Rotasi batang nangtung mangrupikeun latihan pemanasan anu ditujukeun pikeun ngembangkeun otot serong anu aya dina handapeun iga. Penting pikeun nuturkeun téhnik anu bener pikeun hasil anu pangsaéna Kalayan pendekatan anu lepat, tonggong handap dimuat, sareng épisiénsi na turun.
Aya dua pilihan rotasi umum.
Latihan ka-1
- Leungeun dina beubeur. Suku rada lega tibatan taktak, rada dibengkokkeun.
- Pelvis diputer dina pesawat anu sajajar sareng lantai dina bunderan anu lengkep.
- Anjeun kedah ngalih pikeun 10-15 pangulangan jarum jam sareng mundur.
Anjeun tiasa ngahesekeun tugas ku ngabengkokkeun tuur - ieu bakal ningkatkeun beban kana awak.
Latihan ka-2
- Leungeun diangkat kana tingkat dada sareng jarakna jejeg kana awak, anjeun tiasa ngabengkokkeun kana siku, kaki-dugi taktak.
- Giliran dilakukeun ku bagéan luhur awak, sedengkeun bagian handapna tetep teu gerak.
- Jumlah pangulangan dina unggal arah kedah sakitar 10-15 kali.
Saatos réngsé sadayana rotasi, anjeun kedah ngalakukeun senam pikeun mulangkeun napas: angkat panangan, ngajelaskeun lintasan bunderan sareng aranjeunna sareng diseuseup sacara paralel. Nalika aranjeunna mimiti turun, anjeun kedah ngaluarkeun napas. Dina tingkat palangkangan, siklus anyar dimimitian, sareng napas dicandak deui.
Rotasi nangtung gunana pikeun pemanasan sateuacan latihan utama anjeun. Éta nguatkeun otot serong tina beuteung, ogé ngabentuk sikep anu leres.
Disarankeun dilakukeun salaku bagian tina latihan énjing dina sagala umur, utamina upami anjeun gaduh gaya hirup cicing. Cocog pikeun jalma sanajan tingkat kabugaran fisik minimal.
Upami rotasi ngahaja dilakukeun pikeun nguatkeun pigura otot sateuacan latihan kakuatan, langkung saé heula manjang tanpa beurat, teras ngalakukeun sababaraha pangulangan kalayan beban tambahan, contona, ku iteuk tanpa beban atanapi batang awak.
