Jalma anu henteu terlatih tiasa tahan dina palang, angger, salami 1-2 menit. Atlit anu dilatih ngagedéan ingetan bar sapuluh menit. Nanging, aya jalma anu kamampuan fisikna luar biasa. Ngan ngeunaan aranjeunna bakal dibahas. Kami parantos nyiapkeun pilihan catetan dunya pikeun papan siku diantara lalaki, awéwé sareng barudak.
Catetan dunya
Indikator catetan dina kinerja latihan ieu kagolong atlit tina dua jenis kelamin.
Dina lalaki
Rékaman plank mana anu masih valid sareng henteu éléh?
Rékam Dunya Guinness resmi pikeun palang siku nyaéta 8 jam 1 menit. Ieu sabaraha Mao Weidung, hiji pagawé ti pulisi anti téroris Cina, anu sanggup nangtung dina jabatan ieu tanggal 14 Méi 2016 di Beijing.
Kanyataan anu diperhatoskeun: Mao Weidung sanés atlit anu profesional sareng nyayogikeun waktos pikeun latihan ngan ukur salaku bagian tina latihan fisik anu diperyogikeun pikeun ngalakukeun tugas pulisi.
Saatos catetan dirékam, Weidung sanggup ngalakukeun push-up sababaraha kali, anu mastikeun kaayaan fisikna sareng ketahananana anu saé. Salami waktos anu lami anjeunna nahan palang dina palang ku imut anu bageur, tanpa nunjukkeun sabaraha awakna tegang.
Dina acara anu sami, anu ngagaduhan rékor samemehna, George Hood, bersaing sareng Mao, anu dina Méi 2015 berhasil tahan salami 5 jam 15 menit. Tapi, anjeunna ngan ukur tiasa 7 jam, 40 menit 5 detik, sahingga ningkatkeun rékorna nyalira, tapi kaleungitan tempat kahiji sacara umum.
George henteu lirén di dinya. Genep bulan ka hareup, anjeunna lumangsung 9 jam, 11 menit sareng 1 detik. Sareng dina Juni 2018, dina 60 (!) Taun, anjeunna ngadegkeun catetan anyar - 10 jam, 10 menit sareng 10 detik... Leres, prestasi ieu tacan acan dikonfirmasi sacara resmi ku Guinness Book of Records.
Kronologi rékaman ku bar
Ti 2015 dugi ka 2019, prestasi maksimum dina latihan ieu kacatet. Tabel méja henteu resmi (henteu sadayana dirékam ku Guinness Book of Records) catetan plank siku diantara lalaki:
| kaping | Durasi plank | Panyekel rékaman |
| 28 Juni 2018 | 10 jam, 10 menit, 10 detik | George Hood, 60 (dina waktos rékaman). Tilas Pelatih Kelautan sareng Kabugaran AS. Sateuacan éta, rékor na 13 jam tali luncat. |
| 11 Nopémber 2016 | 9 jam, 11 menit, 1 detik | George Hood. |
| 14 Méi 2016 | 8 jam, 1 menit, 1 detik | Mao Weidung, perwira pulisi ti Cina. |
| 14 Méi 2016 | 7 jam, 40 menit, 5 detik | George Hood. |
| 30 Méi 2015 | 5 jam, 15 menit | George Hood. |
| 22 Méi 2015 | 4 jam, 28 menit | Tom Hall, 51, palatih kabugaran ti Dénmark. |
Sakumaha tabel nunjukkeun, kahontal jangkung anyar dina ngalaksanakeun latihan ieu utamina dilakukeun ku jalma anu sami. Salami tilu taun, ku jalan ningkatkeun waktos latihan, anjeunna parantos hasil pikeun hasil anu luar biasa.
Diantara awéwé
Dina upaya netepkeun rékor dunya dina bar, awéwé henteu katinggaleun lalaki. Dina 2015, Siprus Maria Kalimera sanggup nangtung dina posisi plank dina siku salami 3 jam 31 menit. Anjeunna ogé nyepeng rékor pikeun nangtung dina papan beurat. Anjeunna sanggup nahan salami 23 menit sareng 20 detik dina palang kalayan beurat na tonggong 27,5 kilogram.
Maria mangrupikeun panulis rékaman awéwé anu sanés. Anjeunna berhasil ngalakukeun 35 push-up dina 31 detik, anu mangrupikeun catetan mutlak pikeun awéwé.
Tapi, prestasinya diteunggeulan. Dina awal Mei 2019, pituin ti Moldova anu cicing di Amérika Serikat, Tatiana Verega nangtung salami 3 jam, 45 menit sareng 23 detik. Rékaman anyar ieu rusak kirang ti sabulan - tanggal 18 Méi 2019, Kanada Dana Glovaka tiasa tahan salami 4 jam 20 menit. Perhatosan yén George Hood ngalatih dirina pikeun ieu. Duanana rékor taun ieu teu acan dikenal ku Book of Records.
Numutkeun ka Book of Russia Book, tanggal 17 Juli 2018, Lilia Lobanova nyetél rékor énggal pikeun planking siku diantara awéwé Rusia dina kategori "Plank papan pangpanjangna di Rusia". Anjeunna tiasa tahan salami 51 menit sareng 1 detik, nyésakeun jauh ti pesaing séjén pikeun kajawaraan.
Rékaman Plank diantara barudak
Dina April 2016, Amir Makhmet umur 9 taun ti Kazakhstan ngalebetkeun aplikasi pikeun lebetna nyalira dina Guinness Book of Records. Catetan na pikeun papan siku nyaéta 1 jam 2 menit. Ieu mangrupikeun catetan barudak anu mutlak, anu henteu unggal déwasa tiasa ngulang deui.
Saatos ngalereskeun rékorna, budak lalaki éta nyarios yén henteu hésé pikeun anjeunna nangtung pikeun waktos anu seueur dina hiji posisi.
Ieu sanés ngan ukur catetan dina biografi olahraga budak lalaki. Sateuacan éta, anjeunna berhasil ngalakukeun 750 push-up. Prestasi olahraga anu luhur henteu ngaganggu kasuksésan akademik Amir. Anjeunna henteu ngan ukur nunjukkeun hasil rékor, tapi ogé diajar anu hadé.
Kacindekan
Sanajan anjeun henteu netepkeun tujuan pikeun netepkeun rékor dunya énggal pikeun papan siku, ieu moal ngahalangan anjeun pikeun ningkatkeun prestasi pribadi unggal dinten.
Panyekel catetan nyarankeun dimimitian ku sababaraha sét pondok sapoé. Ngawangun durasi jurus laun. Pastikeun sikep éta leres, teras catetan plank pribadi anjeun bakal janten abs relief, punggung handap anu séhat sareng sikep anu éndah.
