Angkat Turki nganggo kantong: téhnik latihan sareng kompléks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

5K 0 03/16/2017 (révisi terakhir: 03/21/2019)

Angkat Turki nganggo kantong (kantong keusik) mangrupikeun latihan crossfit fungsional anu ditujukeun pikeun ngerjakeun otot inti, ningkatkeun daya tahan kakuatan sareng ningkatkeun koordinasi. Ngagunakeun kantong tibatan kettlebell atanapi dumbbell ngajantenkeun latihan langkung hésé, kumargi anjeun kedah nyéépkeun usaha pikeun ngajaga kantong dina posisi anu leres, ditambah teu aya jalan pikeun nyaimbangkeun ku ngagunakeun panangan anu manteng.

Turki Bangun Sandbag peryogi sambungan neuromuskular anu saé sareng otot inti, ogé peregangan anu saé sareng raos kasaimbangan. Anjeun kedah ngamimitian diajar latihan ieu tanpa dibebankeun tambahan, teras cobi lakukeun nganggo kettlebell lampu, dumbbells atanapi bar tina barbel sareng ngan mimitian ku pilihan kantong keusik. Henteu disarankeun pikeun ngalakukeun latihan ieu pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit sistem musculoskeletal, kumargi jalan lintasan gerakan henteu sacara alami pikeun awak manusa, sareng aya résiko anu parah pikeun nganyenyeri masalah anu aya.

Grup otot anu damel utama nyaéta otot rektus sareng serong tina beuteung, quadriceps, anu nambihan pingping sareng éksténsor tulang tonggong.

Téhnik latihan

Pikeun ngalaksanakeun angkat Turki nganggo karung, turutan algoritma gerakan di handap ieu:

Ngagolér dina kasur senam atanapi mats, lempengkeun hiji suku, anu sanésna (dina sisi anu bakalan aya kantong) - ngeluk tungkul. Tempatkeun kantong dina tingkat dada sareng cekapkeunana aman di tengahna ku hiji panangan. Tempatkeun leungeun anjeun anu sanés ka gigir.
Tempatkeun leungeun bébas anjeun dina lantai sareng naék sakedik kana siku anjeun. Coba tetep tonggong anjeun lempeng sapanjang angkat. Terus angkat dugi ka aya dina dampal panangan anjeun, lempengkeun awak anjeun, sareng linggih.
Perlu diangkat awak kana jenis sasak, condong kana dampal suku sareng suku anu ditekuk. Teras pindahkeun suku anu sanés deui, tuur. Lempeng awak anjeun sareng pindahkeun kantong tina dada kana taktak anjeun, janten langkung raoseun anjeun gugah.
Nangtung, dina waktos anu sami nempatkeun suku tina suku ngagulung anjeun kana lantai. Teras turutan sadaya léngkah dina urutan anu terbalik sareng balik deui ka posisi awal.