Kakuatan ngangkat dumbbells dina dada

Aya seueur latihan CrossFit anu saé kualitasna di ditu. Salah sahijina nyaéta ngangkat kakuatan dumbbells dina dada (nami Inggris nyaéta Dumbbell Split Clean), anu ngamungkinkeun atlit sacara épéktip nganggo seueur kelompok otot. Beban target ditampi ku tukangeun pingping, anak sapi sareng otot gluteal, ogé bisep binaragawan.

Dina raraga ngalaksanakeun latihan, anjeun peryogi dumbbells anu raoseun beuratna. Dumbbells ngangkat kakuatan dina dada sampurna pikeun atlit profésional boh anu ngamimitian.

Téhnik latihan

Upami atlit ngalaksanakeun sadaya elemen sacara téknis kalayan leres, maka anjeunna bakal tiasa ngerjakeun sajumlah ageung kelompok otot tanpa résiko cilaka. Kanggo ngalakukeun ieu, atlit kedah nuturkeun algoritma ieu pikeun ngalakukeun pangangkatan kakuatan dumbbells dina dada:

1. Ngadeg di gigireun alat olahraga, pasang taktak kana lébar taktak anjeun. Candak dumbbells dina dua panangan.
2. Nyarandé. Jaga tonggong anjeun lempeng. Dumbbells kedah dina tingkat tuur.
   
3. Kalayan gerak tarik, alungkeun peralatanna dugi ka tingkat taktak. Ngabengkokkeun siku. Atlit ogé kedah luncat nganggo hiji suku payun sareng anu séjén mundur.
   
4. Ngadeg, tempatkeun kaki-dugi taktak anjeun sareng konci panangan anjeun dina fase luhur gerakan, teras turunkeun dumbbells kana cangkéng anjeun.
5. Ngulang gerakan sababaraha kali.

Latihan sareng alat olahraga anu raoseun beuratna. Turutan téhnik latihan - pikeun kéngingkeun pangaruhna, anjeun kedah damel tanpa aya kasalahan. Jaga kaamanan anjeun sareng parios kakuatan tina dumbbells sateuacan ngamimitian latihan. Éta bakal langkung saé upami kaping munggaran anjeun ngalaksanakeun latihan dina bimbingan palatih anu berpengalaman. Anjeunna bakal nunjuk anjeun kana kasalahan sareng ngabantosan anjeun pikeun nyiptakeun program latihan anu kualitas.

Kompléks latihan Crossfit

Atlit anu ngalaksanakeun latihan kakuatan anu intensif diperyogikeun damel kalayan gancang. Jumlah pangulangan dina ngangkat kakuatan tina dumbbells dina dada nyaéta individual. Éta gumantung kana riwayat latihan anjeun, ogé kana tujuan latihan.

Lalajo pidéo na: Full Body Strength Workout With Dumbbells (Agustus 2025).