Latihan épéktip sareng band élastis kabugaran pikeun pinggul sareng imbit

Pita elastis mangrupikeun palatih universal. Naha anjeun peryogi expander sareng latihan naon anu mujarab pikeun kaleungitan beurat sareng pikeun nguatkeun otot - urang bakal nimbangkeun dina tulisan di handap ieu.

Pita elastis pikeun kabugaran - pedaran umum

Pita expander mangrupikeun band elastis anu dirancang pikeun latihan leungeun, suku, tonggong sareng imbit. Épékna dihontal ku manteng pita elastis - gugus otot anu dianggo ditapis pikeun ngalakukeun latihan langkung ti biasana.

Palatih cocog pikeun latihan di bumi sareng latihan olahraga. Pita résistansi sering dianggo di kelas kelompok di klub kabugaran.

Kumaha carana milih expander?

• Tingkat kasulitan

Élastisitas kasét gumantung kana tingkat kasulitan. Kodeu warna universal: konéng - pemula; hejo - maju; beureum - tingkat sedeng; hideung mangrupikeun pro.

Sababaraha perusahaan ngahasilkeun pita tanpa taat kana standar di luhur, janten pita anu béda-béda warnana tiasa ditingali dina rupa-rupa. Dina hal ieu, dipandu ku beban anu dituduhkeun dina kilogram.

• Beda antara elastis sareng pita

Sabuk expander kedah leres-leres, anu ngamungkinkeun anjeun ngarobih beban. Pita dipaké dina kabugaran, yoga sareng manjang.

Élastis ngan ukur cocog pikeun kabugaran, mustahil pikeun ngaluyukeun beban. Élastis pas pisan sareng henteu kedah miceunan waktos ngaitkeun.

• Lebar

Lebar dugi ka 3 cm bakal raoseun nalika damel dina panangan anjeun. Kusabab lébar leutik, nalika latihan dina sampéan, panginten aya kaleuwihan tekanan, anu bakal nyababkeun nyeri; nepi ka 7 cm - pilihan universal pikeun panangan sareng suku; ti 10 cm - ngan ukur pikeun suku.

Expander kalayan lébar 10 cm tiasa janten teu raoseun nalika latihan fisik anu sengit, utamina anu pita. Salila latihan aktip, éta tiasa ngagulung sareng nyababkeun ngarareunah.

• Harga

Simulator kualitas luhur hargana langkung ti 300 rubel. Upami anjeun hoyong mésér pilihan anu langkung mirah, maka siap-siap pikeun anu expander putus dina dinten-dinten mimiti latihan.

• Panjangna

Panjangna ngamungkinkeun anjeun ngarobih kasusah - diaméter leutik élastis nambihan setrés nalika latihan. Upami anjeun hoyong mésér palatih universal, teras mésér sabuk panjang tanpa gagang. Anjeun tiasa nyaluyukeunana nyalira ku cara ngabeungkeut cangreud dina tempat anu leres.

Naha expander peupeus?

Tingkat kasulitan nyaéta élastisitas kasét. Upami jalma anu ngagaduhan kabugaran fisik anu saé nyandak simulator anu dirancang pikeun pemula, maka élastisitas lemah henteu tahan pangaruh anu kuat.

Kumaha nangtukeun kualitas produk di toko?

Candak karét karét teras manteng pageuh. Garis bodas dina beungeut cai aya microcracks. Upami aranjeunna teu aya, maka kualitas simulator na saé. Disarankeun milih modél nganggo karét dua lapis - dasar sareng pelindung. Bisi anu utama ngabeledug, anu pelindung bakal ngajagi tina cilaka.

Pro sareng kontra ngagunakeun pita karét kabugaran

Naros tina permén karét:

• Murah. Biaya awal permén karét nyaéta 100 rubel. Jumlah ieu tiasa dialokasikan ku jalma kalayan tingkat panghasilan naon waé. Harga rata-rata di toko olahraga ti 300 dugi ka 700 rubel. Upami anjeun nganggap barang-barang mérek olahraga populér, maka cacah dina biaya di luhur 1000 rubel.
• Multifungsi. Cocog pikeun pamekaran grup otot mana waé, janten anjeun tiasa éncér latihan anjeun di gym sareng di bumi.
• Épéktip. Upami anjeun rutin olahraga, turutan téknik sareng tuang diet saimbang, pangaruhna bakal muncul dina bulan kahiji latihan. Kelas henteu kedah unggal dinten - sakali unggal 2-3 dinten, janten ototna istirahat. Simulator ogé tiasa ditambihan kana latihan dasar. Salaku conto, upami anjeun kantos jongkok ngan ukur pancake atanapi barbel, maka tambihan expander kanggo ningkatkeun pangaruhna.
• Merenah dibawa. Élastis nyandak sakedik rohangan, janten pas dina kantong alit. Upami anjeun henteu hoyong sono latihan anjeun nalika anjeun angkat, bawa expander sareng anjeun. Sababaraha mérek ngaleupaskeun produk kalayan sampul siap pakai.

Kontra permén karét:

• Bahan anu goréng kualitasna tiasa nyabak. Nalika ngagaleuh karét dina harga minimum - dugi ka 100 rubel, siap pikeun produk anu kualitasna murah. Biaya optimal pikeun expander kabugaran anu saé nyaéta 300 rubel.
• Butuh waktos pikeun biasa. Sababaraha urang humandeuar teu ngarareunah dina dinten-dinten mimiti latihan, anu ngaleungit saatos 1-2 minggu latihan rutin. Salaku conto, pita elastis lega, upami disimpen leres, mimiti bungkus nalika latihan.

Kauntungannana palatih kabugaran sacara signifikan langkung ageung tina karugian, janten anu badé ngalikeun latihanana kedah langkung ngintip kana beungkeut sabuk.

Épéktip épéktip kalayan leg kabugaran elastis

Pecinta ayun-ayun suku sareng imbit, muja anu expander pikeun kabugaran, sabab sababaraha grup otot aub nalika latihan - gluteal, quadriceps, femoral, anak sapi. Mertimbangkeun téknik sareng nuansa ngalaksanakeun latihan nganggo sabuk pamekaran.

Ngayunkeun sampéan bari ngagolér gigir

Ngagolér di sisi anjeun sareng ayun. Latihan dilakukeun dina amplitudo leutik, jadi suku teu kedah ngawangun sudut 90-derajat. Suku anu sanésna kedah rata dina lantai. Awak awakna statis, leungeun aya dina dukung.

Squats

1. Tempatkeun sampéan anjeun dugi ka lémbak taktak, pasang leungeun kana pingping anjeun, atanapi caket payuneun anjeun.
2. Mimitian jongkok bari nyingkahan ngangkat keuneung anjeun. Tuur teu kedah ngaleuwihan jempol. Awak rada condong ka hareup, tonggongna henteu ngeluk. Ku arching deui, otot deui diaktipkeun sareng latihan janten teu épéktip.

Otot gluteus maximus sareng quadriceps diaktipkeun.

Ngabuburit tuur

• Ngadeg lempeng. Suku taktak lébar.
• Jongkok turun. Tonggongna kedah lempeng.
• Nyebarkeun tuur anjeun ka gigir dina gerakan pulsating tanpa bending deui anjeun. Pikeun genah sareng efisiensi, lakukeun squats alit kalayan amplitudo anu handap.

Dilaksanakeun dina jongkok - anjeun moal tiasa bangun dina prosés. Paha luar, quad sareng anak sapi damel.

Anjogkeun leg kana gigir

• Ngadeg gigir dina témbok sareng ngadukung panangan anjeun.
• Ngawitan ngayunkeun suku anjeun ka gigir ku amplitudo leutik.
• Hindarkeun nanjak anu seukeut sareng sudut 90 derajat.
• Zona breeches, imbit sareng permukaan gurat sadayana jalan.

Anjogkeun tonggong deui

1. Nangtung di hareup témbok jeung ngadukung diri.
2. Candak deui suku anu dianggo, béngkokkeun suku anu ngadukung sakedik supados pusat gravitasi henteu murag dina quadriceps tina leg pendukung.
3. Candak deui suku anjeun. Balikna lempeng, awak henteu gerak.

Otot gluteal sareng bagian tukang pingping tiasa dianggo.

Pencét glute

• Serangan hiji pasang aksi dina sadayana. Dasi hiji tungtung elastis dina panangan anjeun, teras pasang anu sanés dina leg anu anjeun damel.
• Cekék tuur anjeun sareng tarik kana gado anjeun.
• Ngaleungit lalaunan.

Kami henteu miceun suku, henteu nurunkeun, tonggong lempeng. Bokong sareng otot bisep tegang.

Lokasi mesin pikeun beban leg maksimal kedah antara tungkak sareng tuur. Upami anjeun kedah damel dina daérah khusus dugi ka tuur (quadriceps, gluteal), teras tempatkeun pita 5 cm di luhur tuur, atanapi dina keuneung, sapertos dina ilustrasi di luhur.

Tip Blitz:

• Pikeun latihan, anjeun kedah milih kasét kalayan tingkat kasusah anu tangtu.
• Pikeun ngagunakeun langkung otot dina suku sareng imbit, elastis kedah disebarkeun handapeun tuur.
• Expander épéktip upami leres dilakukeun.
• Pikeun latihan anu kualitas, penting pikeun milih lébar, jinis (pita atanapi pita elastis) anu katuhu, warna.

Lalajo pidéo na: Sakit Pinggang Belakang? Cukup Lakukan Ini Dirumah Ayo Hidup Sehat (Nopember 2024).