Upami anjeun hoyong maju sacara kualitatif, ngaleutikan kamungkinan cilaka, nguatkeun jantung, ngalatih otot, maka penting pikeun terang yén sadayana kedah seragam dina ngajalankeun. Boh éta gerak seragam atanapi éta akselerasi seragam.
Konsistensi dina ngajalankeun laju
Nalika anjeun ngajalankeun, penting pisan pikeun terang naon anu anjeun lakukeun. Salaku conto, upami anjeun kedah ngembangkeun volume stroke, maka anjeun lumpat kalayan gancang sareng tingkat jantung sakitar 70-80% tina maksimal anjeun. Nalika ngajalankeun sapertos kieu, anjeun kedah ngajaga tingkat rata-rata anu rata anu bakal ngajaga haté anjeun dina kisaran denyut jantung anu nyatakeun.
Upami anjeun ngajalankeun spurts, maka latihanna bakal kaleungitan tugas utama anu ditugaskeun pikeunna. Sareng lumpatna lalaunan bakalan janten fartlek. Nyaéta, alternatip kacau tina lambat sareng gancang ngajalankeun. Sareng tugas fartlek benten sareng latihan anu anjeun laksanakeun.
Upami anjeun ngalaksanakeun latihan interval, maka kedahna konsistén salami bagéan témpo anjeun sareng nalika ngajalankeun anjeun balik. Salaku conto, anjeun gaduh tugas pikeun ngalatih ambang métabolisme anaérobik. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah ngalengkepan 3 bagéan 3 km dina laju jantung 90% tina maksimal anjeun. Maksudna, deui, anjeun bakal kedah ngajaga rata-rata rata-rata pikeun ieu salami ngaji tempo. Upami teu kitu, anjeun moal tiasa ngajaga kisaran intensitas anu anjeun peryogikeun.
Sareng nalika manteng manjang, kedutan tina lengkah ngan ukur bakal ngaganggu pamulihan gancang.
Sareng dina sagala hal. Malah bentuk taktik ngaji anu pangsaéna, "perpecahan négatip", anu nunjukkeun yén satengah jarak mimiti ditutupan langkung lambat tibatan anu kadua, tetep dina dasarna ngakibatkeun ngajalankeun sacara merata dina dua beulahan jarak. Rada laun dina babak kahiji. Dina babak kadua, rada gancang.
Sapertos aturan naon waé, aya pengecualian pikeun ieu. Pengecualian mangrupikeun mimiti sareng béréskeun akselerasi sareng fartlek. Upami teu kitu, pangaruh tina keseragaman salawasna jalan dina persiapan.
Keseragaman dina kamekaran beban
Seragam hartosna sami sapanjang. Dina hal ieu, salami latihan anjeun. Sareng beban ngawangun ogé kedah sami.
Nalika nyiapkeun jarak jauh, penting pikeun ngajalankeun jangka panjang saminggu sakali. Éta kedah laun ditingkatkeun, nyandak kana nilai-nilai anu tangtu anu diperyogikeun pikeun nyiapkeun jarak anu khusus. Sareng paningkatan ieu kedah sami sapanjang latihan. Salaku conto, saminggu sakali, tingkatkeun panjang balapan ku 1-2 km. Éta bakal lepat upami saatos 4-5 minggu anjeun badé ningkatkeun jarak tempuh balapan panjang ku 5-7 km. Ieu tiasa sacara gampil ngakibatkeun seueur damel.
Upami anjeun ngalakukeun sababaraha padamelan tempo, maka ku kanaékan latihan, laju balapan sapertos kitu bakal tumuh sorangan. Sareng kamekaran ieu ogé bakal seragam.
Sedengkeun pikeun témpo, kuring hoyong nambihan yén bakal aya hiji deui poin, anu bakal diwangun dina kanyataan yén nalika kesiapan anjeun ningkat, kanaékan témpo bakal laun-laun kalem. Upami di awal anjeun tiasa ningkatkeun rata-rata jangkauan anjeun, contona, ti jam 7.00 dugi ka 6.30 dina laju jantung 150 salami 3 bulan. Langkung gancang anjeun ngajalankeun, beuki seueur waktos anjeun nyéépkeun pikeun ningkatkeun pidéo sapertos tingkat denyut jantung anjeun. Éta bakal jenis ngalambatkeun kamajuan. Tapi éta ogé bakal seragam. Dina fisika, ieu disebut "gerakan anu sami-sami lambat". Nyaéta, urang masih kénéh nyanghareupan prinsip kasetaraan. Hayu dina kasus ieu deceleration seragam.
