Dengkek kana siku dina palang: téhnik latihan sareng kompléks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

6K 0 03/12/2017 (révisi terakhir: 03/22/2019)

Atlit anu latihan numutkeun sistem latihan fungsionalitas kakuatan perhatosan pisan kana latihan otot beuteung. Latihan anu disebat tuur kana siku dina palang (nami Inggris - Knees to Elbows) kalintang populer di kalangan silang. Unsur olahraga ieu dianggap rada nangtang. Pikeun ngalengkepan latihan, anjeun kedah gaduh pers anu cekap dipompa, kumargi dina prosés damel anjeun kedah ngahontal sareng suku kana dada.

Anjeun peryogi bar pikeun ngarengsekeun latihan. Unsur olahraga ieu ngabutuhkeun atlit pikeun koordinasi gerakan anu hadé.

Téhnik latihan

Dina raraga leres damel otot beuteung anjeun, anjeun kedah olahraga dina amplitudo anu leres. Haneut ogé sateuacan unggal latihan. Panaskeun sendi sareng ligamén anjeun. Teras anjeun tiasa neraskeun palaksanaan gerakan dasar:

Luncat kana palang. Pakem kedahna cekap cekap.
Bawa suku anjeun babarengan. Ngawitan angkat aranjeunna. Anjeun kedah némpél siku ku tuur dina fase luhur gerakan.
Turunkeun suku anjeun kana posisi awal.
Ngulang gerakan sababaraha kali.
Pilihan séjén nyaéta silih ganti antara narik tuur kana siku sareng suku kana palang. Salila hiji pendekatan, anjeun silih gentosan ngalaksanakeun dua gerakan ieu.

Gawe sareng upaya pers, henteu inersia. Jaga awak dina posisi anu statis, ulah diayunkeun. Salila gerak, disarankan pikeun nyaring daérah beuteung. Ku kituna, anjeun sacara efektif tiasa ngompa otot beuteung anjeun.

Komplek pikeun crossfit

Pikeun ngalaksanakeun otot beuteung anjeun ogé, damel sacara intensif. Ngalakukeun latihan dina 2-3 sét. Jumlah pangulangan gumantung kana pangalaman latihan unggal atlit. Paling sering, atlit angkat tuur kana siku dina palang dina 10-15 pangulangan.

Binaragawan bakalan dinten anu misah pikeun ngalatih otot beuteung. Ogé, dina hiji pelajaran, anjeun tiasa latihan sababaraha kelompok otot sakaligus.

Anjeun tiasa latihan sareng supersét. Laksanakeun sababaraha latihan sakaligus tanpa lirén di antawisna. Ieu tiasa janten gerakan kardio gancang sareng sengit, ogé ngabengkokkeun sareng angkat suku ngagantung biasa. Ngangkat tuur kana siku tiasa digabungkeun sareng burpee (robih gancang posisi awak).

PAUL