Burpee kalayan kaluaran listrik dina cincin

Latihan crossfit

5K 0 03/01/2017 (révisi terakhir: 04/06/2019)

Latihan Burpee, anu kasohor pisan di CrossFit, ngagaduhan sababaraha variasi anu béda-béda, masing-masing ngalibatkeun sababaraha gerakan kakuatan sakaligus dina waktos anu singget. Anu paling hese tina séri ieu dianggap burpee kalayan kaluaran kakuatan dina cincin. Meryogikeun ti atlit henteu ngan ukur kakuatan fisik anu hébat, tapi ogé ayana latihan téknis anu serius. Hatur nuhun kana latihan ieu, atlit tiasa ngompa ampir sadaya otot dina awak.

Upami anjeun rutin ngalebetkeun burpee kalayan kakuatan dina cincin dina program latihan anjeun, anjeun henteu ngan ukur tiasa nguatkeun otot-otot sakujur awak, tapi ogé ningkatkeun tingkat kalenturan, koordinasi gerak awak. Ogé, dina hiji pelajaran, anjeun bakal nyéépkeun seueur kalori tambahan.

Punten perhatoskeun yén latihanana cocog ngan pikeun atlit anu berpengalaman, sareng anu ngamimitian kedah ngalakukeun burpees sareng maksa mogok kana cincin sacara bergantian.

Téhnik latihan

Burpee kalayan kaluaran kakuatan dina cincin peryogi atlit pikeun ngagaduhan urutan anu jelas:

1. Candak posisi ngamimitian - nangtung payuneun cincin. Teras angkat posisi bohong sareng panangan taktak-lebar anjeun.
   
2. Cekés kaluar tina lantai kalayan gancang.
   
3. Angkat awak teras luncat kana cincin.
   
4. Kalayan bantosan ayun, jalan kaluar kalayan kakuatan dua leungeun dina cincin.
   
5. Luncat tina proyektil, teras angkat deui posisi rawan.
6. Balikan burpee kaluar kana cincin.

Jumlah sét sareng pangulangan dina unggal kasus masing-masing. Upami anjeun nyorong tanpa masalah, sareng anjeun gaduh kasusah sareng elemen dina cincin, maka anjeun mimitina kedah dianggo tambahan dina jalan kaluar ka dua leungeun.

Pikeun ningkatkeun kakuatan anjeun dina latihan ieu, anjeun kedah rutin angkat, ogé ngalaksanakeun sababaraha unsur gimnastik dina palang horizontal sareng palang paralel.

Kompléks latihan Crossfit

Kaseueuran program latihan crossfit ngagaduhan sababaraha jinis burpee dina strukturna. Atlit anu paling ngalaman nyobian ngagabungkeun sareng latihan cincin.

Urang perhatoskeun anjeun salah sahiji kompleks anu ngandung burpee kalayan aksés kana cincin.

Pikeun jenis kompléks ieu, éta bakal cekap ngaliwat 1 bunderan latihan anu disarankeun. Ngagunakeun latihan anu langkung saderhana nalika latihan, pikeun kéngingkeun hasil anu dipikahoyong dina hiji pelajaran, disarankeun pikeun ngalakukeun 3-4 bunderan. Jumlah pangulangan kedah maksimum dina unggal set. Upami anjeun sesah ngagabungkeun burpees sareng tarik kaluar kana cincin, laksanakeun dua unsur ieu ku sakedap. Anjeun teu kedah istirahat diantawis wakil.

Lalajo pidéo na: How To Do Burpee Video For Beginner (Mei 2025).