Treadmill pikeun pusat kabugaran atanapi gim sanés anyar, sareng dina kahirupan sadidinten aranjeunna parantos biasa. Ieu mangrupikeun salah sahiji mesin konci dina tempat gim.
Simulator dibédakeun ku kaunggulanana - pikeun simulate ngajalankeun dina cuaca naon, dimana waé. Komo deui - pikeun ngaleungitkeun jalan dina hal épisiénsi.
Treadmill - kumaha cara nganggona?
Éféktivitas pelajaran naon waé pikeun padagang gumantung kana program anu dianggo. Fungsi lagu éta sorangan bakal béda-béda gumantung kana pabrikna. Program latihan, desain, metode inklusif, sareng sajabana ogé bakal béda-béda. Sanaos, sacara umum, pendekatan kana padamelanana bakalan standar.
Kumaha kuring ngaktipkeun treadmill sareng mareuman?
Paduli pabrik sareng modifikasi na, pendekatan kana ngaktipkeunana bakalan standar - sadayana ngagaduhan tombol ngamimitian. Sebutan éta standar - tombol kalayan ikon anu dipikaterang. Sateuacan anjeun ngamimitian treadmill, anjeun peryogi condong sareng kagancangan.
Fungsi utama
Sadaya tindakan, program sareng fungsi ngagaduhan tampilan anu sami dina layar simulator. Layar dina panélna nunjukkeun sadayana ngeunaan padamelan, kaayaan awak, sareng ogé dijantenkeun layar pikeun multimédia.
Gumantung kana modélna, ogé kana jinis simulator, susunan program sareng fungsina bakal béda-béda. Upami anjeunna nyarioskeun modél canggih, maka aranjeunna bakal nyayogikeun program latihan dasar sareng sagala rupa subspesies.
Khususna:
- latihan individu. Pilihan ieu masihan pangguna kamampuan ngarobih kinerja treadmill dumasarkeun umur, jangkungna, beurat sareng panyakit;
- program sasaran. Aranjeunna kalebet program pikeun kaleungitan beurat, ningkatkeun stamina, sareng seueur deui;
- kamampuan pikeun mandiri ngadamel program anjeun nyalira.
Salaku tambahan kana program anu dipasang, aya sababaraha fungsi anu ngagampangkeun sareng ngagampangkeun latihan:
- turunna bertahap dina beban;
- mimiti gancang kelas;
- ngamungkinkeun pikeun mensimulasikeun ngajalankeun dina jalan nagara;
- konci kaamanan. Kalayan bantosanna, anjeun tiasa mareuman simulator nalika anjeun murag, contona;
- sénsor overload, anu sanés.
Ngarobih kagancangan sareng condong lagu
Konsép damel sareng sadaya modél, henteu paduli biaya tinggi na, standar. Lamping sareng kagancangan diatur ku ngagunakeun hiji modeu atanapi modeu anu sanés.
Nalika damel sareng simulator, anjeun kedah sacara saksama ngadeukeutan interaksi éta. Nalika ngajalankeun, anjeun moal tiasa ngarobih condong, gancang, sareng sajabana, ngan ukur saatos lirén.
Sababaraha alat nyayogikeun pikeun input angka, pikeun tugas parameter, anu sanés ngan saukur nunjukkeun +/- pikeun ngarobih parameter. Bisi wae, sagalana diwanohkeun laun.
Paduli naha simulator ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeunnana dumadakan. Pikeun ngamimitian, ngeureunkeun inténsitas lumpat, angkat ka undak anu laun. Éta optimal pikeun ngarobih sudut ku 2-3 derajat.
Saklar modeu
Latihan kana simulator peryogi pendekatan anu saimbang, kusabab gumantung kana tujuan anu ditetepkeun - ngembangkeun kakuatan sareng daya tahan, ngaduruk gajih, nyiapkeun kontes, sareng sajabana, pilihan tina program gumantung.
Nanging, standar pikeun saréréa - gumantung kana tingkatanana, pilihan modeu beda-beda.
Mimiti, jalma anu mimiti ngaléngkah kana kanvas kedah terang yén durasi ngaji henteu kedah ngaleuwihan 20 menit. Waktos naék dugi ka sajam laun.
Diantara tingkat kesiapan, aya sababaraha: pemula, pemula sareng maju.
- Tingkat pamula. Kelas dina tahap ieu dimungkinkeun pikeun 1 menit kalayan laju 75% tina maksimum. Laju murag leueur pikeun leumpang salami 4 menit. Ngulang - 5 kali. Sakabéh latihan kedah sibuk henteu langkung ti 25 menit.
- Tingkat pamula. Pikeun tingkat ieu, penting pikeun tetep ngajalankeun salami 2 menit 75% tina kecepatan maksimum anu kuring ngajalankeun. Leumpangna 4 menit. Ngulang - 5 kali. Hasilna, dibutuhkeun 10 menit ngaji sareng 20 menit leumpang.
- Tingkat maju. Tingkat ieu ngalibatkeun lumpat salami 2 menit dina 75% tina kagancangan maksimum, teras 2 menit leumpang. Ngulang - 5 kali.
Program latihan
Éféktivitas latihan gumantung kana dua faktor - nutrisi sareng program anu dipilih leres.
Aya seueur program anu béda:
- Program ngadukung. Dirancang pikeun latihan sengit anu simulate naék gunung / ngaji. Anu condong pikeun latihan ieu sahenteuna 10%. Nanging, peryogi persiapan anu saé, kumargi ngalibatkeun ampir sadayana otot.
- Program ngajalankeun anu intensif. Pelatihan kardio kakuatan diperyogikeun. Awalna mirip sareng jogging, anu kedah diganti ku anu gancang-gancang, pindah kana jalan anu intens.
- Program diwangun-di klasik.
- Ngamimitian gancang.
- Latihan interval anu ngamungkinkeun anjeun silih berganti intensitas.
- Program pikeun ngaduruk lemak aktif.
- Program pikeun ngerjakeun otot-otot gluteal.
- Program Ngaduruk Kalori.
- Program na nyaéta jenis Track atanapi Track.
Kumaha Latihan dina Treadmill - Tips Umum
Ngajalankeun geulis dina bentuk naon. Ieu mangrupikeun kasempetan anu hadé pikeun ngajaga awak anjeun dina bentuk fisik anu hadé, massa otot - dina bentuk anu saé, awak - kuat, tanpa sakedik lapisan lemak.
Salaku tambahan, ngaji gunana pikeun jalma anu ngusahakeun nguatkeun témbok pembuluh darah sistem kardiovaskular, miceun pon tambahan, sareng ogé mulangkeun sistem muskuloskeletal saatos cilaka sareng operasi.
Nanging, manpaatna asalna tina anu henteu cilaka. Sapertos latihan anu sanés, penting pikeun ngajalankeun anu leres, nuturkeun rekomendasi ieu:
- Entong lumpat dina beuteung pinuh. Ieu penting, kumargi sadaya otot dilibetkeun nalika latihan, ketahananana berkembang.
- Penting pikeun ngalakukeun pemanasan anu ngabantosan nyiapkeun otot sareng organ pikeun beban anu bakal datang. Éta diwangun ku latihan saderhana sareng tahan 10 dugi 20 menit.
- Nalika lumpat, tong ngendong kana rél sisi. Upami teu kitu, tukang aya dina posisi anu salah, sareng ieu ngakibatkeun lengkungan na. Anjeun kedah ngajaga awak lempeng, awak kedah dina kaayaan santai.
- Kanaékan beban kedah ningkat laun. Sadaya latihan kedah henteu buru-buru di awalna, laju kedah laun-laun ningkat.Penting pikeun terang yén kanaékan kagancangan tiasa lumangsung nalika awak parantos biasa beban. Teu aya kesang, teu aya rasa capé.
- Ahir latihan kedah lancar. Laju ngirangan laun salami 10 menit.
- Nalika latihan, léngkah panjang sareng pondok henteu kénging nalika latihan.
Dina salah sahiji manifestasina, olahraga nyayogikeun kasempetan pikeun ngajaga kaséhatan sareng kabugaran fisik. Wirahma modéren kahirupan henteu ngijinkeun jalma pikeun masihan upeti kana kasehatanana dina waktos anu ditangtoskeun sareng lengkep.
A treadmill, pikeun jalma anu sibuk, mangrupakeun jalan kaluar tina impasse, sabab ku waktos anu sakedik, anjeun tiasa ngalakukeun sagala usaha pikeun ngawangun kasihatan anjeun.
Tapak kuda mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga awak anjeun dina kaayaan anu saé di bumi, upami anjeun nuturkeun tilu aturan:
- Sateuacan latihan, kéngingkeun naséhat anu kompeten ti ahli.
- Milih mesin latihan anu leres.
- Nyusun rencana latihan, ngémutan ciri-ciri awak.
Ngan dina hal ieu simulator bakal nguntungkeun maksimal. Kalayan bantosanna, gampang pikeun ngajaga tingkatan gerakan sareng ngalaksanakeun latihan tanpa ngantepkeun bumi.
