.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Lumpat
  • Latihan
  • Wartos
  • Dahareun
  • Kaséhatan
  • Utama
  • Crossfit
  • Lumpat
  • Latihan
  • Wartos
  • Dahareun
  • Kaséhatan
Délta Olahraga

Insomnia saatos latihan - sabab sareng cara perjuangan

Saré anu séhat mangrupikeun sumber anu henteu berharga pikeun ngan ukur karaharjaan anu hébat sareng suasana anu saé, éta ogé nyumbang kana ngalestarikeun kaindahan sareng nonoman. Jalma anu henteu cukup bobo atanapi sono kana waktos bobo anu séhat kaserang seueur panyakit

Ogé, jalma anu bobo sakedik sareng goréng sok gugup, capé sareng ambek. Bobo penting pisan pikeun atlit atanapi anu rutin olahraga.

Mémang, saatos latihan fisik anu beurat, awak manusa béak sareng peryogi sababaraha waktos kanggo teraskeun deui. Hiji jalma malikeunkeun deui kaseueuran kakuatanana ku bantosan bobo sareng tuangeun. Tapi ogé sering pisan aya jalma anu, saatos latihan, jogging atanapi kagiatan fisik anu sanés, henteu tiasa bobo.

Nyababkeun Insomnia Saatos Ngaji

Saré saatos ngaji lumayan normal sareng umum.

Telat lumpat

Kanyataanna, aya tiasa seueur alesan pikeun insomnia saatos lumpat. Anu paling umum nyaéta ngajalankeun telat.

Mémang, nalika jogging sengit, sékrési kuat hormon gugah kana getih lumangsung: adrenalin sareng endorphins. Sareng nalika tingkatna henteu dinormalisasi kana indikator anu biasa, éta bakal hésé pisan bobo.

Beban kaleuleuwihi

Panyabab kadua insomnia saatos latihan ngaji tiasa latihan anu kaleuleuwihi. Sering jalma mikir yén upami saatos latihan keras aranjeunna moal tiasa bobo, maka alesanna nyaéta aranjeunna henteu damel alit atanapi kirang damel, anu henteu leres-leres.

Éta ibarat iteuk dina dua tungtung na. Anu paling penting nyaéta néwak hartosna emas antara underload sareng overload. Barina ogé, reboot pikeun bobo saré ogé ngabahayakeun.

Kurang bobo, kurang saré

Supados hiji jalma tiasa sapinuhna cageur tina sadidinten sareng sore latihan, anjeunna kedah sahenteuna 11 jam bobo per dinten. Hadé pisan mun éta aya jam heula saré sateuacan tengah wengi.

Barina ogé, éta ti 22-00 dugi ka 00-00 yén waktos anu paling kualitas sareng bobo paling séhat awét. Penting pisan pikeun henteu sono. Salami waktos ieu, otak manusa ngahasilkeun sajumlah ageung hormon pertumbuhan, anu ngamajukeun pamulihan otot langkung gancang sareng ngarangsang pembakaran lemak.

Overeating sateuacan bobo

Éta ogé penting pisan pikeun henteu tuang sateuacan bobo. Barina ogé, beurat beuteung dina burih ogé tiasa janten salah sahiji alesan anu penting pikeun insomnia anjeun, henteu paduli kumaha aneh hurungna.

Setrés émosional

Sering pisan, khususna atlit profesional moal tiasa bobo sateuacan pertandingan penting. Insomnia sapertos tiasa lepas sapoé, saminggu atanapi bahkan sabulan sateuacan kajadian anu bakal datang. Hiji jalma sacara teu sadar tiasa hariwang sareng mikir ngeunaan hal éta sahingga anjeunna tiasa mandiri mutuskeun dirina bobo anu séhat.

Suasana sareng kaayaan dimana anjeun bobo ogé penting pisan. Upami anjeun ogé nambihan pangalaman anjeun ranjang anu teu raoseun, alat damel, jalma asing ngaganggu sora anu saré, cahaya sareng suhu di rohangan, maka éta bakal sesah bobo.

Upami anjeun kasiksa ku pangalaman naon waé, maka anjeun kedah ngagolér sareng ngulang deui ka diri anjeun sababaraha kali: "Kuring bakal mikirkeun éta isukan." Ieu mangrupikeun autotraining anu cukup pondok tapi épéktip anu ngabantuan pisan dina kasus sapertos kitu.

Sabaraha lami sateuacan bobo kuring kedah latihan?

Upami anjeun sering kasiksa ku insomnia saatos latihan, maka anjeun kedah nuturkeun aturan anu saderhana ieu, tapi mangpaat pisan:

Hadé pisan pikeun ngarengsekeun latihan anjeun atanapi ngajalankeun 120 menit (2 jam sateuacan bobo). Upami ieu mangrupikeun latihan sonten, maka anjeun henteu kedah overexert nyalira sareng nyobian nyetél rékaman énggal. Barina ogé, sakumaha anu kasebut di luhur, overvoltage ogé pangaruhna négatip dina bobo.

Pastikeun anjeun mandi saatos lumpat, henteu kedah bobo tanpa nyandak éta (ieu sahenteuna henteu higienis).

Tips kumaha bobo langkung gancang saatos latihan

Supados anjeun bobo sapertos murangkalih saatos latihan atos sareng ngalir anu capé, disarankeun:

  1. Kegiatan fisik sapopoé. Upami anjeun olahraga rutin atanapi, malih, sacara propésional kalibet dina olahraga, kurangna kagiatan siang siang tiasa nyababkeun wengi teu sare. Upami anjeun henteu gaduh latihan ayeuna, atur jogging anu gampang di sakuliling kios. Barina ogé, awak biasa latihan fisik anu tetep, sareng anjeun kedah miceun énergi anu akumulasi siang nalika dimana waé anjeun angkat.
  2. Pareuman, atanapi langkung saé, cabut sadaya éléktronika tina kamar anu anjeun bobo. Barina ogé, alat-alat maén anu kalebet di rohangan ngajantenkeun anjeun pingsan sareng nyegah bobo.
  3. Nyiptakeun kanyamanan di sakuriling anjeun. Penting pisan yén kamar dimana anjeun bobo, bobo sareng bobo cocog sareng anjeun. Hésé pisan saré dina ranjang anu teu raoseun, bantal atanapi nutupan diri ku simbut anu teu raoseun.
  4. Monitor suhu kamar. Pastikeun pikeun ventilasi kamar dua jam sateuacan bobo. Hawa seger ngamajukeun bobo séhat sareng impian anu pikaresepeun.
  5. Dahar peuting mimiti. Émut, dina sababaraha kasus, anjeun moal tiasa ngambah diri sateuacan bobo. Anjeun teu tiasa tuang anu beurat atanapi digoréng sateuacan bobo. Dahar telat sanés ngan ukur nyababkeun kaleuwihan beurat, tapi ogé nyéépkeun anjeun bobo. Cemilan ringan tina kenari atanapi sagelas susu, atanapi kefir bakal ngabantosan baneun lapar anjeun sareng henteu nyababkeun beurat beuteung.
  6. Entong bobo siang. Ku sare waktu beurang, anjeun ngaganggu karep anjeun bobo dina waktosna. Kusabab bobo saatos siang, anjeun moal tiasa bobo jam 22-00 atanapi 23-00 sakumaha mistina.
  7. Hilap ngeunaan kopi. Sakumaha paitna disada, upami anjeun leres maca dosis kafein sateuacan latihan, anjeun tiasa ngahontal hasil anu saé.
  8. Pakéan. Milih baju anu nuju bobo sing ati-ati. Éta kedah hampang, piyama fit langsing anu pikaresepeun pikeun awak. Barina ogé, jalma moal bisa bobo nalika hal henteu meres anjeunna atanapi hal ngaganggu.
  9. Rélaxasi lengkep sareng latihan. Ngepaskeun ka bobo, hilap kana masalah sareng ngayakinkeun diri anjeun pikeun mikirkeun éta énjing.

Sacara umum, bobo mangrupikeun komponén anu penting pisan anu kedah diperhatoskeun pisan. Émut yén sadaya kinerja sareng kinerja atletik anjeun langsung patali sareng kualitas bobo anjeun.

Lalajo pidéo na: Nighttime Lullaby, Stress Relief Music (Juli 2025).

Artikel Saméméhna

Ngajalankeun Musik - 15 lagu pikeun 60 menit ngaji

Artikel Next

Gatchina Half Marathon - inpormasi ngeunaan balapan taunan

Artikel Nu Patali

Standar sareng rékaman ngajalankeun Marathon

Standar sareng rékaman ngajalankeun Marathon

2020
Naon anu kudu dilakukeun saatos réngsé marathon

Naon anu kudu dilakukeun saatos réngsé marathon

2020
Hormon pertumbuhan (hormon pertumbuhan) - naon éta, pasipatan sareng aplikasi dina olahraga

Hormon pertumbuhan (hormon pertumbuhan) - naon éta, pasipatan sareng aplikasi dina olahraga

2020
Poé kaopat sareng kalima persiapan pikeun marathon sareng satengah maraton

Poé kaopat sareng kalima persiapan pikeun marathon sareng satengah maraton

2020
Jogging. Naon éta masihan?

Jogging. Naon éta masihan?

2020
Jinis kreatin dina nutrisi olahraga

Jinis kreatin dina nutrisi olahraga

2020

Ninggalkeun Comment Anjeun


Artikel Metot
Gizi Emas California LactoBif Probiotic Review Suplemén

Gizi Emas California LactoBif Probiotic Review Suplemén

2020
Weider Gelatine Forte - marios suplemén diet kalayan gelatin

Weider Gelatine Forte - marios suplemén diet kalayan gelatin

2020
Asid amino asam: pedaran, sipat, norma sareng sumber

Asid amino asam: pedaran, sipat, norma sareng sumber

2020

Kategori Popular

  • Crossfit
  • Lumpat
  • Latihan
  • Wartos
  • Dahareun
  • Kaséhatan
  • Naha anjeun terang
  • Waleran patarosan

Ngeunaan Urang

Délta Olahraga

Bagikeun Ka Babaturan Anjeun

Copyright 2025 \ Délta Olahraga

  • Crossfit
  • Lumpat
  • Latihan
  • Wartos
  • Dahareun
  • Kaséhatan
  • Naha anjeun terang
  • Waleran patarosan

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Délta Olahraga