Jalma anu ngarencanakeun ngirangan beurat naros patarosan: "Naon anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong langkung gancang - lumpat atanapi leumpang?"
Pikeun ngajawab patarosan ieu, perlu dibandingkeun sareng dianalisis jinis kagiatan fisik ieu. Seueur jalma mikirkeun kagiatan fisik anu langkung aktif nyaéta, langkung gancang aranjeunna tiasa kéngingkeun inohong anu dipikahoyong, sareng masihan langkung resep ngaji.
Pendapat para ahli ieu kieu: duanana ngaji sareng leumpang mangrupikeun jinis latihan aérobik, anu masihan hasil anu saé tina hal turun beurat.
Langsing jogging
Jogging dianggap salaku kagiatan aktipitas awak anu paling populér sareng umum. Mémang, sadaya otot awak nyandak bagian dina prosés ngaji, sareng ieu nyababkeun gancang pengeluaran kilokalis. Dina kaseueuran kasus, jalma anu ngarencanakeun leungit beurat milih jenis beban ieu salaku dasar latihan.
Mangpaat
Hayu urang tingali sababaraha alesan kunaon anjeun kedah mimiti ngaji:
- Pangropéa beurat dina tingkat anu diperyogikeun. Diét pasti tiasa ngahontal hasil anu dipikahoyong. Tapi saatos beuratna leungit, hal anu paling penting nyaéta tetep hasilna, anu henteu sering kajadian. Diét sareng panolakan tuang murangkalih hiji jalmi, henteu nyungkeun kabagjaan. Salaku tambahan, beurat anu leungit tiasa balik gancang pisan upami hiji jalma nolak diét. Olahraga sareng nutrisi mangrupikeun pilihan anu hadé.
- Tokoh geulis pikeun lila. Sagala diet nyababkeun leungitna beurat, bari kulit janten lemes, otot-otot kaleungitan élastisitasna. Saatos diét, kéngingkeun awak anu kenceng éndah moal jalan. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah ngalakukeun kagiatan fisik. Ngajalankeun mangrupakeun solusi anu saé.
- Panolakan bertahap tina panggunaan pangan anu ngabahayakeun tokohna. Jalma anu rutin lumpat atanapi olahraga sadar ngeunaan cilaka anu disababkeun dina awak ku tuangeun teuing sareng tuangeun anu henteu séhat. Hama utama tokohna nyaéta fast food, soda, digoréng, gajih, asep, asin sareng barang bakar. Ku alatan éta, kabiasaan tuang tuangeun anu leres sareng séhat kabentuk dina sirah. Sareng ieu kameunangan.
- Ngajalankeun latihan ngabantosan ngajaga sendi anjeun tina panyakit rematik anu teu pikaresepeun. Nalika ngajalankeun, beban utami nyaéta dina suku, kukituna ngoyagkeun otot sareng nguatkeunana. Sapatu atletik kedah dipilih kalayan ati-ati pikeun nyegah cilaka. Sakuduna tina bentuk anatomis anu leres sareng nancebkeun suku bari lumpat.
- Nalika anjeun lumpat, getih mimiti medar langkung gancang sareng akibatna, penampilan sareng kulit na ningkat. Pelari ampir sok sumanget sareng pipi anu séhat dina pipi. Ngajalankeun mawa rasa sugema.
Kontra
Ngajalankeun, sapertos jinis kagiatan fisik anu sanés, ngagaduhan sajumlah kontéksipikasi, nyaéta:
- Ngajalankeun dikontéksikeun pikeun jalma-jalma anu ngagaduhan sagala rupa panyakit jantung atanapi pembuluh darah. Kalayan gagal jantung, cacat - jantung henteu tahan nahan sajumlah setrés.
- Phlebeurysm.
- Prosés peradangan dina bagian awak mana waé.
- Panyakit pernapasan akut anu musna kalayan ningkatna suhu awak. Mangsa parah panyakit kronis dina awak.
- Panyakit maag péptik
- Suku datar,
- Kasakit tina sistem kemih.
- Kalayan panyakit tulang tonggong. Ngajalankeun mungkin ngan ukur saatos latihan senam khusus.
- Kasakit sistem pernapasan.
Upami jalma ngarencanakeun jogging sacara serius, perlu konsultasi sareng dokter. Sareng upami ku sababaraha alesan dokter teu nyarankeun jogging, maka aya alternatif anu saé - ieu mangrupikeun sapédah latihan atanapi jalan-jalan.
Langsing leumpang
Upami jalmi sateuacanna henteu acan latihan, maka jalan sampurna pikeun kaleungitan beurat. Barina ogé, ku bantosan leumpang, jalma bakal pacampur. Éta henteu nyababkeun kaayaan setrés dina awak, sabab sadayana dalit.
Leumpang gancang
Leumpang gancang pisan efektif pikeun leungit beurat. Ku leumpang gancang, jalma kadang tiasa ngahontal hasil anu langkung saé tibatan ngaji.
Numutkeun kana panilitian, jalma tiasa ngaduruk dugi ka 200 kilokalori dina sajam leumpang. Dina waktos anu sasarengan, gajih henteu ka mana-mana, sareng awak nyandak énergi tina glukosa, anu kabentuk nalika dicerna dahareun. Ieu nunjukkeun yén ngan saatos awak parantos nyéépkeun sadaya gula tiasa janten gajih.
Ku alatan éta, nalika latihan, beban sareng intensitas sapertos kitu diperyogikeun, anu tiasa nganggo sadaya glukosa sareng ngirangan gajih. Janten jelas yén jalan anu panjang sareng sengit sahenteuna satengah jam sampurna pikeun ngaduruk gajih.
Leumpang Nordik
Dina ngajalankeun Palasik, beban utami kentel dina beulah handap awak. Anu luhur henteu tiasa dianggo dina kakuatan pinuh. Pikeun padamelan sadidinten, leumpang Nordik cocog.
Béda sabab tiang ski dipaké pikeun gerak. Dina waktos anu sami, karya otot-otot sakujur awak naék dugi ka 90%. Efisiensi pikeun awak sareng kaleungitan énergi tiasa dibandingkeun sareng jogging.
Beban ieu bakal ngantepkeun anjeun kéngingkeun turunna beurat anu katingali tanpa ngarobah diet.
Beda antara ngaji sareng milampah ngirangan beurat awak
Aya seueur tulisan sareng pamekaran élmuwan ngeunaan manpaat ngaji. Tapi kusabab sababaraha kontéksipikasi, éta henteu cocog pikeun sadayana. Kaseueuran jalma, seuseueurna jalma anu langkung sepuh, resep balap leumpang. Anu ngalaksanakeun kagiatan fisik sedeng.
Nalika ngajalankeun, pangaruh hiber kajantenan, dimana hiji jalma putus sareng badarat dina sampéanna. Nalika leumpang, salah sahiji suku teras-terasan dina taneuh. Ieu anu mimiti bédana antara jinis-jinis kagiatan fisik ieu.
Kadua, nalika lumpat, suku angger ditekuk. Nalika leumpang, unggal suku dilempengkeun kana gilirannana. Nalika leumpang, tonggongna dilempengkeun, bari ngan ukur panangan dina siku anu ditekuk.
Anu mana anu langkung épéktip: lumpat atanapi milampah ngirangan beurat awak?
Éta sadayana gumantung kana tingkat aktivitas fisik hiji jalma, beurat sareng umur na. Sakumaha ditétélakeun di luhur, pangaruh ngalayang lumangsung nalika ngajalankeun. Sadaya beurat badarat dina hiji suku, anu traumatis pisan upami aya kaleuwihan beurat. Tulang tonggong tiasa dianggo sapertos cinyusu.
Nalika didatangan, éta manjang, sareng saat badarat, éta ngontrak seukeut. Upami jalma parantos sepuh, maka tulang tonggong parantos aya sababaraha rupa parobihan. Tambih Deui, ku seueur beurat, beban dina cakram vertebral ageung pisan. Dina waktos anu sasarengan, saatos ngaji salami 2-3 taun, anjeun tiasa kéngingkeun panyakit énggal tina tulang atanapi tulang tonggong. Kusabab kitu, upami seueur beurat, upami umurna henteu 18 taun, maka langkung saé jalan.
Upami, nalika ngajalankeun, detak jantung anjeun ngaleuwihan tanda anu tangtu, maka pangaruh ngaduruk gajihna lirén. Kanggo ngalakukeun ieu, anjeun kedah ngitung denyut jantung maksimum nalika latihan sareng ngirangan total taun. Nadi nalika leumpang langkung gampang dikontrol. Upami, nalika ngalaksanakeun beban, anjeun henteu cekék, tapi ngagaduhan kamampuan nyarios, maka ieu mangrupikeun léngkah pangsaéna pikeun ngaduruk gajih.
Iraha anjeun kedah milih ngaji?
Ngajalankeun kedah dipilih ku jalma ngora kalayan sakedik kaleuwihan beurat. Barina ogé, seueur beurat bakal ngakibatkeun timbulna panyakit sareng gangguan. Upami teu aya kontéks sanés pikeun ngajalankeun. Tangtosna, upami anjeun lumpat sareng milampah jarak dina periode waktos anu sami, maka langkung seueur kalori bakal ngaleungit nalika anjeun lumpat.
Latihan bolak-balik
Pikeun anu ngamimitian, silih gentos leumpang sareng ngaji mangrupikeun cara anu hadé pikeun nyiapkeun ngajalankeun anu lengkep. Éta ogé diperyogikeun pikeun nyepetkeun sareng ngalambatkeun bari bari lumpat. Cara ieu bakal nyepetkeun prosés metabolisme dina awak.
Ulasan ngeunaan ngajalankeun sareng leumpang pikeun ngirangan beurat awak
"Ngajalankeun mangrupikeun latihan anu paling épéktip anu bakal ngabantosan anjeun sanés ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé ngencatkeun awak anjeun. Dina waktos anu sasarengan, henteu kedah mayar latihan di gim. Barina ogé, sakabeh prosés lumangsung dina hawa seger ”.
Svetlana, 32 taun
"Ngajalankeun ngabantosan kuring kéngingkeun inohong impian kuring. Henteu, kuring ngalakukeun kagiatan fisik sateuacan. Tapi jogging béda. Ieu mangrupakeun naékna dina wanda, éta nyaéta kacapean pikaresepeun dina awak. Éta ngan ukur penting pikeun maksa diri anjeun damel nyalira unggal dinten ”.
Romawi, 40 taun
"Kuring kaleungitan pon anu tambahan ku bantosan diét. Kuring mutuskeun tetep fit sareng ngaji. Tapi anjeunna henteu tiasa nolak tuangeun aci, sareng kaleuwihan beuratna wangsul. "
Maria 38 taun
"Nalika kuring sadar yén parobahan anu aya hubunganana sareng umur aya dina awak, kuring serius mikirkeun aktivitas fisik. Ngajalankeun teu cocog sareng abdi. Kusabab aya panyakit jantung. Tapi kuring resep pisan leumpang. Hatur nuhun ka anjeunna, kuring sanés ngan ukur nguatkeun haté, tapi ogé nampi tanggung jawab anu kuat ”.
Vera 60 taun
"Kuring lumpat sacara propésional. Leres, ieu mangrupikeun beban anu ageung dina awak, tapi pikeun anu hoyong ngirangan beurat, éta anu diperyogikeun.
Lilia 16 taun
"Leumpang Nordic pangaruhna saé. Pon tambahan henteu kabentuk, ngan ukur kaséhatan anu ditambihkeun ".
Valentine 70
”Ngan lumpat. Anu utama nyaéta aya tempat anu cocog pikeun ngaji. Abdi resep lumpat dina laleur, caket walungan. "
Anna 28 taun
Dina tulisan ieu, dua jinis kagiatan fisik dianggap - lumpat sareng leumpang. Naon anu langkung épéktip sareng langkung mangpaat gumantung kana karakteristik masing-masing unggal jalma. Anu paling penting nyaéta milarian waktos sareng damel nyalira, sareng hasilna moal lami datang.
