Creatine
3K 0 11/24/2018 (révisi terakhir: 07/03/2019)
Aya dua jinis kreatin anu seueur dianggo dina olahraga - monohidrat sareng hidroklorida. Anu terakhir parantos kéngingkeun popularitas nembé. Seueur atlit mendakan creatine hidroklorida mangrupikeun bentuk suplemén anu paling épéktip. Hayu urang tingali naha ieu leres pisan.
Aplikasi dina nutrisi olahraga
Con-Cret sayogi tina ProMeraSports. Ayeuna suplemén diét ieu nahan jabatanana salaku pamimpin penjualan di pasar hidroklorida kréin. Dipercaya yén jenis zat kimia ieu ngagaduhan kaleyuran paling ageung, anu hartosna asimilasi maksimal sareng pangaruh dina awak.
Bubuk digunakeun pikeun ningkatkeun cadangan énergi nalika aktipitas fisik anu parah. Épék ieu nyegah pemicu réaksi katabolik sareng ngagancangkeun tumuhna serat otot.
Sanyawa netralkeun asam-asam anu dibentuk nalika metabolisme sél aktif, anu nurunkeun pH getih. Pergeseran kasaimbangan asam-basa nyababkeun kacapean otot.
Peta tina creatine ngaleungitkeun ngarareunah sareng ningkatkeun daya tahan.
Supleménna dianggo ku atlit pikeun langkung nyerep glukosa.
Kumaha produsén nyarankeun nyandak suplemén
Numutkeun katerangan pabrik, suplemén dikonsumsi dumasar kana beurat atlit.
Disarankeun nyandak hiji sendok per 45 kg beurat awak. Suplemén diét dikonsumsi 30-60 menit sateuacan latihan. Bubukna leyur dina cai atanapi jus. Salila période kagiatan fisik anu sengit, contona, sateuacan pasanggiri, dosis naékna janten dua sendok ukur per 45 kg beurat.
Tuduhan ngeunaan kaunggulan hidroklorida sareng panolakanana
Aya sababaraha klaim ngeunaan kaunggulan creatine hidroklorida tibatan monohidrat, tapi para ahli satuju yén ieu ngan ukur bagian tina promosi pamasaran produk.
Hayu urang nimbangkeun pernyataan ieu tina sudut pandang anu objektif:
- "Hidroklorida Creatine henteu nahan cairan dina tingkat sélulér, henteu sapertos monohidrat." Nyatana, duanana zat ngamajukeun hidrasi sél, kalebet serat otot. Épék ieu ampir teu katingali sacara visual. Salaku tambahan, ingetan sajumlah leutik cairan nyumbang kana kanaékan musculature sareng masihan relief awak. Ku alatan éta, atlit nganggap hidrasi sedeng salaku pangaruh anu nguntungkeun tina creatine.
- "Bentuk anyar tina creatine henteu peryogi panggunaan siklik." Pernyataan anu sami leres pikeun monohidrat, kusabab panggunaan suplemén diét henteu ngakibatkeun turunna kagiatan sintésis independen zat ku awak. Salaku tambahan, panggunaan kursus bubuk olahraga henteu ningkatkeun épék anabolik sareng henteu ngaleungitkeun efek samping anu jarang aya dina rézim suplemén.
- "ProMeraSports Con-Cret henteu nyababkeun gangguan dispéptip." Efek samping tina nyandak bubuk olahraga jarang, sareng anu paling umum nyaéta disfungsi gastrointestinal. Seueul, nyeri beuteung, kembung, sareng diaré tiasa kajantenan. Efek samping sapertos kitu tiasa ngembangkeun kalayan ngagunakeun naon waé bentuk mahluk. Paling sering, munculna gejala ieu aya hubunganana sareng ngaleuwihan dosis anu diidinan.
- "Bentuk hidroklorida sababaraha kali langkung épéktip tibatan monohidrat." Klaim ieu moal tiasa dipercaya 100%, sabab suplement ieu henteu acan ngaliwat panilitian kelompok fokus anu diperyogikeun. Para ahli nunjukkeun yén jinis anu nyiptakeun kreatin mangaruhan awak dina cara anu sami sareng monohidrat.
- "Bentuk kreatin anu inovatif henteu meryogikeun fase muatan - rézim suplemén anu ngalibatkeun asupan awal dosis tinggi sanyawa." Cindekna kontropérsial, kumargi teu aya rekomendasi ketat pikeun ngagunakeun naon waé bentukna saluyu sareng skéma ieu. Salaku tambahan, ngaleuwihan konsentrasi diidinan ningkatkeun résiko efek samping.
Hasil
Kusabab ProMeraSports 'Con-Cret henteu ngalaman uji coba acak, poténsi handap atanapi luhur henteu tiasa dituntut.
Ahli gizi nyarankeun ngagunakeun monohidrat, sabab bentuk ieu zat anu paling sering diulik. Suplemén parantos kalibet dina seueur panilitian anu parantos mastikeun efektivitas sareng kaamananna. Salaku conto, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Pangaruh suplement kreatin jangka panjang dina fungsi ati sareng ginjal di pamaén bal kuliah Amérika", numbu ka terbitan. (téks dina basa Inggris).
Janten, para ahli nyarankeun ngagunakeun monohidrat: suplemén olahraga ieu kabuktian épéktip sareng aman sareng biayana rata-rata 800 rubél per 600 g, sedengkeun hidroklorida dina bungkus 48 g artos 2.000 rubel.
