Anjeun panginten parantos perhatoskeun sababaraha kali yén seueur atlit tingkat luhur ngamimitian balapna kalayan mimiti anu murah. Hatur nuhun kana ieu, aranjeunna ngatur pikeun ngembangkeun kagancangan anu kacida luhurna.
Naon mimiti anu handap?
Sejarah
Sadaya atlit anu lumpat jarak jauh sateuacan taun 1887 sok ngamimitian dina posisi anu jejeg. Hiji dinten, Charles Sherrill mutuskeun kanggo ngamimitian ti mimiti handap. Putusan anu anéh sapertos kitu mahiwal pisan sareng ngajantenkeun pamirsa seuri, tapi Charles Sherrill, henteu merhatoskeun seuri penonton, masih dimimitian tina posisi ieu.
Héran pisan kuring, anjeunna nyandang tempat kahiji harita. Sareng atlit nénjo pamanggih ngamimitian ku cara kieu tina sato. Aranjeunna sok jongkok sakedik sateuacan ngadamel lauk. Solusi ieu ngabantosan pikeun ngirangan résistansi hawa di awal, kusabab luas awakna ageung.
Jauhan
Téhnik ieu dianggo ngan ukur dina jarak anu pondok, kumargi waktos atlit kedah ngagancangkeun pondok pisan, bahkan sapertos anu tahan udara tiasa masihan paningkatan anu signifikan di awal.
Dina balapan jarak jauh, henteu peryogi téhnik sapertos kitu, sabab tungtungna pamari henteu bakal kapangaruhan ku kumaha mimitina anjeunna ngamimitian, sareng pelari jarak jauh henteu ngajantenkeun anu kuat sareng gancang-gancang dina mimiti. Téhnik ieu dianggo ngan ukur jarak dugi ka 400 méter.
Dimimitian bantalan
Aranjeunna diwakilan ku lumpat leutik sareng panduan, anu seueur seueur tempat, anu diperyogikeun pikeun ngalereskeun bantalan dina jarak anu diperyogikeun. Upami ieu dilakukeun leres, atlit bakal nyandak sikep teu raoseun pikeun dirina, anu bakal ngakibatkeun palanggaran téknik di awal sareng kamungkinan kaleungitan.
Aya ogé tanda di antara rél logam, anu ngabantosan posisi bantalan sakumaha gampangna pikeun anu lumpat.
Sok aya dua blok, hiji kanggo suku katuhu, hiji deui pikeun kénca. Ieu kedah disebatkeun yén bantalan ieu sok dilapis ku bahan anti slip. Ieu diperyogikeun supados atlit ngagaduhan cekelan anu saé di awalna. Ogé, jangkungna blok béda.
Beuki luhur tukang, ukuranana gedé tina sapatu atlit. Sacara umum, urang tiasa aman nyatakeun yén sakumna mékanisme cukup kompak, tapi dina waktos anu sasarengan seueur fungsi anu ditujukeun pikeun ngabantosan atlit pikeun ningkatkeun hasil na.
Jenis mimiti anu handap
Aya tilu jinis utama mimiti ieu. Pilihan kahiji paling sering dianggo pikeun ngamimitian biasa. Fitur utama tina varian ieu nyaéta yén tunjuk disetél dina jarak 1,5 dugi ka garis awal.
Dina raraga masang blok pengker, perlu ngukur panjang suku handap atlit, dina jarak ieu blok tukangeunna bakal perenahna ti payun. Pilihan ieu ngamungkinkeun atlit pikeun kéngingkeun kagancangan optimal dina situs mimiti. Ogé, pilihan kahiji paling sering dianggo nalika ngajarkeun atlit ngora, sabab masih hésé pikeun aranjeunna ngartos béda anu leutik antara pilihan ieu.
Ogé, atlit sering ngagunakeun téknik sapertos mimiti anu lami. Pikeun palaksanaanna, perlu nempatkeun platform payun dina sudut 50 derajat, sareng hiji deui dina sudut 60 - 80 derajat. Cara ieu dianggo sakedik kirang sering tibatan anu kahiji, tapi anu kadua ogé ngagaduhan kaunggulan.
Nya, pilihan pamungkas nyaéta mimiti anu caket. Kalayan pilihan ieu, perlu leres nempatkeun bantalan. Anu mimiti kedahna 75 cm tina garis awal sareng tukangna kedah 102 cm tina garis awal.
Tapi tongkat kana nomer ieu sacara kaku, sabab masing-masing atlit unik, masing-masing gaduh ciri sareng karesepna masing-masing, janten setélan pikeun setelan bantalan tiasa bénten-bénten, gumantung kana kahoyong anu lumpat.
Téhnik jalan jarak anu pondok ti mimiti mimiti
Mimitian gerak
Tahap kahiji tanggung jawab pisan sareng penting, sabab éta bakal gumantung kana kumaha lumpatna atlit. Mimiti, lumpat kedah nyandak posisi sateuacanna, dina posisi ieu, tuur deui na kedah diturunkeun kana taneuh. Dina posisi ieu, jalma éta ngagaduhan lima poin dukungan.
Dina hal ieu, panangan kedah di garis awal, tapi henteu dina kasus atanapi di tukangeunana, kusabab dina hal ieu mimiti palsu bakal diitung. Sateuacan paréntah mimiti kadéngé, lumpat kedah mastikeun yén sapatu na leres dipasang.
Upami aya anu lepat, atlit ngagaduhan hak pikeun menerkeun kasalahan ieu pas sateuacan ngamimitian. Dina paréntah anu munggaran, anjeun kedah bobo tina tuur, nalika anjeun kedah ngandelkeun suku dina bantalan, panangan ogé maénkeun peran pangrojong, ngan éta henteu kedah ngalangkungan garis awal.
Ngamimitian akselerasi
Saatos paréntah "ngamimitian", tahapan anu sami penting dimimitian disebut akselerasi. Dina ngamimitianana, suku atlit kedah bertindak salaku cinyusu. Atlit, ngadorong seukeut, kedah maju. Penting pisan pikeun ngajaga posisi aslina pikeun 30 méter munggaran. Ieu diperyogikeun supados ningkatkeun kagancangan sakumaha gancang-gancang.
Anjeun ogé kedah merhatoskeun panangan anjeun. Dina awalna, aranjeunna kedah dina kaayaan ngagulung. Kaayaan semi-béngkok ieu kedah dijaga sacara stabil salami 30 méter munggaran. Ogé, tong hilap digawekeun ku panangan anjeun. Panangan janten pendil, anu ngabantosan kéngingkeun akselerasi pangageungna dina jangka waktu anu pondok.
Nalika ngamimitian percepatan, pusat gravitasi kedah aya di payuneun sampéan, ngan éta, anjeun bakal tiasa ngagancangkeun leres. Upami aturan ieu henteu dituturkeun, sadaya titik mimiti mimiti leungit. Tong hilap kana suku anjeun. Éta ogé maénkeun peran anu penting pisan sareng penting. Dina waktos ngamimitian, lumpatna kedah aktip mawa aranjeunna ka hareup dina sudut anu sakedik. Dina hal ieu, hiji jinis tuas didamel anu ngabantosan kéngingkeun kagancangan anu diperlukeun nalika ngamimitian.
Jarak jalan
Saatos ngalangkungan tanda 30 méter, anjeun tiasa nangtung dina posisi anu nangtung. Saatos anjeun ngagaduhan posisi anu luhur, anjeun kedah merhatoskeun pisan kana pagawéan sampéan. Aranjeunna kedah ngalaksanakeun léngkah anu gancang sareng gancang. Panjangna lengkah béda pikeun unggal jalma. Upami jalma ngalaksanakeun léngkah panjang teuing dina balapan dina usaha ningkatkeun kagancangan, anjeunna moal hasil.
Sabalikna, anjeunna ngan ukur bakal kaleungitan seueur kagancangan, kusabab ku lengkah anu panjang teuing, suku disimpen dina sudut pandang atanapi sudut katuhu, anu ngalaunan atlit. Leres, léngkah na tangtosna kedah panjang, tapi anjeun henteu kedah ngajantenkeun gigantic. Panjang lengkah anu optimal kedah diukur dina latihan sareng jalma anu terang anu salawasna tiasa ngabenerkeun anjeun kana hal sareng masihan naséhat anu diperyogikeun.
Nalika ngajalankeun jarak, anjeun kedah napas leres. Napas kedah rata sareng aktif. Seueur atlit anu teu boga pangalaman ngajawab yén perlu nguseup ngaliwatan irung sareng ngaluarkeun napas ngaliwatan sungut. Ieu tangtosna khayalan. Nalika lumpat, jalma kedah ngambekan kalayan cara anu paling raoseun. Langkung jero napasna, langkung seueur oksigén paru-paru tiasa nyerep, anu hartosna asam laktat bakal teroksidasi langkung gancang, sahingga atlit tiasa ngajalankeun langkung gancang.
Éta ogé pantes lamun leres-leres miceun kakuatan anjeun nyalira. Upami anjeun kedah nutupan jarak 400 méter, entong ngadamel jerk anu aktip teuing di tengah jarak, kumargi anjeun ngan saukur henteu ngagaduhan kakuatan pikeun ngarengsekeun siraman, anu goréng pisan. Di tengah éta pantes dijaga, bahkan kalayan lumpat sakedik kana garis finish. Taktik ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngamaksimalkeun poténsi anjeun.
Bérés
Upami anjeun ngajalankeun jarak 300 dugi 400 méter, anjeun kedah ngamimitian akselerasi lemes 100 méter sateuacan garis finish. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun bérés sakumaha aktip-gancangna. Upami anjeun ngajalankeun jarak anu langkung pondok, maka anjeun tiasa ngamimitian ngagancangkeun dina satengah kadua tina jarak éta. Langkung gancang anjeun dugi ka garis finish, langkung saé waktos anjeun tiasa nunjukkeun.
Di bérésna, éta ogé matak ngabantosan diri anjeun kana padamelan aktip. Saatos ngalangkungan garis finish, entong langsung ngaléngkah. Pastikeun pikeun niis dina bentuk jangka pondok dina waktos anu saé, ieu bakal ngabantosan anjeun nyandak pulsa sareng napas anjeun dina urutan, pamulihan bakal langkung gancang.
Urang tiasa aman nyatakeun yén ngajalankeun jarak jauh mangrupikeun sains lengkep, anu nalungtikna peryogi seueur waktos sareng usaha.
