Upami saatos ngajalankeun munggaran anjeun dina kahirupan anjeun anjeun ngaraos yén ngaji teuing pikeun anjeun, maka henteu kedah anjeun asa-asa. Paduli beurat, umur, sareng kabugaran awal, anjeun tiasa ngalatih awak anjeun pikeun resep ngaji. Aya tiasa seueur alesan naha ngajalankeun sesah kanggo anjeun. Ieu anu utama.
Beurat kaleuleuwihan
Anjeun kedah ngartos yén anjeun tiasa lumpat kalayan gampang sanaos anjeun kaleuwihan beurat. Henteu perlu leungit beurat pikeun ngajalankeun, sebutkeun, satengah marathon munggaran anjeun (21 km 095 méter). Tapi hubungan sabab anu saderhana tiasa dianggo di dieu. Nyaéta: kaleuwihan beurat nyaéta paling sering jalma anu ngajalankeun gaya hirup teu aktip. Ieu nuturkeun tina ieu yén kaleuwihan beurat sapertos kitu sanés masalah. Masalahna utamina aya hubunganana sareng kurangna kagiatan fisik. Nya kusabab dirina anjeun sesah ngajalankeunana.
Hayu atuh masihan anjeun conto. Tingali kana pejuang kelas beurat sadaya gaya. Masing-masing beuratna langkung ti 100 kg. Dina waktos anu sami, ampir latihan naon waé atlit ieu dimimitian ku ngaji 6-7 km. Intina nyaéta yén teu aya artina pikeun aranjeunna ngirangan beurat. Tapi kusabab latihan anu tetep, otot, jantung sareng bayah aranjeunna tiasa nahan beban sapertos kitu tanpa masalah. Tangtosna, aranjeunna henteu cocog sareng kisaran lumpatna pelari ceking. Tapi, pikir, naha lumpat Kenya tiasa lumpat jauh upami anjeunna digantung 40 kilogram? Anjeun sorangan ngarti yén éta henteu dipikaresep. Kusabab kitu, upami anjeun badé ngaji, tapi dina waktos anu sasarengan mikir yén kaleuwihan beurat moal ngijinkeun anjeun ngalakukeun ieu, maka teu aya anu hariwang, anjeun ngan ukur kedah olahraga.
Hiji-hijina hal anu anjeun kedah ngartos nyaéta teuing kaleuwihan beurat ngagaduhan pangaruh anu ngarugikeun dina sendi. Sareng nalika ngajalankeun, pangaruh ngabahayakeun ieu ningkat sacara signifikan. Ku alatan éta, ngabogaan beurat leuwih ti 120 kg, mimitian latihan ati-ati sareng laun. Baca langkung seueur ngeunaan dasar ngajalankeun dina tulisan: lumpat pikeun pemula.
Panyakit
Teu aya anu aman di dieu. Upami anjeun gaduh, salaku conto, maag lambung, maka bakal hésé pikeun anjeun ngajalankeun leres-leres kusabab fungsi lambung anu goréng. Masalah tulang tonggong, mimitian ti osteochondrosis dugi burut, tiasa ngajantenkeun anjeun lirén jogging sadayana. Sanaos sadayana aya di dieu, sareng upami téknik ngajalankeunana diterapkeun leres, éta moal lumpuh, tapi tiasa ngubaran panyakit sapertos kitu.
Panyakit jantung tiasa diubaran ku ngaji. Tapi penting pisan yén upami aya panyakit serius, anjeun konsultasi sareng ahli propésional anu bakal nyaritakeun kumaha ngajalankeun.
Upami anjeun gaduh tachycardia atanapi hipertensi dina tahap awal, maka teu perlu konsultasi sareng dokter. Ngan laun ningkatkeun beban, terus-terusan niténan kaayaan anjeun. Teu aya anu langkung terang ti anjeun kumaha anjeun kedah lumpat.
Masalah sareng sendi sampéan anjeun bakal masihan anjeun kasempetan pikeun ngajalankeun ukur dina sapatu anu nyerep shock sareng anu langkung saé dina permukaan anu lemes. Ngajalankeun sapatu olahraga dina aspal tiasa nyababkeun masalah anu serius pisan.
Aya seueur panyakit organ internal anu anjeun teu tiasa lumpat. Langkung saé mendakan éta dina Internét atanapi naroskeun ka dokter anjeun persis ngeunaan masalah anjeun sareng naha mungkin pikeun jogging ku panyawat sapertos kitu.
Langkung seueur tulisan anu bakal narik minat anjeun:
1. Naha mungkin pikeun ngirangan beurat upami anjeun ngaji
2. Naon interval ngaji
3. Ngawitan ngaji, naon anu anjeun kedah terang
4. Ngajalankeun Latihan Kaki
Kesiapan fisik lemah
Sadayana saderhana di dieu. Upami anjeun henteu kantos kalibet kana olahraga naon waé atanapi parantos lami pisan, maka siap-siap pikeun kanyataan yén awak anjeun bakal nolak hobi anyar anjeun dina jalan anu pangpayunna. Awak laun kedah laun pikeun latihan rutin. Ieu ogé lumaku pikeun organ internal sareng otot. Beuki kuat otot anjeun, langkung gampang sareng lami anjeun tiasa ngaji.
Bayah lemah
Upami anjeun parantos ngalaksanakeun, ucapkeun, di gim salami sababaraha taun, teras mutuskeun pikeun ngamimitian ngaji, maka siap pikeun kanyataan yén anjeun bakal mimiti cekek gancang. Otot péktoral anjeun dilatih, tapi bayah anjeun leutik teuing. Kusabab kitu, awak ngan saukur moal ngagaduhan oksigén cekap kusabab kalemahan paru-paru. Jogging rutin dina hawa seger bakal gancang ningkatkeun kaayaan.
Hal anu sami diterapkeun pikeun tukang ngaroko beurat. Mimitina, bayah anu tersumbat sacara aktif bakal ngaleungitkeun kokotor akumulasi, janten sesak napas sareng batuk dijamin. Tapi ngan ukur pikeun anu munggaran. Saatos sababaraha latihan, sadayana bakal normal deui.
Maca ngeunaan kumaha ngambekan nalika ngajalankeun dina tulisan:Kumaha ngambekan bari lumpat.
Suku leuleus
Sering pisan musisi anu maénkeun instrumen angin ngajalankeun jarak jauh kalayan saé pisan. Aranjeunna ngagaduhan paru-paru anu kuat, sareng kusabab ieu, sanaos henteu maén olahraga, awakna siap-siap ngajalankeun panjang. Awak siap, tapi henteu sadayana. Paling sering aranjeunna kakurangan kakuatan dina suku. Paru-paru kuat, aya seueur kasihatan, sareng otot dina sampéan lemah. Janten ternyata sadayana kedah babarengan. Kumaha ngalatih suku anjeun pikeun ngaji, baca tulisan:latihan latihan leg kanggo ngaji.
Umur
Tangtosna, ku umur, otot sareng organ internal mimiti langkung parah. Sareng upami padamelan anjeun aya hubunganana sareng produksi bahaya, maka sepuh langkung saé pisan. Ku alatan éta, éta tiasa hésé ngajalankeun justru kusabab umur.
Gambar nyaéta Fauja Singh ngajalankeun maraton dina yuswa 100 taun
Nanging, ogé dina kasus kaleungitan beurat, henteu kedah nempatkeun diri. Anjeun tiasa ngajalankeun dina sagala umur... Sareng aya malahan kauntungan 10 menit ngajisabab lumpat ngaréjuasi awak ku teras-terasan ngonsumsi oksigén ageung sareng ningkatkeun fungsi otot jantung sareng paru-paru. Sareng upami dina 40 taun anjeun ngarasa yén anjeun kabur sorangan, sareng naék ka lantai 5 tétéla hésé pisan pikeun anjeun. Éta sanés alesan pikeun nyerah lumpat, tapi sabalikna, kabutuhan pikeun ngalakukeunana. Detil ngeunaan kumaha umur anjeun tiasa ngaji ditulis dina artikel anu sami nami, didieu dina tautan ieu:
Faktor psikologis
Cukup anéh, ngajalankeun tiasa hésé henteu ngan kusabab otot atanapi umur. Aya anu disebut faktor psikologis anu mangaruhan pisan hasilna. Henteu gunana pikeun daptar aranjeunna. Sadayana tiasa ngagaduhan masalah nyalira, mimitian ti teu puguh dugi ka musibah pribadi. Tapi awak fisik urang raket patalina sareng jiwa urang. Ku alatan éta, masalah dina sirah sok katingali dina organ internal sareng otot.
Hésé pikeun ngajalankeun pikeun saha waé, boh anu ngamimitian boh anu profesional. Sareng beurat ieu ngan ukur alesan pikeun milarian masalah sareng ngalereskeunana, supados ngaji janten langkung gampil. Kusabab ngaji ngagaduhan seueur kaunggulan.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten persaingan, ngalaksanakeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
