Saré anu séhat mangrupikeun sumber anu henteu berharga pikeun ngan ukur karaharjaan anu hébat sareng suasana anu saé, éta ogé nyumbang kana ngalestarikeun kaindahan sareng nonoman. Jalma anu henteu cukup bobo atanapi sono kana waktos bobo anu séhat kaserang seueur panyakit
Ogé, jalma anu bobo sakedik sareng goréng sok gugup, capé sareng ambek. Bobo penting pisan pikeun atlit atanapi anu rutin olahraga.
Mémang, saatos latihan fisik anu beurat, awak manusa béak sareng peryogi sababaraha waktos kanggo teraskeun deui. Hiji jalma malikeunkeun deui kaseueuran kakuatanana ku bantosan bobo sareng tuangeun. Tapi ogé sering pisan aya jalma anu, saatos latihan, jogging atanapi kagiatan fisik anu sanés, henteu tiasa bobo.
Nyababkeun Insomnia Saatos Ngaji
Saré saatos ngaji lumayan normal sareng umum.
Telat lumpat
Kanyataanna, aya tiasa seueur alesan pikeun insomnia saatos lumpat. Anu paling umum nyaéta ngajalankeun telat.
Mémang, nalika jogging sengit, sékrési kuat hormon gugah kana getih lumangsung: adrenalin sareng endorphins. Sareng nalika tingkatna henteu dinormalisasi kana indikator anu biasa, éta bakal hésé pisan bobo.
Beban kaleuleuwihi
Panyabab kadua insomnia saatos latihan ngaji tiasa latihan anu kaleuleuwihi. Sering jalma mikir yén upami saatos latihan keras aranjeunna moal tiasa bobo, maka alesanna nyaéta aranjeunna henteu damel alit atanapi kirang damel, anu henteu leres-leres.
Éta ibarat iteuk dina dua tungtung na. Anu paling penting nyaéta néwak hartosna emas antara underload sareng overload. Barina ogé, reboot pikeun bobo saré ogé ngabahayakeun.
Kurang bobo, kurang saré
Supados hiji jalma tiasa sapinuhna cageur tina sadidinten sareng sore latihan, anjeunna kedah sahenteuna 11 jam bobo per dinten. Hadé pisan mun éta aya jam heula saré sateuacan tengah wengi.
Barina ogé, éta ti 22-00 dugi ka 00-00 yén waktos anu paling kualitas sareng bobo paling séhat awét. Penting pisan pikeun henteu sono. Salami waktos ieu, otak manusa ngahasilkeun sajumlah ageung hormon pertumbuhan, anu ngamajukeun pamulihan otot langkung gancang sareng ngarangsang pembakaran lemak.
Overeating sateuacan bobo
Éta ogé penting pisan pikeun henteu tuang sateuacan bobo. Barina ogé, beurat beuteung dina burih ogé tiasa janten salah sahiji alesan anu penting pikeun insomnia anjeun, henteu paduli kumaha aneh hurungna.
Setrés émosional
Sering pisan, khususna atlit profesional moal tiasa bobo sateuacan pertandingan penting. Insomnia sapertos tiasa lepas sapoé, saminggu atanapi bahkan sabulan sateuacan kajadian anu bakal datang. Hiji jalma sacara teu sadar tiasa hariwang sareng mikir ngeunaan hal éta sahingga anjeunna tiasa mandiri mutuskeun dirina bobo anu séhat.
Suasana sareng kaayaan dimana anjeun bobo ogé penting pisan. Upami anjeun ogé nambihan pangalaman anjeun ranjang anu teu raoseun, alat damel, jalma asing ngaganggu sora anu saré, cahaya sareng suhu di rohangan, maka éta bakal sesah bobo.
Upami anjeun kasiksa ku pangalaman naon waé, maka anjeun kedah ngagolér sareng ngulang deui ka diri anjeun sababaraha kali: "Kuring bakal mikirkeun éta isukan." Ieu mangrupikeun autotraining anu cukup pondok tapi épéktip anu ngabantuan pisan dina kasus sapertos kitu.
Sabaraha lami sateuacan bobo kuring kedah latihan?
Upami anjeun sering kasiksa ku insomnia saatos latihan, maka anjeun kedah nuturkeun aturan anu saderhana ieu, tapi mangpaat pisan:
Hadé pisan pikeun ngarengsekeun latihan anjeun atanapi ngajalankeun 120 menit (2 jam sateuacan bobo). Upami ieu mangrupikeun latihan sonten, maka anjeun henteu kedah overexert nyalira sareng nyobian nyetél rékaman énggal. Barina ogé, sakumaha anu kasebut di luhur, overvoltage ogé pangaruhna négatip dina bobo.
Pastikeun anjeun mandi saatos lumpat, henteu kedah bobo tanpa nyandak éta (ieu sahenteuna henteu higienis).
Tips kumaha bobo langkung gancang saatos latihan
Supados anjeun bobo sapertos murangkalih saatos latihan atos sareng ngalir anu capé, disarankeun:
- Kegiatan fisik sapopoé. Upami anjeun olahraga rutin atanapi, malih, sacara propésional kalibet dina olahraga, kurangna kagiatan siang siang tiasa nyababkeun wengi teu sare. Upami anjeun henteu gaduh latihan ayeuna, atur jogging anu gampang di sakuliling kios. Barina ogé, awak biasa latihan fisik anu tetep, sareng anjeun kedah miceun énergi anu akumulasi siang nalika dimana waé anjeun angkat.
- Pareuman, atanapi langkung saé, cabut sadaya éléktronika tina kamar anu anjeun bobo. Barina ogé, alat-alat maén anu kalebet di rohangan ngajantenkeun anjeun pingsan sareng nyegah bobo.
- Nyiptakeun kanyamanan di sakuriling anjeun. Penting pisan yén kamar dimana anjeun bobo, bobo sareng bobo cocog sareng anjeun. Hésé pisan saré dina ranjang anu teu raoseun, bantal atanapi nutupan diri ku simbut anu teu raoseun.
- Monitor suhu kamar. Pastikeun pikeun ventilasi kamar dua jam sateuacan bobo. Hawa seger ngamajukeun bobo séhat sareng impian anu pikaresepeun.
- Dahar peuting mimiti. Émut, dina sababaraha kasus, anjeun moal tiasa ngambah diri sateuacan bobo. Anjeun teu tiasa tuang anu beurat atanapi digoréng sateuacan bobo. Dahar telat sanés ngan ukur nyababkeun kaleuwihan beurat, tapi ogé nyéépkeun anjeun bobo. Cemilan ringan tina kenari atanapi sagelas susu, atanapi kefir bakal ngabantosan baneun lapar anjeun sareng henteu nyababkeun beurat beuteung.
- Entong bobo siang. Ku sare waktu beurang, anjeun ngaganggu karep anjeun bobo dina waktosna. Kusabab bobo saatos siang, anjeun moal tiasa bobo jam 22-00 atanapi 23-00 sakumaha mistina.
- Hilap ngeunaan kopi. Sakumaha paitna disada, upami anjeun leres maca dosis kafein sateuacan latihan, anjeun tiasa ngahontal hasil anu saé.
- Pakéan. Milih baju anu nuju bobo sing ati-ati. Éta kedah hampang, piyama fit langsing anu pikaresepeun pikeun awak. Barina ogé, jalma moal bisa bobo nalika hal henteu meres anjeunna atanapi hal ngaganggu.
- Rélaxasi lengkep sareng latihan. Ngepaskeun ka bobo, hilap kana masalah sareng ngayakinkeun diri anjeun pikeun mikirkeun éta énjing.
Sacara umum, bobo mangrupikeun komponén anu penting pisan anu kedah diperhatoskeun pisan. Émut yén sadaya kinerja sareng kinerja atletik anjeun langsung patali sareng kualitas bobo anjeun.
