Ngajalankeun mangrupakeun cara anu saé pikeun ngajaga fit. Seueur jalma resep jogging tibatan gym sareng aerobik, sabab sacara praktis henteu meryogikeun artos.
Nanging, pikeun seueur jalma anu ngajalankeun dina usum panas, awal usum salju tiasa nyababkeun lirén latihan. Ngajalankeun dina usum salju ngagaduhan ciri anu khas anu dipikabutuh ku jalma anu hoyong ngajaga bentuk fisik anu saé sapanjang taun.
Mangpaat ngajalankeun dina usum salju
Sababaraha jalma terang yén hawa ngandung tilu puluh persén langkung oksigén dina usum salju tibatan usum panas. Ieu ngajantenkeun napas langkung gampang nalika ngajalankeun, bayah nyerep oksigén langkung saé. Maka, ngalaksanakeun olahraga sapertos kieu aya manpaatna pisan pikeun sistem pernapasan manusa.
Otot tina imbit, pingping luhur sareng handap, sendi ankle anu nguatkeun langkung épéktip dina usum salju tibatan usum panas. Langkung usaha kedah dilakukeun pikeun ngungkulan permukaan anu leueur sareng salju.
Ngalakukeun olahraga ieu dina usum salju ngagaduhan seueur manpaat, sapertos ningkatkeun sistim imun, ningkatkeun haté, ngébréhkeun, nguatkeun kaséhatan, ningkatkeun harga diri, sareng mekarkeun kemauan.
Pendapat dokter
Kaseueuran dokter positip ngeunaan prosedur ieu, aranjeunna ogé nyarankeun pisan yén mandi sareng ngagosok diri nganggo anduk saatos jogging. Nanging, dimungkinkeun pikeun jalma anu lemah sistem imunitasna janten tiis atanapi bahkan flu.
Kamungkinan janten gering tiasa ngirangan nyata upami anjeun mimiti heuras awak sareng rutin jogging dina usum panas. Ieu bakal ngajantenkeun langkung gampang awak pikeun biasa olahraga dina kaayaan usum tiis.
Ogé, dokter merhatoskeun sering kasus hipotermia awak dina usum salju. Aranjeunna ngajawab yén anjeun tiasa nyegah hipotermia ku milih baju sareng sapatu anu pas pikeun usum usum anjeun.
Cilaka jogging usum salju
Penting pikeun diinget yén anjeun moal tiasa neraskeun latihan dina suhu di handapeun lima belas darajat, ieu tiasa nyababkeun panyakit serius dina sistem pernapasan sapertos pneumonia, bronkitis, tuberkulosis, tracheitis. Ogé, otot kedah sateuacanna dihaneutan ku ngalakukeun sakumpulan latihan fisik sateuacan jogging.
Cegah permukaan anu leueur anu tiasa gampang dieunakeun, murag atanapi cilaka.
Kusabab suhu usum salju anu sering pisan nyegah jogging, rutinitas latihan kaganggu, ogé épéktipitasna.
Tip sareng aturan pikeun ngajalankeun dina kaayaan tiis
Supados jogging usum salju janten nguntungkeun tibatan cilaka, perlu nuturkeun sababaraha aturan sareng tip.
Seueur psikolog nyarios yén langkung saé ngaji isuk-isuk atanapi soré, tapi henteu kedah anjeun ngaji dina poék. Ieu henteu ngan ukur tiasa ngahasilkeun trauma, tapi ogé nganyenyeri kaayaan émosional.
Sareng ngajantenkeun ngaji anjeun langkung pikaresepeun sareng pikaresepeun, anjeun tiasa mendakan jalma anu daék kampanye pikeun anjeun. Ieu bakal ngajantenkeun latihan langkung gampang tina sudut pandang psikologis.
Kumaha ngaji supaya teu gering?
Supados henteu gering nalika jogging usum salju, anjeun kedah:
- Ngajalankeun dina suhu henteu langkung handap -15 derajat.
- Tiasa milih baju anu pas pikeun cuaca.
- Nitenan napas anu leres.
- Hindarkeun nginum cai tiis nalika jogging di luar dina usum salju
- Pantau karaharjaan anjeun nyalira, upami éta parah, anjeun kedah lirén olahraga.
- Entong cabut jaket anjeun atanapi cabut baju anjeun, sanaos anjeun ngaraos panas pisan.
- Émut panjang leres ngaji anjeun, anu kedah gumantung kana cuaca sareng kabugaran.
Pilihan baju
Milih pakéan anu pas bakal ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan seueur cilaka sareng panyakit, ningkatkeun kanyamanan anjeun, sareng ngajantenkeun latihan langkung gampang sacara umum.
Dasar pikeun pilihan pakean usum salju anu leres nyaéta prinsip sababaraha lapisan. Éta diwangun dina nempatkeun baju jero termal anu leres heula. Tahap salajengna nyaéta papakéan anu tiasa dipercaya pikeun mayungan usum tiris, sareng lapisan anu terakhir nyaéta jaket anu didamel tina bahan padet anu bakal ngajaga tina aliran angin tiis. Entong hilap ngeunaan topi khusus, sarung tangan, sapatu sareng asesoris anu sanés.
Sababaraha tips pikeun milih baju dina usum salju:
- Sarung tangan kedah didamel tina lawon rajutan atanapi crocheted.
- Lapisan tengah kedahna didamel tina bahan alami.
- Lapisan akhir kedah henteu bisi ngantepkeun tiis sareng angin ngalir ngaliwatan.
Baju jero termal
Baju jero termal anu pantes kedah:
- Sanés didamel tina lawon alami, tapi lawon poliéster.
- Janten tanpa lipit, labél, tag anu jelas anu tiasa nyababkeun kulit.
- Henteu dianggo sasarengan sareng baju jero biasa (anjeun henteu tiasa nganggo baju jero biasa tina bahan alami)
- Janten ukuran anu pas (henteu kedah leupas atanapi ketat teuing).
Sapatu usum
Ngajalankeun sapatu pikeun usum salju kedah:
- Gaduh sol elastis, lemes.
- Ngajagi tina Uap, tiis.
- Gaduh dampal suku.
- Entong nyababkeun ngarareunah nalika lumpat (kedahna ogé aya sababaraha rohangan kosong di jero sapatu).
- Terisolasi tina jero sapatu.
Topi sareng asesoris sanésna
Sababaraha tips:
- Daripada sarung olahraga, langkung saé nganggo mittens haneut.
- Tambaksari tiasa dianggo salaku syal, syal, topéng pikeun haneutkeun pameunteu.
- Balaclava ski bakalan ngajagi wajah anjeun tina katirisan
- Beanie dijejeran ku bulu anu sampurna pikeun cuaca tiis
Ngajalankeun tatu dina usum salju
Pikeun nyingkahan cilaka, aturan ieu kedah dituturkeun:
- Nyingkahan jalan anu leueur, daérah anu katutup és.
- Saé pikeun haneutkeun otot anjeun unggal waktos ku ngalaksanakeun latihan fisik sateuacan ngaji.
- Latihan kedah rutin, tapi anjeun kedah ngalangkungan éta nalika suhu handap di luar (tiasa ngakibatkeun hipotermia, dituturkeun ku seueur akibat négatip sapertos disorientasi, keram, imobilitas, kantun ngadadak, tremor).
- Henteu pikaresepeun ngaji nalika wengi.
Milih tempat ngaji
Langkung saé pikeun jogging di taman sareng leuweung anu terkenal. Perlu ati-ati pikeun mikirkeun sakumna rute sateuacanna, ogé waktos anu bakal dianggo dina ngatasi na. Éta sadayana gumantung kana tingkat masing-masing kabugaran awak awak.
Nyingkahan Tatu - Tips Athletic
Seueur atlit yakin yén panyabab utama cilaka nalika usum salju nyaéta:
- Nafas anu teu leres (anjeun kedah diseuseup ku irung anjeun, anu langkung hésé dina usum salju)
- Sol sapatu anu lepat (sapatu spiked tiasa ngabantosan nyegah seueur ragrag, sareng dampal suku)
- Ngalalaworakeun pikeun haneutkeun otot sateuacan prosés ngaji.
- Olahraga dina suhu anu tiis pisan.
Prosés ngaji dina usum salju langkung seueur kauntungan tibatan kakurangan, ogé sababaraha kaunggulan tibatan kagiatan usum panas, anu memotivasi anjeun ngamimitian kagiatan anu nguntungkeun pikeun awak. Anu paling penting nyaéta kahayang, katekunan sareng kanyaho ngeunaan sagala aturan sareng nuansa penting.
