Seueur atlit anu resep kumaha ngagentos jongko kalayan barbel. Alesanna tiasa waé - kaayaan kaséhatan, kacapean moral tina latihan monoton, henteu mampuh nganjang ka gim, sareng sajabana. Dina tulisan ieu kami bakal nyobian milarian jawaban pikeun patarosan naha aya latihan anu tiasa janten alternatip anu pantes pikeun squats nganggo barbel. Tapi ke heula, hayu urang terang naon manpaatna jenis kagiatan fisik ieu sareng naha éta populér pisan.
Naon squats barbel masihan
Upami anjeun sahenteuna sakedik kenal sareng dunya binaraga, angkat beurat, atanapi, sacara saderhana, buka gym, maka anjeun terang yén latihan ieu dasar dina seueur program. Éta kalibet seueur gugus otot sareng sendi sareng mujarab pikeun ngawangun otot sareng garing. Ngabantosan dina waktos anu pang pondokna pikeun ngawangun awak anu geulis sareng pikaresepeun, boh awéwé boh lalaki.
Upami anjeun milarian milarian gaganti jongkok barbel, parios kauntungan luhurna pikeun mendakan hal anu sami:
- Olahraga ngagunakeun cangkéng, imbit, panangan, tonggong sareng bahkan abs;
- Nyaéta serbaguna, ngabantosan ngawangun otot sareng leungit beurat;
- Ningkatkeun daya tahan umum, nguatkeun sistem kardiovaskular, ningkatkeun pernapasan;
- Normalisasi metabolisme, sahingga ngirangan beurat.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, squats barbel efektif pisan, henteu paduli tujuan anu atos disanghareupan. Kami bakal ngajawab anjeun sacara jujur, anjeun moal tiasa leres-leres ngagantikeun aranjeunna. Upami ukur squats kalayan beurat anu béda - dumbbells atanapi kettlebells. Nanging, tong buru-buru kesel, sok aya jalan kaluarna! Hayu urang mendakan anjeunna sareng anjeun.
Urang bakal ngamimitian tina alesan anu ngajurung anjeun pikeun milari naon anu tiasa ngagentos jongkok ku barbel.
Naha jalma-jalma nyobian ngagentos bajingan?
- Bagian penting atlit kapaksa milari latihan naon anu tiasa ngagentos jongkok kusabab masalah kaséhatan. Khususna, ku tuur, taktak atanapi siku sendi, sareng tukang.
- Kategori sanésna nyaéta jalma anu kaleungitan motivasi kusabab monoton sareng bosen. Saéstuna, kelas di aula anu damel sacara fisik anu gancang janten bosen pisan. Atlit nyobian ngagalkeun latihan, nyobian ngaganti sababaraha latihan sareng anu sanés.
- Batur, corny, henteu gaduh kasempetan pikeun angkat ka gim, janten anjeunna milarian alternatif pikeun squats barbell di bumi.
- Atanapi, jalma éta ngan saukur henteu ngagaduhan pangalaman sareng kasempetan pikeun nyewa palatih propésional anu bakal ngajarkeun téhnik squatting anu leres.
Kumaha ngaganti jongkok barbel?
Kapendak alesan anjeun dina daptar? Ayeuna hayu urang nyobian sasarengan pikeun milarian gaganti anu pantes pikeun squats. Di handap ieu kami nyayogikeun daptar latihan anu, dina hiji cara atanapi cara anu sanés, kontak sareng kamampuan sareng kaunggulan barbel.
- Upami anjeun ngagaduhan nyeri punggung handap, cobian gentos barbel tina taktak anjeun kana dada anjeun. Ieu bakal nyandak galur tina tonggong anjeun ku ngagunakeun quads sareng abs anjeun. Di bumi, anjeun tiasa nganggo kettlebell atanapi cangkang barbell.
- Anjeun tiasa ngalaksanakeun quads sareng gluteus maximus di bumi sareng squats dumbbell. Anu utami nyaéta milarian beurat anu cekap.
- Upami anjeun henteu tiasa angkat ka gim, mésér sabuk khusus anu beuratna. Dipaké pikeun narik-up sareng push-up pikeun ningkatkeun beban. Beuratna paling sering digantungkeun ti payun, janten tonggongna dibongkar, sareng, sabalikna, karya otot-otot suku ditingkatkeun.
- Squats ogé tiasa diganti ku lunges, dimana seueur pisan - bunderan, tibalik, gurat, diagonal, sareng luncat, tina posisi bohong, ku cangkang, jst.
- Pikeun masalah tuur, anjeun tiasa ngalakukeun deadlift ngagulung-legged klasik atanapi deadlift sumo. Anjeun tiasa ngalaksanakeun tonggong pingping sareng otot gluteal sacara kualitatif.
- Pikeun ragam sareng ngaleungitkeun bosen, tingali squats hiji-leg;
- Upami anjeun milari barang-barang jongkok di bumi sanés barbel, cobian dumbbells, kettlebells, sabuk beurat, pancake.
- Atlit anu nganjang ka gim anu dilarang pikeun ngamuat aksial dina tonggong kedah ningali mesin Hackenschmidt. Éta lengkep ngagentos tonggong, maksa suku kanggo damel sacara éksklusif.
- Upami anjeun naros naha anjeun tiasa ngagentos jongkok ku press leg, kami bakal ngajawab leres. Gumantung kana posisi suku, atlit tiasa nekenkeun beban kana quadriceps atanapi imbit, bari ngagampangkeun damel tonggong sareng ngaminimalkeun cilaka kana tuur.
- Di gim, damel sareng mesin curl, extension, sareng mesin konvergénsi. Aranjeunna bakal ngijinkeun anjeun pikeun ngagalarkeun latihan tanpa nyabut suku sareng imbit tina beban.
- Ngawalon patarosan kumaha ngagentos squats sareng lunges pikeun mojang awéwé di bumi, kami nyarankeun latihan penculikan kaki, jinis jambatan anu béda, ngaluncatan, lumpat dina tempat atanapi tuur diangkat. Pikeun ngahesekeun tugas, mésér beurat atanapi band elastis pikeun olahraga.
Kumaha anjeun terang iraha waktuna pikeun ngagentos jongkok barbel?
- Nya, mimitina, ngupingkeun awak anjeun. Entong damel atos, pasihan otot anjeun istirahat ku nyusun dinten puasa. Lalajo téhnik anjeun sacara saksama, tangtosna. Nanging, upami nalika latihan anjeun mimiti ngalaman nyeri dina tonggong, sendi panangan atanapi suku, handap deui, lirénkeun latihan langsung.
- Kadua, tong hilap yén anjeun jalma hirup anu kedah ngagaduhan kalemahan alit anjeun nyalira. Hak pikeun saeutik kesed, istirahat, nyéépkeun saminggu dina dipan maénkeun Game of Thrones. Upami anjeun ngaraos capé méntal, dina kecap "aula" anjeun karasa lindeuk atanapi hatena, anjeun henteu hoyong diajar, anjeun henteu kedah. Candak istirahat haseup. Saminggu libur mangrupikeun kamaksiatan anu kirang nalika anjeun milih antara éta sareng ngeureunkeun karir gim anjeun.
Janten hayu urang nyimpulkeun sadayana di luhur. Latihan anu tiasa pinuh ngagentos barbel teu aya. Squats sapertos teuing universal. Nanging, naon waé anu tiasa kajantenan dina kahirupan, utamina sering angkat angkat beurat, aduh, turunkeun kasihatanana. Kituna, aranjeunna milari kumaha ngagentos cangkang. Sareng alternatipna aya, sanaos henteu lengkep lengkep. Kalayan kahoyong anu kuat, anjeun bakal tiasa ngagentos barbel pikeun anu teu tiasa sumping ka gym ku sababaraha alesan. Anu paling penting nyaéta motivasi sareng kahoyong latihan. Sareng sok aya jalan kaluarna!
