Latihan crossfit
5K 0 03/02/2017 (révisi terakhir: 04/04/2019)
Chest To Bar Tarik-up dianggap salah sahiji elemen dasar dina sistem latihan fungsionalitas kakuatan. Hal ieu mirip pisan sareng penarik biasa anu anjeun kedah gaduh kakuatan tangan anu saé pikeun ngalaksanakeun latihan. Bédana utamina nyaéta gerak-gerikna kedah dilakukeun seukeut, ogé diayunkeun. Janten, atlit sacara efektif tiasa ngompa otot batang awak.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Téhnik latihan
Narik dada anjeun kana palang mangrupikeun latihan anu épéktip pisan. Kanggo hasil latihan anu maksimal, sadaya gerakan kedah gancang-gancang dilakukeun. Téhnik pikeun ngalaksanakeun latihan nyaéta narik dada kana palang (Chest To Bar Pull-up) sapertos kieu:
- Luncat kana palang. Pakemna kedah henteu lega teuing, sakedik langkung ti lébar taktak.
- Jaga awak anjeun lempeng, ku ayun-ayunkeun suku sareng sakujur awak, jantenkeun gerakan narik dada dugi ka palang.
- Ngalakukeun salaku républik sabisa.
Sanaos kanyataan yén beban target dina otot tonggong sareng trisep kirang ti biasa narik-up, latihan ieu aktip ngalibatkeun sendi sareng urat atlit, janten manteng pisan sateuacan latihan supados henteu nganyenyeri aranjeunna.
Kusabab CrossFit dianggap mangrupikeun jinis latihan anu sengit, éta jenis penarik anu dianggap langkung cocog. Hatur nuhun kana gerakan jerk khusus, atlit tiasa ngalakukeun pangulangan anu langkung gancang. Dina kompetisi crossfit internasional, seueur atlit narik ku cara kieu.
Sanaos sababaraha poin positip, Chest To Bar Tarik-up teu kedah dilakukeun ku atlit pemula anu teu acan terang kumaha leres tarik dina cara anu baku. Ieu tiasa ngancam pamula anu cilaka.
Kompleks latihan
Urang perhatoskeun anjeun sababaraha kompléks crossfit anu ngandung angkat dada kana palang.
| Ngaran kompléks | Jinis latihan | Jumlah puteran |
| Kréol | 3 diuk-up 7 tarikan dada kana palang | 10 puteran |
| Ngalawan awak leungit | Burpee Narik dada kana palang Pus ap Squats Pencet Sit-up | 3 puteran 1 menit |
Pikeun ningkatkeun kakuatan anjeun dina narik-up, anjeun kedah damel dina otot tonggong anjeun. Ngalakukeun sababaraha latihan kettlebell sareng dumbbell dina sési tunggal, sapertos jumps kettlebell dua tangan sareng bench press, sacara épéktip tiasa ngawangun sajumlah ageung zona otot, ogé ningkatkeun kakuatan sareng ngembangkeun agility.
