Asam lipoat (vitamin N): pikeun naon, pitunjuk pikeun panggunaan sareng sumberna * Crossfit

Vitamin N mangrupikeun koénzim penting dina awak, éta ngagaduhan sipat antioksidan anu kuat sareng aya dina ampir sadaya sél. Di dunya ilmiah, aya nami sanés kanggo zat ieu - asam thioctic, thioctacid, lipoate, berlition, lipamide, para-aminobenzoic, alpha-lipoic acid.

Karakteristik

Organisme anu normal fungsina nyintésis asam lipoat sacara mandiri dina peujit. Ku alatan éta, teu aya bédana anu dasar pikeun zat ieu anu sedemikian wujudna: vitamin ngaleyurkeun sampurna dina média anu berlemak sareng cai, sareng sacara praktis henteu gumantung kana tingkat kaasaman.
Kusabab kaistiméwaan formula kimia, vitamin N gampang nembus ngaliwatan mémbran sél kana sél sareng merangan radikal bébas, nétralkeun tindakanana. Éta parantos kabuktosan yén asam lipoat ngajagi molekul DNA tina karusakan, integritasna mangrupakeun konci pikeun umur panjang sareng nonoman.

Formula vitamin mangrupikeun gabungan tina walirang sareng asam lemak. Asam lipoat kalibet dina prosés glikolisis, sareng ogé ngamajukeun produksi énergi tina gula anu asup kana awak, sahingga ngirangan tingkat na.

Vitamin N diwakilan ku dua jinis isomer: R sareng S (katuhu sareng kénca). Éta gambar eunteung masing-masing dina hal komposisi molekular. Isomer Sunda dihasilkeun dina awak dina jumlah anu langkung seueur, sareng ogé langkung nyerep sareng pangaruhna langkung lega tibatan S. Tapi ékskrési na dina bentuk murni dina kaayaan laboratorium mahal teuing, janten pabrik resep nganggo vitamin N henteu disintésis kanggo isomer dina suplemén.

Sumber Asam Lipoat

Ngajaga tingkat asam lipoat dina awak lumangsung ku tilu cara utama:

sintésis mandiri dina peujit;
meunangkeun tina dahareun anu datang;
panggunaan suplemén diét khusus.

Kalayan umur sareng latihan anu kuat dina atlit, konsentrasi sareng jumlah anu dihasilkeun turun.

Anjeun tiasa ngimbangan kurangna vitamin ku ngadahar katuangan ieu:

daging offal (ginjal, ati, jantung);
sangu;
kol;
bayem;
produk susu;
endog hayam.

Tapi asam lipoat anu di hasilkeun tina tuangeun henteu sapotong dina awak, ngan ukur sakedik bagian na anu diserep, anu sanésna dikaluarkeun tanpa diserep.

Perhatoskeun yén katuangan anu ngandung karbohidrat ngaganggu nyerep vitamin N. Ieu kedah diperhatoskeun nalika nganggo vitamin salaku suplemen - henteu disarankeun pikeun nyandak éta kalayan tuang anu ngandung karbohidrat anu seueur.

Mangpaat pikeun awak

Vitamin N henteu kagolong kana kelompok vitamin penting, tapi éta aya dina sadaya sél sareng ngalakukeun sababaraha fungsi anu manpaat:

boga pangaruh antioksidan anu kuat;
ningkatkeun élastisitas témbok pembuluh darah, nguatkeun aranjeunna sareng nyegah dibentukna gumpalan getih;
ngarangsang metabolisme énergi, ngagancangkeun rusakna glukosa;
ngamajukeun ngaleungitkeun racun (raksa, arsén, timbel);
ngajaga sél ati;
mulangkeun sél serat saraf anu rusak akibat tina mabok alkohol;
mujarab dina pengobatan kompléks masalah kulit;
ningkatkeun fungsi pelindung awak;
ningkatkeun katerampilan visual.

Kakurangan Vitamin N

Kalayan yuswa, vitamin naon dina awak henteu disintésis cekap. Ieu ogé lumaku pikeun produksi asam lipoat. Upami hiji jalma ngalaan awakna kana latihan anu biasa, maka konsentrasi na turun sacara signifikan. Kakurangan ogé tiasa disababkeun ku:

henteu saimbangna dina nutrisi;
faktor lingkungan anu ngabahayakeun;
kurangna vitamin B1 sareng protéin dina awak;
panyakit kulit;
panyakit ati.

Asam lipoat dianggo sasarengan sareng unsur tilas anu sanés. Ampir teu mungkin pikeun ngasingkeun gejala khusus kakuranganana, tapi ku kakurangan vitamin N berkepanjangan, masalah anu cukup serius tiasa timbul:

nyeri sirah, keram, anu aya hubunganana sareng turunna tingkat régenerasi sél saraf;
gangguan ati, akibat na bisa jadi kagancangan pembentukan jaringan adiposa di jerona;
konsentrasi handap vitamin mangaruhan parah dina saluran getih sareng tiasa ngakibatkeun pamekaran aterosklerosis.

Sakumaha aturan, sadaya parobihan ieu lumangsung dina awak kalayan ampir teu aya gejala. Grup parobahan anu ngareuwaskeun dicirikeun, dimana anjeun kedah konsultasi sareng dokter:

konvulsi sering;
beurat di daérah ati;
piagam dina létah;
lieur biasa;
bunderan poék handapeun panon;
kesang kuat;
napas goréng.

Asam lipoat kaleuleuwihan

Sadayana saé kanggo moderat - aturan ieu penting pisan pikeun nyandak vitamin sareng mineral. Éta zat anu aya gunana pikeun dahareun nyababkeun overdosis jarang pisan, sabab éta gampang sareng gancang nyerep, sareng kaleuwihan éta gancang dibuang.

Sakumaha aturan, palanggaran dosis suplemén tiasa nyababkeun kaleuleuwihan vitamin. Gejala yén seueur teuing asam lipoat dina awak tiasa janten faktor ieu:

nyeri haté sareng kembung;
nyeri beuteung;
ngalanggar tai;
kanaékan kaasaman gastrointestinal;
ruam kulit alérgi.

Pembatalan suplemén ngaleungitkeun gejala ieu, tapi tetep henteu disarankeun ngaleuwihan sangu sadidinten anu disarankeun.

Dosis Vitamin N

Dosis harian vitamin gumantung kana sababaraha faktor: umur, kagiatan fisik, ciri fisiologis awak awak. Tapi para ahli nyimpulkeun tingkat rata-rata pikeun jalma anu béda:

Barudak 1-7 taun	1-13 mg
Barudak 7-16 taun	13-25 mg
Sawawa	25-30 mg
Gebeg, awéwé laktat	45-70 mg

Pikeun barudak, jumlah asam lipoat anu aranjeunna tampi tina tuangeun atanapi susu indung biasana cekap. Indikator ieu khas pikeun jalma biasa. Aranjeunna robih handapeun sababaraha faktor.

Golongan jalma anu peryogi vitamin naék:

atlit profesional sareng jalma anu rutin maén olahraga;
wawakil profési ngabahayakeun;
penganut pangan protéin;
jalma anu kaserang diabetes mellitus;
jalma kaleuwihan beurat;
ibu hamil;
jalma rawan setrés sareng gangguan saraf.

Asam lipoat pikeun leungitna beurat

Vitamin N ngagancangkeun metabolisme énergi ku nyintésis énergi, kalebet tina lemak, anu ngamajukeun ngadurukna sareng nyegah déposisi. Éta tiasa dianggo sacara épéktip kalayan aktipitas awak rutin. Asam lipoic ningkatkeun daya tahan awak, anu ngamungkinkeun pikeun ningkatkeun intensitas latihan bari kaleungitan beurat.

Kusabab pangaruhna ngahambat kana produksi leptin, vitamin ngirangan kalaparan sareng nyayogikeun raos gancang tina kapenuhan bari ngirangan jumlah kadaharan anu dikonsumsi.

Pikeun ngirangan beurat badan, cukup pikeun nyandak 50 mg vitamin N per dinten, langkung saé énjing, janten asam tiasa aktip sadidinten. Anjeun tiasa ngabagi jumlah ieu kana dua dosis, sareng nganggo bagian kadua suplemén sateuacan olahraga.

Vitamin N pikeun atlit

Salila latihan, bursa oksigén dina sél dipercepat, sareng serat otot ditutupan ku microcracks. Ieu ngabantosan ngawangun massa otot, upami aya jumlah unsur tilas anu cekap anu ngagaduhan pasipatan réstoratif. Ieu kalebet asam lipoat. Éta pangaruh sapertos kana serat otot:

ningkatkeun sipat antioksidan sél;
ngatur bursa oksigén;
nguatkeun mémbran sél;
ngalaunan peradangan;
ilubiung dina restorasi sél tulang, kartilage, otot sareng ligamén;
mangrupikeun konduktor kreatin kana sél serat otot;
ngagancangkeun sintésis protéin sareng glikogén, anu ngamajukeun produksi insulin sareng ningkatkeun sénsitip otot rangka pikeun éta.

Nginum Vitamin N mangaruhan ketahanan awak, utamina dina nalika kardio seueur sareng ngajalankeun: nalika dikonsumsi oksigén intensif ku sél, asam lipoat ngagancangkeun produksi érythropoietin, anu mangrupikeun penghasil sél getih beureum. Éta anu ngamajukeun distribusi gizi sareng oksigén ngalangkungan sél awak, muka "angin kadua" atlit.