Ngalungkeun bal kana lantai

Latihan crossfit

7K 0 31.12.2016 (révisi terakhir: 01.07.2019)

Ngalungkeun bal kana lantai (Slamball) mangrupikeun latihan fungsional anu kakuatan anu kuat sareng sakujur awak sareng ngagaduhan sipat anu ngabeledug. Sakumaha aturan, éta dianggo salaku bagian tina kompleks pikeun ningkatkeun inténsitas latihan sacara lengkep, ogé setrés tambahan dina suku, penyuluh tulang tonggong sareng otot taktak. Latihan ogé disederhanakeun ku kanyataan yén éta henteu meryogikeun perlengkapan tambahan, kecuali pikeun fitball sareng lantai datar.

Latihan dilaksanakeun kalayan beurat entéh, janten praktis teu aya résiko cilaka. Tapi sanaos kitu, tong mopohokeun pemanasan, ngadeukeutan palaksanaan ngalungkeun bal kana lanté anu parantos haneuteun. Nengetan khusus pikeun pemanasan tina tonggong handap, ngalakukeun sababaraha sét hyperextensions sateuacan ngalungkeun. Sanaos gerakanna cukup saderhana, éta masih ngabeledug, janten ku cara ieu anjeun ngirangan résiko cilaka ampir nol.

Dinten ieu urang bakal ningali aspek-aspek ieu anu aya hubunganana sareng latihan ieu:

1. Naha anjeun kedah buang bal kana lantai;
2. Téhnik latihan anu leres;
3. Kompleks crossfit ngandung latihan.

Naha anjeun kedah miceun bal di lantai?

Latihan ieu nyumbang kana ngembangkeun kakuatan ngabeledug di ampir sadaya grup otot ageung dina awak urang, sareng ogé ngembangkeun rasa kasaimbangan sareng koordinasi kalayan saé. Salaku tambahan, ku ngalaksanakeunana, urang kéngingkeun beban aérobik anu pantes sareng ngalatih otot utama awak urang - jantung.

Pikeun atlit pamula, éta tiasa dianggo salaku alternatip pikeun push bar atanapi thrusters, bebanna sifatna sami, sedengkeun sacara téhnis ngalungkeun bal langkung gampang sareng henteu meryogikeun "honing" anu panjang.

Kartu truf utama latihan ieu nyaéta pikeun ngamajukeun wirahma latihan sareng ningkatkeun intensitasna.

Quadriceps, glutes, extensors tina tulang tonggong, sareng deltoids dilibetkeun, tapi setrés tina latihan ieu henteu cekap kanggo kéngingkeun massa otot dina kelompok ieu. Tapi ku bantosan éta anjeun tiasa "ngagancangkeun" latihan anjeun ogé sareng maksa sistem kardiovaskular anjeun damel leres, ngaduruk kalori tambahan atanapi ngan ngan ukur ngagedekeun prosés latihan anjeun sakedik.

Téhnik ngalungkeun bal kana lantai

Milih fitball anu tiasa anjeun gampil dicekel. Disarankeun mimitian ku beurat panghandapna sareng nganggo bola langkung beurat kana waktos. Upami anjeun henteu raoseun pikeun nahan bal dina panangan anjeun, anggo kapur tulis, ieu bakal ningkatkeun kakuatan cekelan ku lontar anjeun anu kabuka.

1. Candak posisi awal: suku rada lega tibatan taktak, jari-jari sakedik dibalikkeun ka gigir, tonggong lempeng, teuteup diarahkeun ka payun. Bal kedah di lantai, sakedik payuneun anjeun. Dengdekkeun rada maju, calik teras grab balna pageuh ku dua panangan.
2. Angkatkeun bal kana tingkat dada, béngkokkeun panangan sareng pasang deltoid, sareng langsung peres kana sirah anjeun. Kami ngalereskeun diri dina posisi ieu sakedap, nahan bola dina panangan manteng.
   
3. Tina posisi ieu, urang mimiti ngalungkeun bal ka lantai. Kami squat seukeut dina amplitudo pinuh ku kakuatan kami buang bola ka handap, nurunkeun panangan urang handap sareng rada ngabengkokkeun siku. Pelvis kedah ditarik deui sakedik, sareng tuur henteu kedah ngalangkungan garis toe. Kusabab inklusi sakaligus suku sareng taktak dina padamelan, gerakanna ngabeledug sareng gancang.
   
4. Upami anjeun nganggo bal cahaya, candak ku dua leungeun pas mimiti bouncing tina taneuh, sareng geuwat angkat kana dada anjeun sareng peres nepi. Upami balna cekap beurat, balikeun sadaya gerakan tina titik mimiti.

Lalajo video pondok dina téknik anu leres pikeun ngalaksanakeun latihan:

Kompléks Crossfit

Ieu di handap aya sababaraha kompleks anu ngandung lemparan bal di lantai. Kompleks ieu cocog pisan pikeun pemula sareng atlit anu langkung berpengalaman, éta sadayana saderhana dina hal téknik anu leres, tapi, aranjeunna bakal maksakeun anjeun bajak leres di gym sareng ngantep latihan dina kaayaan jeruk nipis.

Di dieu kami utamina ngalatih daya tahan umum awak, denyut jantung naék sacara signifikan, sareng aya beban kardio anu saé. Maka turun ku kardio kusam dina treadmills atanapi sapédah cicing, laksanakeun komplek anu sami, sareng anjeun moal perhatoskeun kumaha prosés latihan bakal langkung pikaresepeun sareng rupa-rupa.

Lalajo pidéo na: 6 Perkara Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Vinyl Floor. Lantai Vinyl Dari Al Aqsa Carpets (Nopember 2024).