Latihan crossfit
6K 0 08.03.2017 (dirévisi terakhir: 31.03.2019)
Pelatihan fungsionalitas kakuatan dina strukturna ngagaduhan seueur latihan anu berguna anu ngabantosan atlit pikeun ningkatkeun indikator kakuatan, ogé kakuatan awak sacara umum. Nyandak dumbbells tina ngagantung kana dada dina linggih (nami Inggris - Dumbbell hang squat bersih) ngamungkinkeun atlit pikeun ngerjakeun ampir sadaya bagian otot awak. Beban target ditampi ku otot bagian tukang pingping, trapezium, sareng zona taktak atlit.
Téhnik latihan
Sacara épéktip tiasa dianggo sajumlah ageung kelompok otot, laksanakeun sadaya gerakan kalayan téknik anu leres. Kanggo ngalakukeun ieu, atlit kedah nuturkeun algoritma ieu pikeun nyandak dumbbells tina ngagantung kana dada dina posisi lungguh:
- Ngadeg di gigireun alat olahraga, pasang taktak kana lébar taktak anjeun. Candak dumbbells dina dua panangan. Ngadamel tikungan sakedik awak ka payun, bari anjeun kedah ngabengkokkeun tuur sakedik.
- Luncat sakedik teras calik. Nalika gerak, alungkeun dumbbells kana taktak anjeun ku dua panangan.
- Lempeng awak, dina fase luhur gerakan, beberkeun posisi awak sareng istirahat sakedap.
- Ngulang nyandak dumbbell tina ngagantung kana dada dina posisi linggih. Ieu kedah dilakukeun sababaraha kali.
Turutan téhnik anu leres pikeun ngalakukeun latihan. Anjeun kedah dianggo tanpa kasalahan, ogé kalayan alat olahraga beurat anu raoseun. Ku cara ieu, anjeun tiasa udagan kelompok otot sasaran tanpa teuing résiko. Sateuacan ngamimitian gerakan, pastikeun anjeun moal ngaganggu saha waé. Anjeun ogé tiasa konsultasi sareng palatih anu berpengalaman ngeunaan téhnik ngangkat dumbbell tina ngagantung kana dada. Anjeunna bakal nunjukkeun kasalahan ka anjeun sareng bakal tiasa nyiptakeun program latihan anu kualitas.
Kompléks latihan Crossfit
Pikeun leres ngalaksanakeun angkat dumbbell anu ngagantung, anjeun kedah damel kalayan gancang. Beurat alat-alat olahraga, ogé jumlah pangulangan, gumantung pisan kana pangalaman latihan anjeun. Dina awal sési, anggo dumbbells langkung beurat, saatosna anjeun tiasa ngagantikeunana ku anu énténg.
| Serangan |
Lengkep 5 puteran. Beurat total dumbbells kedah sami sareng beurat awak. |
| 20 wakil naraka | Dilaksanakeun ku dua dumbbells 20 kg. Ngalakukeun 5 puteran. Babak 1 nyaéta:
|
Dina hiji latihan, anjeun kedah ngerjakeun sajumlah ageung kelompok otot. Laksanakeun latihan dikombinasikeun sareng gerakan kardio anu sengit. Panaskeun otot sareng sendi anjeun saé sateuacan latihan. Dianggo dina manteng. Nyandak dumbbells tina hang tiasa janten traumatis upami atlit henteu haneut dina awal latihan.
