Jogging atanapi jogging - pedaran, téhnik, tips

Naon anu ngajalankeun? Unggal jalma ngartos konsép ieu ku cara na nyalira. Pikeun sababaraha éta mangrupikeun gaya hirup, pikeun anu sanés, cara pikeun kéngingkeun roti sadidinten, sareng pikeun anu sanés, kasempetan pikeun ningkatkeun kasihatan. Éta ngeunaan ngeunaan ngajalankeun salaku salah sahiji latihan ningkatkeun kasihatan.

Naha di Éropa Kulon sareng Amérika Kalér jalma anu kaluar dina treadmill énjing-énjing ditingali kalayan langkung hormat tibatan anu nyetir mobil mahal, sedengkeun di Rusia sadayana anu sabalikna pisan?

Sanés perkawis méntalitas, tapi ngeunaan kurangna kagiatan pendidikan ngeunaan manpaat ngaji. Sanés patarosan pikeun nyiapkeun juara, tapi pikeun ngadorong masarakat pikeun lumpat pikeun tujuan kaséhatan ... Saur aranjeunna.

Yén ieu mangrupakeun runtah waktu. Sareng pikeun ningkatkeun karaharjaan anjeun, langkung saé angkat ka gim. Sareng naha di nagara-nagara sanés ngora sareng sepuh lumpat? Aranjeunna henteu lumpat atanapi leumpang. Gaya ieu disebut jogging atanapi jogging.

Naon anu jogging

Jogging sacara harfiah narjamahkeun tina basa Inggris salaku shuffling. Dina praktékna, ieu mangrupikeun gaya ngaji anu variabel anu ngamungkinkeun anjeun ngalih dina kecepatan 7-9 km / jam. Naha variabel?

Sejarah

Jogging, gaya gerakan anu paling ekonomis, ngamungkinkeun jalma anu henteu terlatih nutupan jarak langkung ti 500 m dina laju rata-rata pangluhurna. Alami, ieu dipikaterang jauh sateuacan jaman urang. Tapi, kecap "Jogging" diwanohkeun kana kahirupan sapopoe sareng Selandia Anyar Lidyard ngembangkeun sistem latihan di awal 80an abad ka tukang.

Disebut "sistem Lidyard". Hiji jajaka umur 27 taun bieu lumpat jarak 10 km. Anjeunna heran upami dina yuswa 27 jarak ieu bieu ditundukkeun, maka naon anu bakal kajadian dina 47 taun? Sistem ieu ngamungkinkeun Lidyard jam 61 ngajalankeun marathon (42.195 km) kalayan laju rata-rata 14,3 km / jam.

Bédana tina jinis ngajalankeun anu sanés

Beda anu paling penting nyaéta kurangna ngariung kana hasil naon waé. Kompetisi resmi diayakeun dina disiplin ieu:

• Balap leumpang - 3.10, 20, 50 km;
• Sprint - 100, 200 m;
• Ngajalankeun sareng halangan - 110, 200 m.
• Ngajalankeun ti 400 dugi 42195 m.

Tapi teu aya kajawaraan jogging, kacuali di tingkat amatir. Intina, jogging mirip sareng maraton. Tapi, rata-rata kecepatan balapan maraton ngaleungitkeun rata-rata rata-rata jogger rata-rata 1,5 kali atanapi langkung.

Unggal atlit, naha éta pelari, palayan, pelari jarak jauh, atanapi leumpang, mastikeun pisan kana téhnik anu tangtu, sareng anu utami pikeun jogét nyaéta henteu kaluar tina wirahma.

Kaseueuran disiplin lintas nagara dilaksanakeun dina permukaan anu khusus, nyerep ku shock. Pengecualian nyaéta jalan lintas nagara sareng marathon. Tapi palatihan pikeun pamekaran téknik tangtu, contona, latihan fisik umum, dilaksanakeun dina rupa bumi kalayan lega waé. Pikeun jogging, pilihan rupa bumi henteu penting.

Tungtungna, pendekatan anu béda pikeun prosés! Tujuan utama dina olahraga henteu ngan ukur pikeun ngarengsekeun, tapi ogé pikeun ngalakukeun éta gancang-gancang, sareng jogger lumampah dugi ka ngahontal rada euforia kusabab dileupaskeun endorphin hormon pelesir.

Fitur umum tina jogging

Fitur utama jogging nyaéta kecepatan maksimum sapanjang jarak jauh sacara praktis dibarengan sareng rata-rata. Nyaéta, jarakna ditutupan merata tanpa akselerasi sareng deceleration. Modeu ieu ngamungkinkeun anjeun ngahémat énergi, sabab saatos ngaji, seueur anu henteu bobo, tapi angkat damel!

Téhnik ngaji

Pikeun jogging, anu utami nyaéta rasa wirahma. Pemula méntal maénkeun sababaraha motif, ngulang basa létah atanapi sajak. Panangan dibengkokkeun dina sudut 90 derajat, tapi henteu nyandak beban aerodinamika, ngan ukur henteu ngaganggu posisi ieu. Suku tonggong diangkat tina taneuh saatos suku hareup némpél. Teu aya atanapi sacara praktis henteu aya fase bébas-dukungan dina jogging.

Suku disimpen ku ngagulung tina keuneung dugi ka toe, sapertos nalika leumpang, nanging fase anu henteu didukung jangka pondok diijinkeun. Sumawona, moal aya hakim pilih-pilih dina gilirannana sareng moal ngadiskualifikasi anjeun pikeun panempatan suku anu salah! Awak rada ngadengdekkeun ka hareup. Lamping langkung ageung, beuki lami tahapan anu henteu didukung - langkung ageung beban dina otot anak sapi.

Dimana tempat anu pangsaéna pikeun diajar?

Dipercaya yén tutup stadion paling cocog pikeun jogging. Éta khayalan! Pelapis lemes ngamuat otot anak sapi, anu atos nyiptakeun beban anu kaleuleusan dina sendi.

Upami di kota anjeun aya stadion kalayan permukaan jogging anjeun tuah, sanésna, pilihan anu pangsaéna nyaéta aspal biasa sareng sapatu olahraga anu saé. Dina sapatu olahraga, anjeun ngan ukur tiasa ngajalankeun dina permukaan anu garing anu sampurna. Nalika baseuh, aranjeunna leueur.

Anjeun tiasa, ti waktos ka waktos, ngahesekeun tugas pikeun anjeun nyalira, salaku conto, ngajalankeun on gravel atanapi dina rupa bumi anu kasar. Latihan sapertos ngompa suku handap.

Iraha wayah pangsaéna pikeun diajar

Dipercaya yén jogging anu épéktip tiasa dimungkinkeun ngan ukur dina waktos énjing. Tapi, konsép sapertos kitu henteu ngémutan kaistiméwaan bioritim awak manusa:

• Geuningan. Puncak kagiatan biologis nyaéta ti jam 06:00 dugi ka 10:00.
• Kawung. Aktip ti jam 16:00 dugi ka 20:00.
• Dina 5% populasi, puncak maksimum kagiatan biologis lumangsung nalika wengi.

Efisiensi maksimum tina jogging kahontal dina puncak kagiatan biologis hiji individu tinangtu. Kumaha carana terang periode waktos ieu? Ilaharna, 1-2 jam saatos gugah.

Mangpaat jogging

1. Ngaronjatkeun kagiatan otak kusabab pasokan oksigén.
2. Nguatkeun sistem kardiovaskular.
3. pamekaran paru-paru.
4. Percepatan régenerasi ati.
5. asa euforia hampang.
6. Ngaduruk gajih.

Kekecapan Ngaduruk Lemak

Naon cara anu paling saé pikeun ngirangan beurat badan, jogging, diet atanapi nganggo suplemén diet? Upami urang nyarioskeun jogging, maka henteu disarankeun nganggo jogging pikeun ngirangan beurat badan tanpa diét anu pas. Rata-rata, sajam ngajieun ngabeuleum 360 kilokalori.

Cara anu paling gampang pikeun énergi nyaéta tina karbohidrat, éta diduruk heula. Gajih langkung intensif énergi, tapi kerusakanana peryogi 3-5 kali langkung énergi, éta diduruk dina tempat kadua. Protéin diduruk terakhir. Alami, saatos jogging, napsu ningkat muncul.

Ku alatan éta, pikeun ngagunakeun jogging pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah taat kana diét ieu:

1. Lumpat kana burih kosong.
2. Saatos amprok, pikeun ngimbangan énergi anu dibalanjakeun, ngan ukur nganggo karbohidrat - buah beri, jus buah, sayuran pindang. Anjeun teu kedah tuang kentang (aci henteu lengkep terurai, sareng sésa-sésa dékomposisi na, déxtrins sesah dicabut tina awak), kacang, produk susu.
3. Saatos sababaraha jam, anjeun tiasa tuang endog pindang, daging pindang pindang, kadaharan ti laut, produk susu, khususna kéju pondok.
4. Sateuacan bobo Porridge (buckwheat, rice, - miceun racun; millet - ngabeungharan awak ku beusi; oatmeal - upami teu aya kasaimbangan flora peujit).
5. Cegah tina daging babi goreng sareng gajih.

Kontra

• Hiperténsi atanapi hipotensi. Kalayan paningkatan tekanan, paningkatan aliran getih tiasa ngabengkok pembuluh darah. Nalika lemah, pembuluh getih tiasa ngalegaan langkung lami tibatan aliran getih ngagancangan, anu nyababkeun pingsan.
• Panyakit jantung.
• Glaukoma.
• Urat varikos.
• Suku rata - anjeun kedah ngalaksanakeun latihan tambahan pikeun kompleks terapi latihan.
• Aterosklerosis - akselerasi aliran getih dieusian ku kapindahan plak kolesterol tina témbok pembuluh darah.
• Nembe ngalaman cilaka otak traumatis.
• Artritis sareng rematik.
• kurangna vitamin D dina awak - rickets.
• Kasakit Bulan - sél gajih diaktipkeun. Awak henteu ngan ukur ngimbangan gajih anu kabakar, tapi ogé ningkatkeun panyimpenanana.

Sanaos manpaat jogging, aya cekap kontébat. Sangkan jogging nguntungkeun, sareng henteu ngarugikeun langkung saé, taat kana saran ieu sateuacan ngamimitian kelas:

1. Sateuacan ngajalankeun munggaran, ngalaman pamariksaan lengkep di klinik kabupatén sareng, dumasar kana data anu dipikagaduh ngeunaan kaayaan umum awak, konsultasi ka dokter ngeunaan kaparigelan latihan ieu.
2. Jogging alternatip sareng latihan latihan kakuatan anu sanés, sapertos latihan binaraga.
3. Sahenteuna pikeun sababaraha bulan kahiji, milari jogger anu berpengalaman sareng mimiti ngajalankeun handapeun bimbingan anu ati-ati.
4. Sateuacan ngamimitian kelas supados kaleungitan pon tambahan, walon sajujurna mungkin pikeun patarosan: "naha anjeun moal tunduh kana rasa lapar sagala rupa?"

Lalajo pidéo na: HOW IM GETTING FIT and STRONG again for RUNNING. GYM and TIPS! (Juli 2025).