangan oksigén, sareng pikeun hiji jalma ieu diwujudkeun ku pusing sareng kaleungitan oriéntasi dina rohangan.
Mangpaat ngaji henteu tiasa ditolak pikeun unggal jalma modéren. Mangrupikeun salah sahiji cara anu paling terjangkau pikeun ngajaga kabugaran awak sareng kaséhatan awak. Pendekatan anu kompeten pikeun prosés ieu mastikeun hasil anu maksimal.
Nginum cai nalika ngajalankeun mangrupikeun hal anu penting anu kedah diperhatoskeun kalayan épéktip pikeun épéktipitas latihan sareng teu ngarugikeun kasihatan. Waktos anu lepat, jumlah cai anu anjeun inuman tiasa nyababkeun pangaruh kaséhatan négatip.
