Kumaha gancang diajar ngaluncatan tali?

Ngirangan beurat mangrupakeun impian unggal mojang. Sareng teu kedah mésér alat olahraga anu mahal, nyéépkeun diri ku latihan anu pikasieuneun. Éta cekap pikeun nyepatkeun diri nganggo tali teras digaleuh.

Mangpaat tali luncat pikeun awak

Upami urang nyarios sacara khusus ngeunaan manpaat latihan tali, perlu disorot poin anu paling penting:

1. Ieu mangrupikeun latihan anu paling intensif tanaga anu bakal ngamungkinkeun anjeun leungit beurat. Pikeun sajam latihan, hiji jalma ngaduruk 1000-1200 kalori.
2. Latihan kardio anu saé, anu henteu ngan ukur ngaduruk gajih, tapi ogé ningkatkeun fungsi jantung sareng sistem pembuluh darah, organ pernapasan.
3. Latihan anu dipasihkeun nada otot-otot suku sareng panangan, beuteung sareng tonggong, imbit.
4. Tali luncat mangrupikeun alat olahraga kompak sareng henteu nyandak seueur rohangan jero rohangan di bumi, ditambah éta henteu mahal.
5. Tali ngabantosan pikeun ngirangan volume awak handap - butut sareng suku, ditambah éta ningkatkeun koordinasi sareng agility, kasaimbangan sareng raos kasaimbangan.
6. Tali ngabantosan pikeun nguatkeun otot tungkak sareng sampéan, sahingga éta ngabantosan nalika pencegahan tatu.

Tambih Deui mangrupakeun kagiatan anu pikaresepeun sabab éta populér pisan ku barudak.

Kumaha luncat tali - téhnik kinerja

Henteu aya subtleties khusus ngeunaan téknik tali jumping anu leres, tapi éta kedah diperhatoskeun sababaraha nuansa sareng subtletis:

1. Saatos ngaluncatan, badarat kana jari-jari anjeun.
2. Dina luncat, jaga tonggong anjeun lempeng, pencét siku anjeun kana awak.
3. Suku kedah dipintal sasarengan sareng gerak tali na.
4. Pantes dianggo dina wirahma anu sami, tanpa jerk ngadadak sareng parobihan dina kagancangan.
5. Coba tetep wirahma napas seragam.

Sareng naon anu paling penting! Pilih hiji Pace, pokus kana parasaan anjeun, awak sorangan bakal nyaritakeun ku naon kakuatan anjeun damel.

Sabaraha luncat pikeun leungitna beurat?

Pantes netelakeun di awal yén sanés waktos sareng lilana anu penting, tapi langkung rutinitas latihanana. Dina awal pisan, éta patut diluncat unggal dinten sanés, supados awak tiasa beristirahat sacara utami, tapi anu utami nyaéta bakti latihan sahenteuna 2-3 dinten saminggu.

Ngamimitian latihan dina tali, éta cekap pikeun nyayogikeun 10-15 menit per dinten, laun ningkatkeun waktos latihan janten 45 menit. Bakal aya waktos cekap pikeun perjuangan anu lengkep ngalawan kaleuwihan beurat.

Kompléks tali luncat pikeun leungitna beurat awak

Ieu mangrupikeun latihan anu ngalaksanakeun 3-5 sét, kalayan interval 2 menit.

1. Luncat jomblo. Ngadeg lempeng, nempatkeun tonggong lempeng - salami 3 menit, luncat kana dua suku. Anu utamina ulah ngabengkokkeun tuur teuing sareng cinyusu kana ramo - cobian nganggo otot anak sapi.
2. Luncat ngarobih suku. Luncat kana tali, ngarobih numutkeun parobihan suku, ngajaga kasaimbangan - hal utama anu kedah diémutan nyaéta nalika ngaluncatan, turunkeun suku anjeun sapertos dina lunge, sareng dina luncatan éta nyalira, pindahkeun suku anjeun sapertos gunting.
3. Latihan dalapan. Tempatkeun sampéan anjeun dugi ka lébar taktak sareng tilepan pin rolling sorangan kana dua - candak ku hiji tungtung. Salajengna, cobian gariskeun dalapan dina hawa - ngalih tina taktak kénca teras salajengna ka pinggul katuhu teras arah anu sabalikna. Hal utama dina momen ieu nyaéta ngajaga suku anjeun henteu gerak, nyorong lantai sareng dua suku sareng ngaluncat kana tungtung tali na. Karéta salami 3 menit.
4. Luncat kana hiji suku. Ngadeg lempeng sareng mimitian ngaluncatan, ngaganti suku anjeun ku unggal luncat - katuhu, teras kénca.
5. Disarankeun ogé ngalaksanakeun luncat kalayan angkat maksimum. Dina pisan awal, nangtung sareng suku anjeun lébar taktak. Salajengna, anjeun luncat sareng nyobian naékkeun tuur saluhur mungkin, silih ganti suku anjeun, tapi henteu dina waktos anu sami. Latihan sapertos kitu dilakukeun silih ganti sareng unggal suku.
6. Latihan luncat ganda - dina hiji révolusi tali éta sorangan, éta pantes dilakukeun dua kali luncat. Coba luncat henteu teuing kanggo ngajantenkeun 2 luncat dina hiji puteran tali na. Luncat kana tempat sareng ngalih ka kénca, sareng sareng luncat salajengna ka katuhu.

Éta cekap pikeun ngahaturanan 15-20 menit latihan di awal pisan, laun nambihan intensitas sareng waktos latihan.

Kontra pikeun luncat tali

Kalayan kauntungan anu luhur tina latihan nganggo tali, aranjeunna ngagaduhan kontéksipikasi nyalira:

1. Ieu kakandungan sareng période postpartum.
2. Kaleuwihan beurat kaleuwihan beurat nalika dokter ngadiagnosa kelas obesitas kelas 2 sareng 3.
3. Urat varikos sareng panyakit vaskular sanés, hiperténsi.
4. Pikeun panyakit sistem musculoskeletal, masalah sareng sendi.
5. Serangan asma sareng koordinasi gerakan anu ngarusak.

Anjeun teu kedah latihan dina beuteung anu lengkep ogé. Tapi upami ragu, anjeun kedah konsultasi sareng dokter, anu bakal milih frekuensi sareng intensitas latihan pikeun anjeun.

Kumaha carana milih tali luncat pikeun latihan?

Masalah ieu kedah dideukeutan kalayan tanggung jawab lengkep. Ngeunaan bahan pikeun nyieun tali, anjeun kedah milih nyalira, tapi panjangna mangrupikeun patokan penting.

Nangtoskeun panjang optimal na gampang - nyandak tungtung tali dina leungeun anjeun teras tarik maju ka lantai luhur. Panjangna kedah kontak sareng lantai - panjang optimal pikeun jangkungna anjeun.

Nangtung dina élastis sareng tarik panangan anjeun ka luhur - tungtung na kedah ngahontal tingkat kelek. Alternatipna, Anjeun tiasa milih modél anu panjangna tiasa diatur, anu tiasa dianggo ku sadaya anggota kulawarga.

Éta ogé pantes diperhatoskeun beurat produk - anu langkung beurat cocog pikeun atlit terlatih, anu langkung énténg pikeun pemula. Nengetan bahan cecekelan éta nyalira - gagang neoprénna sareng kiyeu bakal optimal, sabab panangan moal leueur.

Penting pikeun fokus kana jinis tali ponténg:

1. Jalan tol. Ngabantosan ngadamel kagancangan luncat, ningkatkeun kagancangan latihan, nempatkeun beban ringan dina taktak, tapi ngabantosan ngalaksanakeun dobel sareng triple luncat. Cocog pikeun haneuteun sareng dasar luncat.
2. Senam. Hal ieu dianggo ku atlit profesional, senam. Éta ngabantosan ningkatkeun sikep, ngembangkeun kalenturan, tiasa didamel tina kulit atanapi silikon, nilon.
3. Model tali bolos sareng konter - éta lumaku dina kerangka program pikeun ngirangan beurat awak, dina kabugaran, éta ngagaduhan konéksi gerakan, sahingga ngarangsang kagiatan olahraga.
4. Modél beurat - gaduh kabel waja ditutupan nilon, gagang beurat. Hal ieu sering dianggo ku atlit, ngamungkinkeun aranjeunna ngalatih kasaimbangan sareng ketangkasan, tapi éta moal jalan pikeun ngembangkeun laju anu gancang.
5. Tali ngalangkungan twister - optimal pikeun murangkalih sareng nonoman. Intina aya dina kanyataan yén diikat dina suku katuhu atanapi kénca teras diaktipkeun, teras aranjeunna mimiti luncat. Batré dioperasikeun, dilengkepan sababaraha tingkatan kasusah.

Pilihanna, sakumaha urang tiasa tingali, seueur pisan, penting pikeun milih numutkeun kabutuhan sareng tingkat latihan anjeun.

Ulasan kaleungitan beurat

Kabogoh kuring ti kuliah unggal dinten luncat 200 kali sareng hasilna ngan saukur ngajentul. Anjeunna mangrupikeun indung tina tilu murangkalih, tapi dina 50 taun anjeunna gaduh inohong anu megah. Kuring leres-leres henteu ngahontal tingkat ieu, insentif sareng conto anu aya dihareupeun panon kuring.

Alesya

Kuring luncat unggal dinten salami 15 menit sareng tambah nyobian tuang tuang kalori low. Hasilna, dina 3 bulan nyandak 4 cm dina cangkéng, sareng beuteung janten rata, sapertos sateuacan ngalahirkeun. Kuring mamatahan ka sadayana pikeun ngamimitian latihan nganggo tali, hiji-hijina naséhat nyaéta upami dada anjeun ageung, maka langkung saé latihan dina awak olahraga.

Lika

Kuring ngalakukeun latihan tali opat kali saminggu. Kuring ngalakukeun 40 menit - 5 menit luncat sengit, sareng saatos menit sésana, kuring ngan ukur senang ku hasilna, kusabab kuring tiasa ngirangan 6 kilo dina sabulan. Tapi tokohna ogé diperhatoskeun dikencétan, utamina dina cangkéng sareng butut.

Tamara

Kuring ngalatih di bumi nganggo gelang sareng tali, silih gentos unggal dinten sanés, sareng nyobian ngawangun kelas nyalira kalayan tingkat satengah jam. Hasilna masih lemah, tapi énténg anu parantos karaos dina awak. Kuring nganggap taliti sareng rutinitas latihan janten faktor utama anu ngabantosan janten paling saé pisan.

Barbara

Abdi tiasa nyarios bravo ka diri kuring - kuring turun 14 kilo dina sabulan satengah, sanaos kuring luncat 1.000 kali unggal dinten. Leungeun sareng suku murag dina minggu kahiji, tapi dina kadua janten langkung gampang, sareng hasilna sapertos kitu mangrupikeun pujian anu hébat pikeun diri kuring.

Katerina

Luncat tali mangrupikeun perlengkapan olah raga anu pangsaéna pikeun pulih tina ngalahirkeun, cilaka, kanggo bénten deui dina bentuk. Butuh waktos sakedik, seueur anu mampu harga na, tapi anjeun henteu ngan kedah ngaluncatan tali - diet sareng rézim anu leres bakal ngamungkinkeun anjeun henteu ngan ukur dina kahirupan, tapi ogé ngagaduhan inohong anu saé, tanpa biaya kauangan sareng biaya waktos.

Lalajo pidéo na: Latihan UAS PJOK kelas 2 SD - Latihan PAS - PAT UAS PJOK Kelas 2 - Dan Kunci Jawaban (Juni 2025).