Alpuket mangrupakeun buah anu séhat pisan. Pulp na ngandung ampir sadaya vitamin anu diperyogikeun pikeun awak manusa. Buah ieu euyeub ku mineral sareng lemak tak jenuh tunggal, anu gampang diserep ku awak sareng dina waktos anu sasarengan masihan raos kenyang salami lami. Kusabab komposisina, alpukat parantos janten produk diet populér. Éta cocog pikeun leungitna beurat sareng nutrisi olahraga.
Alpukat alus pikeun awéwé boh lalaki. Disarankeun dilebetkeun kana diet pikeun jalma anu ngagaduhan masalah tekanan darah tinggi atanapi panyakit jantung. Pikeun sistim pencernaan, alpukat mangrupikeun alat anu peryogi pisan anu ngirangan kaasaman sareng ngabantosan kabebeng.
Hayu urang terang langkung jéntré naon jinis buahna - alpuket.
Kandungan kalori alpuket, komposisi kimia sareng nilai gizi
Alpukat ngagaduhan komposisi kimia anu euyeub sareng nilai gizi anu luhur. Dina hal rupa-rupa nutrisi, ahli nutrisi nganggap buah ieu paling saimbang. Sedengkeun pikeun eusi kalori sareng komposisi BZHU, inpormasi ieu dirumuskeun langkung jéntré di handap ieu:
| Nilai gizi | 100 g alpukat ngandung |
| Protéin | 2 g |
| Lemak | 14,7 g |
| Karbohidrat | 8,5 g |
Dina waktos anu sami, nilai énergi produk atah tanpa liang sareng mesék per 100 g nyaéta 160 kcal. Kandungan kalori pikeun 1 alpuket hésé diitung, sabab unggal buah ngagaduhan beurat anu bénten, tapi tina itungan rata-rata kieu yén hiji alpukat ngandung 200 g, nyaéta sakitar 320 kcal.
Kandungan kalori produk tiasa bénten, sareng aya sababaraha jinis anu dugi ka 212 kcal per 100 g. Bédana tanaga sapertos kitu langsung gumantung kana rupa-rupa sareng tempat dimana buah na dipelak. Seueur anu kaingetan ku inohong luhur dina grafik gendut. Tapi, lemak dina alpukat henteu ngabahayakeun awak, éta mangrupikeun sayuran sareng gancang nyerep, nyésakeun perasaan anu lengkep.
Ogé dipikanyaho yén 100 g alpukat ngandung 73,23 g cai, sareng buahna ogé euyeub ku serat, anu ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina peujit. Alpukat ngandung 6,7 g komponén ieu, anu ngajantenkeun buahna khusus nguntungkeun pikeun saluran pencernaan.
Buah ieu beunghar ku vitamin.
| Vitamin | 100 g alpukat ngandung |
| Vitamin A | 7 μg |
| Béta karoten | 62 μg |
| Karoten Alpha | 24 μg |
| Vitamin E | 2,1 mg |
| Vitamin K | 21 μg |
| Vitamin C | 10 mg |
| Vitamin B1 | 0,1 mg |
| Vitamin B2 | 0,1 mg |
| Vitamin B3 | 1,7 mg |
| Vitamin B4 | 14,2 mg |
| Vitamin B5 | 1,4 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Vitamin B9 | 81 μg |
Janten, alpuket ngandung seueur béta-karoten - vitamin leyur lemak, antioksidan anu kuat anu nyintésis vitamin A. Tinggi dina vitamin K sareng B9. Anu kahiji penting pisan pikeun manusa sareng jawab pembekuan getih, sareng B9 (atanapi asam folat) pangaruhna nguntungkeun dina latar émosional hiji jalma, ngalancarkeun gangguan saraf sareng ngaleungitkeun déprési.
Unggal dinten, jalma peryogi langkung ti 100 mg mineral penting, sareng, seueur zat anu diperyogikeun dina alpukat.
| Mineral | 100 g alpukat ngandung |
| Kalsium | 12 mg |
| Beusi | 0,6 mg |
| Magnésium | 29 mg |
| Fosfor | 52 mg |
| Kalium | 485 mg |
| Natrium | 7 mg |
| Séng | 0,6 mg |
| Tambaga | 0,2 mg |
| Mangkanis | 0,1 mg |
| Selenium | 0,4 μg |
| Fluorin | 7 μg |
Kalium ngatur kasaimbangan cai sareng ngarormalkeun wirahma jantung. Kusabab aya seueur mineral ieu dina alpukat, buah disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan masalah jantung.
Alpukat gaduh sababaraha kontéksipikasi, tapi éta ngagaduhan seueur sipat anu manpaat, anu bakal kami bahas sacara rinci dina bagian salajengna.
Mangpaat pikeun awak manusa
Mangpaat alpukat pikeun awak manusa nyaéta kusabab gabungan vitamin, mineral sareng asam lemak anu nguntungkeun anu dikandungna.
Hayu urang tingali sacara langkung caket dina masalah ieu:
- Pangaruh positip tina produk ieu dina haté kusabab seueur kalium, magnesium sareng sababaraha zat gizi sanés anu penting pikeun sistem kardiovaskular. Dokter nyarankeun dahar alpukat pikeun nyegah stroke sareng aterosklerosis.
- Dina jalma anu kadar hémoglobinna handap, buah ieu ogé kedah janten permanén dina diet. Jumlah beusi sapinuhna saluyu sareng tarif unggal dinten anu diperyogikeun ku jalma.
- Ngaleungitkeun masalah sistem pencernaan sareng konstipasi.
- Asam Oleat, anu mangrupikeun bagian tina buah, ngabantosan ngarecah koléstérol sareng nyegah pembentukanna.
- Vitamin B6 ngormalkeun fungsi ati.
- Alpukat sami saé pikeun panon nalika aranjeunna ngabantosan ngajaga katerampilan visual. Dokter nyarankeun ngagunakeun buah pikeun nyegah katarak.
- Vitamin E ngagaduhan pangaruh anu manpaat kana kulit sareng rambut: éta dianggo dina raray sareng masker rambut.
- Pikeun jalma anu penderita diabetes, alpukat kedah diperyogikeun. 30 g buah ngan ngandung 3 g karbohidrat sareng henteu langkung ti 1 g glukosa, janten jalma anu penderita diabetes henteu kedah hariwang ngeunaan luncat anu seukeut dina gula. Ogé, alpukat tinggi serat sareng gajih, aranjeunna nyerep kalayan alus, tapi dicerna laun, anu ogé ngatur kadar gula getih.
Penting! Sadaya sipat anu aya saé alpukat disimpen ngan ukur dina produk baku. Saatos perlakuan panas tina buah-buahan, praktis henteu aya gunana anu bakal tetep aya di jerona. Anjeun tiasa tuang alpukat garing: dina produk sapertos kitu, sababaraha nutrisi dipikagaduh.
Minyak alpuket ogé mangpaat, tapi langkung pikeun kaperluan kosmetik: éta dipaké pikeun nyiapkeun topéng, krim, sampo sareng produk perawatan kulit anu sanés. Éta ogé ditambihkeun kana minyak urut sareng dianggo dina aromaterapi. Produk ieu nyegah penampilan keriput sareng bintik umur. Minyak alpukat ngalembabkeun sareng nyéhatkeun kulit wajah sareng awak. Produk ieu masihan kakuatan pikeun rambut sareng kuku.
Tapi ngadu alpuket sareng mesék ngabahayakeun kaséhatan manusa. Éta ngandung zat sapertos persin sareng tanin, anu nyababkeun gangguan sistem pencernaan, sareng dina sababaraha kaayaan tiasa ngangsonan réaksi alérgi. Kusabab kitu, anjeun henteu kedah tuang kernel buah ieu, utamina kusabab raoseun pait.
© olyina - stock.adobe.com
Pikeun awéwé, alpukat nguntungkeun henteu ngan ukur salaku komponén kosmétik. Sababaraha dokter yakin yén produk ieu kedah dianggo salaku tindakan pencegahan ngalawan kanker payudara.
Lalaki ogé henteu kedah nyerah alpuket, kusabab éta pangaruh positif kana poténsi: éta ningkatkeun libido, bertindak salaku afrodisiak alami. Ogé, produk anu saé ieu ngagaduhan fungsi pencegahan ngalawan kanker prostat.
Sakumaha seueur alpukat anjeun tuang per dinten kanggo kéngingkeun nutrisi anu cekap? Dosis anu disarankeun ku dokter nyaéta 100 g per dinten. Sedengkeun pikeun persis cara ngagunakeun buah ieu, éta sadayana gumantung kana karesep pribadi. Anjeun tiasa tuangeun salaku camilan, atanapi salaku lauk kanggo daging atanapi lauk.
Pikeun jalma anu ngalaksanakeun tuangeun diet sareng gaya hirup séhat, alpukat mangrupikeun produk anu teu tiasa diganti.
Alpuket dina nutrisi olahraga sareng diet
Sagala diet peryogi pendekatan anu kompeten, janten penting pikeun ménu anu bergizi sareng séhat. Ieu penting pisan pikeun atlit. Dina ngudag awak anu geulis, lalaki sareng awéwé nyéépkeun seueur waktos di aula, bari nyéépkeun seueur tanaga. Ngan diét saimbang anu tiasa méréskeun masalah réhabilitasi. Janten, alpuket kedah aya dina ménu olahraga. Husus disarankeun pikeun tuang saatos latihan, sabab buahna ngahasilkeun rasa paripurna. Sumawona, lemak polimaturaturasi na lengkep nyerep.
Alpukat parantos lami ngayakeun tempat ngahargaan nutrisi diét. Ampir mustahil pikeun ngagantikeunana ku buah sanés, kumargi henteu aya komposisi anu sami.
Nanging, dokter nyarankeun pisan ka awéwé pikeun henteu latihan mono-diét. Pikeun ngirangan beurat badan, tong ngan ukur alpukat. Mimiti, éta ngagaduhan kandungan kalori anu luhur, sareng anu kadua, diet kedah leres sahingga awak henteu ngalaman setrés. Pikeun hasil anu berkelanjutan, ahli nutrisi disarankeun ngaleungitkeun sadaya produk tipung tina diét, ngagentos ku alpukat.
Henteu unggal diét tiasa kalebet alpukat. Salaku conto, dina diet Ducan sareng Protasov, produk ieu dilarang kusabab jumlah gajihna anu seueur. Diidinan nganggo alpukat dina diet Kremlin, tapi di dieu anjeun henteu kedah ngaleuwihan dosis sadidinten.
Pilihan anu pangsaéna pikeun alpukat nyaéta diet keto, anu ngémutan manpaat tina buah, sapertos serat sareng gajih polimaturaturasi anu seueur.
Upami anjeun henteu tiasa tuang sadayana buahna langsung, simpen dina kulkas. Dina suhu kamar, daging alpuket bakal janten poék sareng teu pikaresepeun.
Alpukat ngagaduhan rasa anu nétral, janten tiasa dianggo dina rupa-rupa piring. Buah ieu cocog sareng sayuran, lauk sareng daging, ogé buah jeruk. Kumaha cara ngagunakeun alpukat dina diet anjeun? Éta tiasa dipotong kana keureut atanapi ditumbuk, anu utami henteu kéngingkeun perlakuan panas, upami henteu produk bakal kaleungitan sadaya zat anu manpaat.
© 9dreamstudio - stock.adobe.com
Bahaya pikeun kaséhatan
Sanaos sadayana sipat anu manpaat, buah ieu ogé ngagaduhan karugian:
- Alpukat seueur kalori. Upami anjeun kabawa nganggo, anjeun moal tiasa ngirangan beurat, sabalikna, sakumpulan seukeut pon tambahan bakal dimimitian. Maka, penting pikeun ngendalikeun jumlah anu didahar.
- Mangrupikeun buah anu bahaya pikeun jalma anu alérgi kana latex. Cukup ahéngna, tapi produk ieu ngandung lateks minimal, anu tiasa janten masalah pikeun penderita alergi. Ku alatan éta, perlu perhatoskeun réaksi awak saatos tuang bungbuahan: upami kamacetan irung, batuk, peurih nembongan, konsultasi langsung ka dokter.
- Konsékuansi sanés tina tuang alpuket nyaéta diare. Produkna tiasa ngubaran kabebeng sareng memicu diare upami anjeun tuang seueur teuing tina buahna. Kontrol kuantitas.
- Perhatoskeun yén siki alpuket sareng kulit henteu saé pikeun anjeun. Inti ngandung zat toksik anu tiasa nyababkeun masalah lambung komo masalah pembekuan getih. Ku jalan kitu, tanin aya dina seueur buah anu henteu asak, naha aranjeunna ngagaduhan rasa anu seukeut sareng pait.
Minyak alpukat kalayan teu sabar unggal ogé tiasa ngabahayakeun kaséhatan.
Kontra di luhur dilarapkeun pikeun lalaki boh awéwé. Nanging, upami anjeun leres ngenalkeun produk kana diét, masalah moal timbul, sareng kaséhatan anjeun ngan ukur bakal ningkat.
© photopitu - stock.adobe.com
Hasil
Alpukat mangrupakeun buah unik anu pasti matak diperhatoskeun. Éta ngandung seueur vitamin, mineral, sareng ngagaduhan nilai nutrisi anu luhur. Produk ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina kulit, rambut sareng kuku, ngabantosan ningkatkeun fungsi sistem kardiovaskular sareng pencernaan.
Pikeun aranjeunna anu nuju diét atanapi olahraga, buah ieu ngan saukur déwa, sabab jenuh awak ku sadaya zat anu berguna sareng masihan rasa kenyang kusabab ayana karbohidrat kompléks dina komposisi.
Kalayan sadayana pro sareng kontra, ngan ukur panggunaan anu kompeten pikeun produk tiasa ngajamin hasilna anu saé. Coba pikeun ngendalikeun diét, jantenkeun rupa-rupa - teras awak bakal hatur nuhun kalayan kasihatan anu hadé!
