Bola ubar dialungkeun kana target: téhnik * Crossfit

Latihan crossfit

8K 0 01/25/2017 (révisi terakhir: 04/21/2019)

Wall Ball mangrupikeun latihan anu diinjeum tina tinju sareng ayeuna aktip dianggo dina CrossFit.

Otot naon waé anu kalibet dina damel sareng naon latihan ieu masihan?

Dina prosés ngalakukeun bal ubar dialungkeun kana udagan, kelompok otot anu paling penting pikeun karya seni bela diri perkusi - otot-otot suku, delta payun, otot dada, trisep, otot interkostal, otot beuteung serong sareng rektus.

Pelaksanaan rutin tina latihan anu dijelaskeun ngamungkinkeun anjeun pikeun koordinasi karya otot-otot anu kalibet dina latihan sahingga dobel langsung anjeun ku panangan anjeun kéngingkeun akurasi, seukeut sareng kakuatan anu maksimal. Tambih Deui, kusabab kanyataan yén sababaraha grup otot kalibet dina gerakan sakaligus, dina gaya anu rada dinamis, anjeun ngabakar sajumlah ageung kalori per unit waktos. Upami tujuan anjeun pikeun ngirangan beurat badan, latihan ieu kanggo anjeun, kalayan kasaimbangan kalori kaleuwihan, anjeun tiasa ngawangun massa otot panangan sareng dada, kéngingkeun otot anu cekap fungsional.

Téhnik latihan

Kami nangtung sabalikna tembok anu cekap kuat atanapi komplek anu dilengkepan khusus kalayan udagan. Suku lébar taktak, dengkul sakedik malik ka sisi, jari-jari nunjuk kana arah anu sami sareng tuur. Leungeun nyepeng bal ubar di payuneun dada supados taktak diteken kana awak, balna némpél kana dada di daérah plexus surya. Teras, urang ngalakukeun squats - urang linggih sa handap-handap, ngabengkokkeun tuur dina sudut langkung ti 90 derajat, bari nyobian lungguh dina kendali, ngajaga tegangan dina otot-otot suku. Janten, urang ngumpulkeun énergi kinétik dina anggota badan handap.

Kami naek tina jongkok kusabab éksténsif kuat dengkul sareng sendi pinggul, dina waktos anu sami urang nyorong bal tina dada, alungkeun kana témbok di luhur tingkat panon.

Bola ubar mumbul tina témbok, cekel ku panangan urang bari ngagulung siku, bantal pangaruh kana sendi siku, sareng turunkeun deui diri urang kana posisi jongko.