Upami anjeun parantos milih jalan olahraga pikeun anjeun nyalira, sapertos lumpat, maka pikeun ngahontal hasil anu bermakna, anjeun kedah diajar sadayana téhnik sprint.
Olahraga ieu sumping ka urang ti jaman kuno salaku salah sahiji jinis élmu olahraga. Di jaman kuno, pelari Yunani silih paséa dina Olimpiade. Ayeuna éta mangrupikeun salah sahiji disiplin Olimpiade anu pang populerna. Éta disababkeun ku perjoangan anu parah antara palari, dinamisme. Kemenangan dipangaruhan ku pecahan sadetik, milimeter.
Kalayan latihan rutin, lumpat sapertos kitu nguatkeun sistem sirkulasi, sareng ngalatih paru-paru. Anu penting, otot-otot suku dilatih sareng pelvis diulur, pikeun dunya modéren sareng padamelan pasip na ieu ampir dipentingkeun. Sapertos saatos latihan anu sanés, setrés akumulasi salami sadidinten dikirangan sareng serotonin dihasilkeun.
Harti sareng pedaran singget ngeunaan lumpat
Istilah sprinting sacara umum sareng salaku inti integral nyaéta dina program atletik. Éta diwangun ku balapan dina jarak anu béda henteu langkung ti 400 méter, jinis balapan relay. Dina Olimpiade, sababaraha jinis ieu diayakeun: balapan kalayan jarak 100m, 200m, 400m, balapan relay 4x100m, 4x400m. Dina kompetisi nonoman sareng di stadion jero rohangan, aya balapan salami 50m, 60m, 300m.
Sprint jarak jauh mangrupikeun bentuk atletik sapertos luncat, sadidinten, sareng bentuk lomba lemparan anu jarang.
Sejarah nyemprot
Sakumaha didadarkeun di luhur, jenis persaingan ieu asalna di Yunani kuno. Anjeunna lebet salaku bagian kalapa tina Olimpiade. Teras diwangun ku dua jarak anu béda, anu mimiti 193 méter, anu kadua 386 méter. Dina waktos éta, mimitian anu luhur sareng handap ogé dianggo, ku sabab kitu aya pangeureunan anu didamel tina batu atanapi marmer.
Anu lumpat ditugaskeun ka jalur ku cara ngagambar undian. Saatos éta, lumpat dilaksanakeun dina lagu anu misah sareng mimiti na dimimitian ku sinyal anu khusus. Anu atlit anu ngamimitian anu salah nampi hukuman dina bentuk diteunggeulan ku rod sareng maksakeun denda moneter. Kompetisi pikeun awéwé ogé diayakeun harita, sanaos ngan ukur jarakna 160 méter.
Saatos éta, éta dihasilkeun deui ngan ukur dina abad ka-19. Salami Olimpiade munggaran di jaman modéren. Aranjeunna ogé diayakeun di Yunani di stadion Athena tanggal 5-14 April 1896. Balapan sprint parantos disajikeun sareng jarak 100 sareng 400 méter pikeun lalaki. Sareng awéwé mimiti bersaing dina disiplin ieu ngan ukur dina taun 1928, jarak pikeun aranjeunna diwakilan ku nilai 100 sareng 200 m.
Analisis téhnik ngajalankeun lumpat
Mimiti, éta kaasup 4 tahap:
- Tahap awal, ngamimitian;
- Pengambilan awal kagancangan;
- Jarak ngajalankeun;
- Tungtung lomba.
Hayu urang analisa tahap awal, mimitian
Sprint paling dicirikeun ku mimiti low, hatur nuhun kana speed anu pang épisiénna dimeunangkeun dina mimiti balapan.
Mesin sareng bantalan awal ngamimitian anu épéktip, anu lumpat, kalayan bantosanna, nampi dukungan pikeun ngamimitian, posisi paling nyaman dina suku sareng sudut kacondonganna.
Janten aya sababaraha jinis pamasangan bantalan bantosan:
- Kalayan kriteria mimiti normal, sokongan anu caket ditempatkeun 1,5 méter ti mimiti, sareng pangrojong anu jauh sahenteuna 2 méter ti anu caket;
- Dina kaayaan ngamimitian anu diperpanjang, tina pangrojong dugi ka ngadukung jarakna 1 kaki, sareng kana garis sahenteuna 2 kaki;
- Dina kaayaan mimiti anu caket, jarak anu sami tina pangrojong kana dukungan tetep sapertos dina vérsi anu saacanna, sareng jarak ka garis disetél dina 1,5 titik.
Saatos nyetak paréntah pikeun ngamimitian! atlit nyokot tempatna di hareupeun pendukung, ngabengkokkeun sareng nempatkeun pananganna di balik garis awal. Saatos éta, anjeun kedah ngandelkeun suku anjeun kana sapatu supados kaos kaki tetep dina jalur anu dijalankeun. Kalayan suku tonggong anjeun, anjeun kedah tuur sareng nyandak leungeun di payuneun garis awal.
Saatos tanda, perhatian! Perlu ngalempengkeun suku anjeun, nyabak tuur anjeun tina jalur. Angkat pelvis anjeun, tapi cobi tong kaleuleuwih teuing panangan anjeun.
Fase kadua kéngingkeun kagancangan, anu matak diperhatoskeun. Ieu mangrupikeun salah sahiji fase anu paling penting sabab netepkeun kagancangan sareng waktos balapan. Upami anjeun ngalakukeun kasalahan, maka ieu bakal langsung mangaruhan hasilna. Hal anu paling penting saatos mimiti nyaéta ngalempengkeun suku payun bari tetep batang dina lamping, saatos pingping tina tonggongna diangkat, sareng léngkah salajengna dilaksanakeun.
Penting pikeun dicatet yén kacenderungan awak kedah saeutik demi saeutik diréduksi nalika akselerasi sareng ku léngkah ka-15 leres-leres kedah ngalih kana standar.
Jarak jalan
Nalika ngembangkeun kagancangan maksimum, batang awak kedah diposisikan rada maju. Suku kedah badarat dina payuneun suku.
Éta ogé diperhatoskeun yén seueur lumpat anu ngagaduhan kaki utama, ieu kedah dileungitkeun ku latihan tambahan tina leg anu sanés utama. Teras jalan anu langkung harmonis kahontal. Leungeun kedah dijaga dina posisi anu ditekuk sareng ngarah kaluar silang sareng suku.
Fitur tina téhnik ngaji dina sagala rupa jarak sprint
- Jarak 100 méter kedah ditutupan ku kecepatan maksimal. Saenggeus gancang di mimitian, perlu dijaga gancangna dugi ka bérés pisan;
- Jarak 200-méter bénten sareng anu tetep bakal perlu ngajalankeun péngkolan. Jang ngalampahkeun ieu, disarankan pikeun ngajalankeun jarak sateuacan giliran rada laun tibatan hasil maksimal anjeun. Dina gilirannana, awak kedah déngdékkeun ka kénca;
- Jarak 400 méter katutup sapertos kieu: 1/4 tina jarak mangrupikeun percepatan maksimum, teras turunna laun dina laun.
Métode ngajar téhnik ngaji jarak jauh
Pikeun palari, dumasar kana kamampuan fisikna, latihan téhnis dipilih pikeun menerkeun kakirangan dina ngajalankeun. Anu ngamimitian kedah ngalaksanakeun latihan anu misah pikeun téhnik, ieu diperyogikeun pikeun netepkeun palaksanaan anu leres.
Saatos ngawasa aranjeunna, lakukeun sadayana sacara berurutan tanpa gangguan. Kana waktosna, anjeun kedah ningkatkeun kagancangan anu latihan dilakukeun ngan ukur teknik na henteu sangsara.
Latihan pikeun ningkatkeun mimiti anu handap
- Kami ngalaksanakeun latihan anu sami sareng pangulangan;
- Urang ngamimitian balapan ku résistansi beurat;
- Beban statik dina posisi Ati-ati tahan 10-15 detik;
- Balapan nanjak.
Latihan pikeun ningkatkeun téhnik pagawean
- Anjeun kedah lumpat 30-50 méter;
- Gancang lumpat sareng awak ngagulung;
- Ngajalankeun 400 méter kalayan kanaékan laju di garis finish.
Dinamika parobihan téhnik ngaji kalayan tumuhna kualifikasi atlit
Kana waktosna, anjeun kedah ningkatkeun kagancangan sadaya latihan, tapi ieu kedah dilakukeun ngan ukur ngawasa téknik anu leres. Diantara atlit profesional, aya paningkatan dinamika sareng kanaékan kualifikasi na.
Ngajalankeun mangrupikeun kagiatan anu paling populér di dunya. Anjeunna sampurna ngadidik boh awak sareng roh jalma. Balukar pangaruh positif kana kaséhatan. Nembe, éta ogé parantos janten latihan pikeun pikiran, sabab sakabéh téhnik ngalaksanakeun latihan ayeuna parantos diitung ku élmu sareng ditujukeun pikeun maksimalkeun pungsi indikator gancang.
Upami anjeun mutuskeun sacara serius aub dina ngajalankeun sareng ngahontal jangkung anu hébat, maka anjeun kedah teras-terasan ngalatih parigel sareng nuturkeun téhnikna.
