Leumpang sadidinten mangrupikeun olahraga anu manpaat pikeun jalma anu hoyong pas, séhat sareng séhat dina kahirupan. Di hiji sisi, latihan sapertos kitu sigana teu épéktip, tapi pikeun jalma anu langkung sepuh sareng kaleuwihan beurat, ieu mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun ngajaga awak dina bentuk anu saé, ngaleungitkeun tambahan pon.
Sabaraha kalori nyaéta 10.000 léngkah?
Ngitung itungan ilmiah, unggal dinten leumpang 10.000 léngkah kaduruk ka 400 kalori dina sapoé.
Leumpang pikeun leungitna beurat tiasa digabungkeun sareng diet anu rumit, épéktipitasna bakal langkung katingali.
Kumaha cara ngukur laju leumpang rata-rata?
Numutkeun ka statistik, jalma leumpang 4000 léngkah per dinten, bari leumpang dina jangka waktu sapuluh menit, anjeun tiasa nyandak 1000 léngkah.
Gerak jalma tumut kana dinamika sareng laju gerak:
- Leumpang leumpang - istirahat sareng gerakan di taman atanapi alun-alun, laju na lambat, laju rata-rata jalma leumpang nyaéta 3-4 km / jam. Nalika leumpang lalaunan, jalma jalan 70 léngkah per menit. Laju leumpang henteu tiasa disebat ningkatkeun kaséhatan, teu aya kagiatan fisik. Pikeun manula, leumpang lalaunan aya manpaatna.
- Kasihatan leumpang - gerakan gancangan dugi ka 120 léngkah per menit, anjeun tiasa jalan 7 km / jam. Pilihan ieu nimpah karaharjaan umum awak, sistem artéri, salah sahiji raoseun bageur dina awak.
- Leumpang olahraga - cara gerak dirancang pikeun jalma anu ngajaga kaséhatan fisik sareng langsing. Laju rata-rata mekarkeun dugi ka 16 km / jam, pulsa ngagancangan janten 180 ketukan per menit.
Éta langkung hésé nyéépkeun waktos nangtung, nalika leumpang, stabilitas awak naék.
Kumaha sareng sabaraha anjeun kedah lulus sapoé?
Sapuluh rébu léngkah mangrupikeun inohong anu parantos dikenal salaku indikator normatif tina norma sadidinten, dipasihan panilitian sareng pangaruh positip dina ningkatkeun kasihatan awak. Dokter nyarankeun ngalakukeun sahenteuna dalapan rebu léngkah sapopoé. Gerakan sapertos kitu mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nyegah panyakit. Ngagaduhan pangaruh positif kana gaya hirup aktip.
Seueur anu henteu netepkeun tujuan pikeun ngalangkungan sababaraha léngkah ieu, éta gumantung kana gaya hirup sareng kagiatan damel hiji jalma. Pikeun ngarasa énergi sareng tetep bugar, cobi angkat waé. Kalayan bantosan gerakan leumpang, dimungkinkeun pikeun kaleungitan pon tambahan, ningkatkeun kasihatan, ningkatkeun wanda sareng positipitas.
Rata-rata, jalma tiasa jalan satengah norma sapoé. Nyandak léngkah anu diperyogikeun sesah dina padamelan cicing waé. Ku ningkatkeun kagancangan sareng kagancangan anjeun, ngahontal hasil anu sami sareng gerakan normal. Langkung gampang pikeun kurir dina hal ieu, aranjeunna tiasa nutupan jarak tilu kali langkung.
Nalika damel di kantor, cobi jalan-jalan sapuluh menit di luar rohangan nalika istirahat. Perbaikan karaharjaan, dijamin.
Sakumaha seueur leumpang pikeun ngirangan pon kitu deui?
Upami anjeun hoyong miceun kilogram anu ngaganggu sosok anjeun, janten pamasanganana - leumpang sahenteuna 15,000 léngkah. Gelang kabugaran dianggo pikeun ngitung léngkah-léngkah anu dilakukeun; nalika mésér alat, anjeun kedah diajar ngeunaan ngasupan parameter pangguna pikeun nampi data anu dipercaya.
Sababaraha urang nganggo program khusus dina teleponna, alatna tiasa ningkatkeun jumlahna nalika gerakan ngageter.
Ngalakukeun jalan olahraga sadidinten 10-15 rébu léngkah sareng ngajaga diét, gampang leungit beurat tanpa nyéépkeun diri ku beban beurat di gim. Jalma anu beuratna 70 kilogram, ngalakukeun balap leumpang kaduruk sakitar 440 kalori.
Sabaraha léngkah anu diperyogikeun ku barudak pikeun ngembangkeun séhat?
Organisme anu tumuh jenuh ku énergi, sapuluh rébu pikeun murangkalih, ieu mangrupikeun sosok minimum. Fidgets tanpa ngitung léngkah dudung awak. Barudak anu kaleuwihan beurat sareng kirang sélulér kedah nyandak 15,000 léngkah. Ieu bakal ningkatkeun karaharjaan, ngaleungitkeun jumlah kalori anu diperyogikeun.
Sabaraha léngkah anu kedah dilakukeun pensiunan?
Jalma anu umur pensiunan kedah jaga kaséhatanana sapertos anu sanés. Mangtaun-taun, kapasitas damel hiji jalma turun, anu mangaruhan kaayaan kaséhatan.
Pikeun reureuh sepuh dini, anjeun kedah jalan-jalan atanapi jogging pisan. Ti umur 50 taun, norma sahenteuna 5,000 léngkah per poé.
Naon anu nangtukeun sabaraha kalori anu diduruk nalika leumpang?
Gerakan ieu dibarengan ku tegangan otot, kerja sendi, sirkulasi getih sareng suplai oksigén kana otak ningkat, pamikiran manusa diaktipkeun sareng ningkat.
Anjeun tiasa nangtoskeun jumlah kalori anu dibeuleum ngitung sababaraha faktor:
- jumlah waktu nyéépkeun leumpang;
- kilométer jarak perjalanan;
- beurat awak, jangkungna, panjang suku;
- umur tukang leumpang diperhitungkeun;
- peculiarities tina métabolisme;
- status kaséhatan;
- jenis jeung cara leumpang;
- waktos dinten sareng kaayaan daérah.
Ngitung indikator di luhur, anjeun tiasa ngitung sabaraha kalori anu kaduruk nalika gerak. Pindah dina kecepatan rata-rata, 200 kalori diduruk per jam. Leumpang kalayan gancang, jalma kaleungitan 100 kalori.
Jalan balap cocog pikeun jalma ngora sareng sepuh anu hoyong turun beurat. Rusakna kalori henteu lumangsung sacara merata, dina satengah jam kahiji jumlah minimum dikonsumsi, dina tingkat anu dipercepat dina satengah jam payun, pembakaran ngahontal 500 kalori.
Dua atanapi tilu jalan sapoé sahenteuna 5 menit nyegah gangguan dina damel tekanan getih.
Mangpaat leumpang
Mangpaat jalan-jalan pikeun jalma ngora sareng sepuh atra. Leumpang henteu ngan ukur nguatkeun suku sareng ngirangan beurat, éta ngajantenkeun awak damel dina tingkat anu béda.
Pangaruh tina leumpang sareng jalan gancang mangaruhan:
- sistem muskuloskeletal;
- sendi sareng tulang tonggong, anu dikuatkeun ku sirkulasi getih;
- awak diberesihan tina racun sareng racun;
- koléstérol kaluar sareng tekanan getih dinormalisasi.
Leumpang mangrupikeun pertahanan awak ngalawan panyakit. Panilitian ilmiah nunjukkeun yén leumpang dua puluh menit ngirangan résiko maotna dini nepi ka 30%, ieu lumaku pikeun jalma anu gaya hirup cicing.
Jalma anu hoyong kaleungitan beurat, biasa kana leumpang sapopoé, ngan ukur bakal kénging kasenangan tina prosés na. Ngaduruk kalori moal janten penting pisan, anu utami nyaéta kaéndahan alam sareng ngararasakeun tempat-tempat anu indah di taman sareng lingkungan pinggiran kota.
Upami anjeun hoyong ngaraos energik sareng bageur, leumpang sareng jalan ka tempat damel. Hasilna moal ngajantenkeun anjeun ngantosan. Buka olahraga sareng janten séhat!
