- Protéin 4.37
- Lemak 10.7
- Karbohidrat 28.2
Kanggo kaseueuran jalma, endog oat sareng orak atanapi endog orak dianggap barang sarapan anu paling populér. Aranjeunna siap gancang, langkung-langkung, aranjeunna raoseun, séhat sareng ngeunah. Tapi sanajan produk anu paling dipikaresep sareng dalit, kalayan sering dianggo, mimiti bosen. Kumaha cara ngaragakeun sarapan anjeun henteu ngarugikeun awak?
Terus pancake oat diét datang pikeun nyalametkeun! Resep kanggo piring ieu mangrupikeun panggihan anu nyata pikeun anu resep ngagaduhan sarapan anu raoseun sareng nyugemakeun, ogé mangrupikeun cemilan nalika siang kalayan tuangeun anu séhat sareng séhat.
Porsi Per Wadahna: 2 porsi.
Parentah léngkah-léngkah
Pancake oatmeal diwangun tina endog anu sami, oatmeal sareng susu, sabab éta tiasa gampang ngagentos bubur, sareng endog orak, sareng telur dadar. Oatmeal pancake mangrupikeun resep pikeun nutrisi anu leres, anu ngandung kalori anu dina wates anu wajar. Éta saé ku nyalira, tapi éta bakal langkung raoseun pikeun nambihan rupa-rupa keusikan, amis atanapi asin kana rasa anjeun.
Karbohidrat kompléks mangrupikeun bagian tina piring sederhana ieu. Hatur nuhun kana ieu, bahkan hiji pancake leutik tiasa masihan awak raos lengkep salami waktos sareng ngeusi ku énergi sadidinten. Serat dina pancake oat ngamimitian damel saluran pencernaan sareng ngabantosan ngabersihan usus tina racun sareng racun.
Léngkah 1
Oatmeal kedah dikubur heula ku blénder atanapi coét kopi, tapi sanés kaayaan tipung, tapi sapertos dina poto. Ieu kedah dilakukeun pikeun nyerna langkung saé sareng konsistén adonan anu pikaresepeun.
Léngkah 2
Megatkeun dua endog kana mangkok oatmeal.
Léngkah 3
Tambihkeun susu sareng uyah kana rasa anjeun.
Léngkah 4
Campur saé sareng ngantepkeun campuranana tiasa janten sababaraha menit supados tipuna direndem sareng sakedik ngabareuhan.
Léngkah 5
Tempatkeun wajan nonstick dina suhu sedeng. Upami anjeun yakin kana panci, anjeun tiasa masak tanpa minyak pisan. Upami ragu, tambahkeun serelek tina minyak nabati (contona, kalapa) kana loyang anu tos dipanaskeun. Pasang satengah adonan kana wajan, rata kana sakitar permukaan. Ngurangan panas sareng ngagoreng dugi pancake coklat coklat emas napsu.
Léngkah 6
Lalaunan nyokot pancake ku spatula, angkat tina panci, pasang kana piring porsi. Kami ngalakukeun sadaya léngkah anu sami sareng bagian kadua tés.
Ngalayanan
Ngeusian pancake oat tiasa nanaon! Salaku conto, anjeun tiasa naburkeun kana kéju parut, eusian ku sayuran atanapi buah anu dicincang seger, isi hayam, kéju pondok sareng buah, mentega suuk sareng cau, kéju curd sareng lauk asin anu enteng, atanapi puree buah.
Anjeun tiasa ngarobih rasa pancake oat sanés ngan ukur ku ngeusian, tapi ogé ku cara ngarobih leutik resep éta sorangan. Salaku conto, anjeun tiasa nyobian ngasakan pancake oat dina oven (8-10 menit dina 200 derajat cekap kanggo anjeun). Atan tambahkeun sakedik bubuk koko atanapi carob kana adonan pikeun rasa pancake oat coklat.
Ékspérimén! Upami anjeun leres-leres nunjukkeun imajinasi anjeun, maka unggal dinten kanggo sarapan atanapi snack anjeun tiasa manjangan diri sareng jalma anu dipikacinta ku oatmeal anyar. Mangga sing raos tuang!
