Nalika awéwé ngamimitian haidna, awak tiasa kaluar tina wirahma kahirupan normal. Seueur jinis kelamin anu langkung adil ngarasa lieur, seueul, lemah sareng teu ngarareunah dina alat kelamin.
Naha pantes ngarobih cara hirup biasa anjeun salami waktos sapertos hirup anjeun, nyerah kagiatan tempat, kalebet jogging? Naha latihan jogging bahaya nalika awéwé ngirangan période na? Naon cara alternatip pikeun ngalatih salami periode ieu? Maca ngeunaan ieu dina matéri ieu.
Olahraga sareng haid
Sakitu seueur awéwé sareng awéwé modéren hariwang ngeunaan patarosan ieu: Dupi abdi tiasa ngaji nalika haid?
Kiwari olahraga (sareng sacara umum gaya hirup séhat) kasohor pisan. Ku alatan éta, kelamin anu langkung saé seneng nganjang ka gim, tempat olahraga, stadion, atanapi ngajalankeun jalan biasa di taman. Unggal taun beuki seueur budak awéwé sareng awéwé sapertos kitu.
Nanging, nalika haid, kusabab kanyataan yén latar hormonal robih, aya résiko gangguan dina damel sistem kardiovaskular dina awak. Tekanan darah tinggi ogé tiasa kajantenan, otot tiasa leungit nada, sareng réaksi janten langkung laun. Ogé, kelamin anu langkung saé dina mangsa ieu tiasa karaos déprési, déprési, setrés ...
Aya seueur pamendak anu béda ngeunaan naha anjeun kedah ngajalankeun salami waktos anjeun, sabab anjeun kedah lirén latihan. Pendukung kagiatan fisik nyarios yén penting pisan pikeun henteu leueur latihan. Anu sanésna, sabalikna, keukeuh yén sadayana latihan kedah dieureunkeun salami periode ieu. Saha diantara aranjeunna anu leres sareng naon sababna aya hubunganana?
Prosés fisiologis dina awak awéwé
Pikeun mutuskeun naha disarankeun ngajalankeun salami waktos anjeun, anjeun kedah nimbangkeun kaayaan médis.
Anjeun mimitina kedah konsultasi sareng ahli gynecologist anu berpengalaman upami anjeun badé neraskeun olahraga salami periode anjeun. Ieu disababkeun kanyataan yén awéwé awéwé masing-masing tiasa ngalaman rupa-rupa patologi anu ngaganggu kagiatan olahraga nalika haid.
Patologi ieu sapertos kieu:
- nyeri akut sareng sengit di daérah séks dina "dinten kritis".
- nyeri sirah, parna pisan, ogé ayana lieur, perasaan anu anjeun bakal pingsan.
- kaluarna seueur pisan (kaleungitan getih ageung).
Upami sahenteuna salah sahiji gejala di luhur dititénan dina anjeun, langkung saé ngeureunkeun jogging nalika "dinten kritis". Sareng pikeun netepkeun alesan naha patologi sapertos kitu némbongan.
Dina waktos anu sasarengan, upami waktos anjeun pas ampir teu katénjo kalayan teu dibébaskeun pisan, nyeri parna sareng kaséhatan anu goréng, maka anjeun moal tiasa ngarobih cara hirup anu biasa.
Sugan, anjeun ngan ukur kedah ngirangan kagiatan fisik, sabab nalika aktipitas fisik, sirkulasi getih khususna sengit, kalebet di daérah organ anu tanggung jawab pikeun sistem réproduktif. Sareng kumargi kaleungitan getih nalika haid, kalaparan oksigén, pusing tiasa muncul, mojang éta bakal karaos lemah.
Ngawatesan beban
Anu matak, sababaraha studi médis nunjukkeun yén latihan olahraga anu henteu kuat teuing (kami nekenkeun - dina bentuk anu hampang) salami "dinten-dinten kritis" tiasa pangaruh pisan kana prosés haid.
Jinis kagiatan fisik leutik sapertos kitu, sapertos jogging.
Nanging, teu kedah hilap: kumargi seueur kaleungitan getih nalika haid, sumber daya awak terbatas. Éta pasti henteu pantes dibebankeun aranjeunna. Janten sadaya pelari dina waktosna kedah ngirangan kagiatan fisik, laju, intensitas latihan, sareng jarak sareng waktos kanggo nutupan jarak.
Ngajalankeun salami période anjeun
Naros
Seueur budak awéwé sareng awéwé anu henteu lirén latihan nalika haid nyarios yén prosésna nyalira jauh langkung gampang ditingali sareng langkung gancang, sindrom PMS anu disebatkeun kurang jelas. Ampir henteu aya rasa nyeri atanapi teu ngarareunah anu sanés. Nanging, anjeun kedah émut perkawis ngukur sareng ulah kabebanan ku latihan.
Langkung saé pikeun ngaji sacara wirahma, jogging, tapi interval sareng ngaji, ogé lumpat kalayan beurat, langkung saé ditunda engké.
Iraha anjeun henteu kedah lumpat?
Henteu aya rusiah yén nalika haid, awak diperpanjang. Nanging, pikeun organisme nyalira, ieu mangrupikeun beban anu rada serius.
Maka, beban tambahan dina bentuk olahraga (sareng jogging énjing ogé) mangrupikeun alesan sanésna pembuangan tanaga sareng kakuatan, peryogi pisan kanggo awak dina waktos anu ditangtoskeun. Ieu sababna kaseueuran dokter nyarios henteu nalika ditaros naha bakal tetep ngajalankeun salami "dinten kritis".
Salaku tambahan, Numutkeun ka sababaraha ahli, awak awéwé henteu dirancang pikeun beban sapertos kitu sareng tiasa ngarusak, anu mimitina tiasa mangaruhan fungsi réproduktif mojang. Ku alatan éta, dokter nyarankeun masihan awak istirahat nalika haid sareng nyerah latihan sahenteuna sahenteuna sababaraha dinten.
Tips pikeun jogging dina waktos anjeun
Upami, saurna, anjeun parantos nyandak kaputusan jogging nalika "dinten kritis" anjeun, kami bakal masihan anjeun sababaraha tip pikeun ngajantenkeun prosés ieu paling aman sareng paling nyaman pikeun karaharjaan anjeun.
- Nalika ngajalankeun, pilih serbet atanapi tampon sanitasi kalayan tingkat nyerep anu tinggi pikeun nyegah kabocoran. Langkung saé masihan pilihan pikeun pilihan sapertos dimana adsorbent gél aya.
- Perhatian khusus kedah dibayar kanggo kabersihan. Saatos lumpat, pancuran anu lengkep nganggo sabun atanapi gél kedahna diperyogikeun. Salaku tambahan, cai henteu ngan ukur épék ngabersihkeun, tapi ogé ningkatkeun nada sareng suasana awak.
- nalika haid, cervix dina kaayaan rada kabuka, janten aya bahaya yén sababaraha mikroorganisme ngabahayakeun bakal nembus di dinya. Kusabab kitu, perhatian khusus kedah diperhatoskeun ka kabersihan, sapertos anu parantos disebatkeun di luhur.
- nalika haid, anjeun henteu kedah ngahijikeun jogging sareng ngojay, khususna dina cai terbuka, ogé nganjang ka kamar mandi atanapi ka sauna, sabab ieu tiasa mangaruhan pangaruh intensitas aliran menstruasi sareng ngakibatkeun kalemahan, pusing atanapi bahkan anémia.
- anjeun kedah nuturkeun diét, pikaresep pikeun ngaluarkeun pangan lada sareng lemak. Nanging, anjeun kedah ulah seueur tuang.
Ogé dina dinten jogging, anjeun kedah tuang kadaharan ieu:
- coklat pait,
- buah garing,
- kopi atanapi téh nganggo gula,
- bubuahan, jus.
Sadaya produk ieu bakal ngabantosan awak ku gizi sareng mikroél anu diperyogikeun, ogé mulangkeun kakuatan anu dikaluarkeun dina latihan.
Salaku tambahan, salami di kelas, anjeun kedah teras-terasan ngupingkeun awak anjeun sareng ngendalikeun karaharjaan anjeun. Upami aya panyimpangan, maka disarankeun pikeun ngeureunkeun kelas sareng milari naséhat ti dokter kandungan.
Métode latihan alternatip
Aya sababaraha alternatif pikeun ngajalankeun nalika "dinten kritis". Ieu:
- latihan kardio dina simulator,
- Kelas pilates atanapi yoga.
Jinis kagiatan fisik anu pamungkas mangpaat pisan, sabab éta ngamajukeun urut di jero, sareng ieu pangaruhna kana kaayaan awak awéwé, khususna nalika "dinten kritis". Oes di dieu
