Diét Cina

Diét Cina mangrupikeun jinis diet dumasar kana tuangeun nasi, téh héjo, kadaharan ti laut, sareng seueur sayuran seger sareng buah. Salah sahiji prinsip utami nyaéta moderat.

Aturan umum

Diét ieu anu paling ketat, henteu sadayana tiasa tahan, janten sateuacan ngamimitian, anjeun kedah mikirkeun naha awak tiasa hirup dina modeu ieu salami 2-3 minggu.

Ménu diet anu saé pisan sareng lengkep ngaluarkeun pangan asin sareng amis, alkohol. Porsi minimal (henteu langkung ti 200 gram per tuang), sareng aya ogé wates waktos - tepung terakhir kedah henteu langkung ti 6 sonten.

Diét aya 2 jinis:

• klasik;
• tangguh

Dasarna kaasup: sangu, daging pindang, sayuran sareng buah. Dina 2-3 minggu nutrisi sapertos kitu, anjeun tiasa turun tina 10 dugi 15 kg.

Prinsip utama na nyaéta rétrukturna metabolisme dina awak sareng kahontal kasaimbangan énergi yin sareng yang.

Ahli gizi nyarankeun sateuacan ngamimitian diet pikeun ngabersihkeun peujit sareng awak sacara umum, ieu bakal ningkatkeun efisiensi. Éta ogé pantes diperhatoskeun dina régime nginum, nginum 2 gelas cai haneut dina beuteung kosong isuk-isuk.

Fitur kakuatan

Diét Cina ngakibatkeun patuh ketat pikeun sadaya resép dina diet, bahkan simpangan anu minimal tina éta bakal ngirangan efektivitas sareng ngirangan beurat badan bakal langkung gancang.

Janten, aturan dasarna:

• rezim cai - inuman 1500 ml atanapi langkung cai per dinten;
• ngaleungitkeun lengkep uyah sareng gula;
• ngaganti minyak sunflower ku minyak zaitun;
• dipanggang atanapi dikukus lauk langsing: hake, pollock, perch walungan, bream sareng sajabana. Pikeun ningkatkeun rasa, anjeun tiasa nambihan cabé hideung, jahé, bawang bodas garing;
• kopi diidinan ngan ukur diseduh, alami tanpa aya aditif (gula, krim, susu, sareng sajabana lengkep dikaluarkeun);
• green tea disarankeun. Normalkeun prosés metabolisme dina awak, ningkatkeun metabolisme, anu ngabantosan pikeun ningkatkeun efektivitas diét;
• Sangu beureum sareng coklat diidinkeun kanggo dikonsumsi, dimungkinkeun pikeun ngagabungkeun sareng sayuran. Éta ngagaduhan sipat anu manpaat ieu: ngirangan setoran uyah dina awak, ngirangan pembengkakan raray sareng anggota awak, ngaluarkeun kaleuwihan cairan;
• sayuran diidinan atah atanapi asak. Disarankeun nambihan kol Peking kana salad, anu ngagaduhan pangaruh positip kana fungsi organ saluran pencernaan, utamina peujit;
• bubuahan tiasa didahar atah tanpa perlakuan panas. Éta patut diperhatoskeun kana apel dipanggang, kusabab kandungan pektin anu luhur, éta ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina mikroflora peujit ageung.

Mangpaatna

Diantara kaunggulan diet, sareng panurunan beurat awak (dugi ka 7 kg dina 7 dinten), urang tiasa ngasingkeun penampilan hampang dina awak, ku ningkatkeun fungsina peujit sareng ngaleungitkeun racun tina awak, nganormalkeun kulitna, sareng ningkatkeun kulit turgor.

Kontra diét

Sanaos sadayana kaunggulanana, éta ogé ngagaduhan sisi négatip:

• kaséhatan umum parah kusabab ningkat kacapean sareng kalemahan;
• gangguan bobo;
• iritasi nambahan;
• dehidrasi dimungkinkeun kusabab teu cukup asupan uyah dina awak;
• asa lapar pisan, sok sanaos nyeri, anu teu aya anu tiasa ngalelepkeun;
• diét pisan henteu saimbang, janten sateuacan ngamimitian cara dahar ieu, perlu dipariksa sareng dokter pikeun panyakit kronis sareng mikir sacara saksama ngeunaan ngamimitianna - naon anu bakal langkung seueur: cilaka atanapi manpaat.

Kontra

Contraindications kana diet Cina:

• kakandungan sareng nyusu;
• umur nepi ka 18 taun;
• ayana panyakit kronis dina sistim pencernaan, utamina dina waktos anu parah;
• ngaronjat setrés fisik sareng méntal;
• diagnosis diabetes mellitus mangrupikeun kontéktrik ketat pikeun panggunaan diet sapertos kitu.

Diét ketat pikeun 1 minggu

Éta kalebet set minimum produk sareng volume na, tapi épék na moal lami deui. Salila période nutrisi sapertos kitu, anjeun tiasa turun dugi ka 10 kg beurat. Menu conto:

• sasarap - sapotong roti alit kamari, endog pindang, sacangkir kopi hideung;
• dahar beurang - sapotong daging pindang pindang (50-60 gr.), buah atanapi salad sayur;
• soré - 100 g masing-masing tina kacang héjo sareng kéju olahan rendah gajih;
• dahar peuting - 100 ml susu haneut.

Perlu diémutan yén sadaya produk dikonsumsi tanpa uyah sareng gula, regimen nginum nandakeun panggunaan sahenteuna 1,5 liter cai per dinten.

Diét salami 7 dinten - klasik

Éta ngakibatkeun kisaran anu langkung lega dina ngabandingkeun sareng anu ketat. Dina hal ieu, rezim minum sami sami.

Hidangan pamungkas sahenteuna 3 jam sateuacan bobo. Ukuran ukuran ditangtukeun ku jalma anu kaleungitan beurat, tapi disarankeun pikeun meakeun henteu langkung ti 200 gram per tuang, maka pangaruh diét bakal maksimal. Éta ogé henteu nganggo asin.

Tabél nunjukkeun perkiraan diét mingguan.

Diét salami 2 minggu

Dumasar Diét Klasik 7 Poé, tapi kalayan sababaraha ékspansi gizi. Isuk-isuk, anjeun tiasa nambihan sakedik roti kamari atanapi crouton anu henteu raoseun kanggo inumna, kanggo tuang siang, 2 kali saminggu, anjeun tiasa nambihan sakedik nasi pindang (henteu langkung ti 150 gram).

Kalayan pinuh sasuai sareng rekomendasi, anjeun tiasa nyingkirkeun 7-10 kg kaleuwihan beurat.

Diét 3 minggu

Éta dumasarkeun kana perobihan mingguan tina piring, nyaéta salami 7 dinten, ménu na sami ti dinten ka dinten sareng pola dietna ngan ukur minggu payun. Kusabab monoton sapertos nutrisi, hésé pisan tahanana. Tapi upami ngirangan beurat ngungkulan lapar sareng pendamping négatip anu ngirangan beurat badan, anjeunna bakal nampi bonus pikaresepeun salaku turunna setoran lemak dina beuteung, pinggul sareng bagian awak anu sanés.

Kadaharan utama sareng prinsip anu dianggo dina pola dahar sapertos kitu:

• 3 tuangeun sadinten, kanggo hiji tuang - endog pindang sareng jeruk. Anjeun tiasa nambihan, tapi henteu langkung ti 200 gram - daging sapi pindang atanapi lauk, salad kol atanapi jus tomat;
• pikeun 3 tuangeun, aranjeunna ngonsumsi bubur anu asak dina cai. Ngan hiji spésiés didahar sadidinten. Gandum semolina sareng mutiara dikaluarkeun, kusabab kandungan kalori anu luhur;
• sayuran sareng buah (henteu diamis) dina bentuk atah atanapi olahan diidinkeun kanggo dikonsumsi.

Upami anjeun ngaraos teu damang nalika tuang, anjeun kedah ngagedekeun tuangeun atanapi leres-leres ngantunkeunana.

Diét nasi Cina

Aya sababaraha pilihan.

Ekstrim

Dina 3 dinten, ukur béas coklat pindang anu dikonsumsi. Éta ngagaduhan seueur sipat anu manpaat, kalebet sipat antioksidan. Sangu dituang ku cai sapeupeuting, dikumbah énjing sareng dikulub salami 4-5 menit. Saatos diét sapertos kitu, dugi ka 5 kg kaleuwihan beurat bakal ngaleungit.

Klasik

Diét didominasi ku nasi, tapi ogé kadaharan anu sanés. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nginum shot vodka béas 1-2 kali saminggu dina akhir tuang tuang.

Dina kol Cina

Jenis diet ieu épéktip pisan. Ieu disababkeun ku kanyataan yén kol Cina (Peking) mangrupikeun salah sahiji ti saeutik kadaharan kalori négatip. Nyaéta, awak peryogi langkung énergi pikeun nyerna tibatan asalna. Kusabab sipat ieu, éta penting pisan pikeun diét jalma anu ngawas beurat awak.

Aya sababaraha pilihan pikeun diet ieu:

• siang siang, tuang henteu langkung ti 500 gram dada hayam pindang sareng kubis Cina dina bentuk sareng kuantitas naon waé. Henteu disarankeun pikeun linggih dina pola dahar sapertos langkung ti 7 dinten, sabab éta henteu saimbang pisan;
• Pilihan ieu cocog pikeun jalma anu hoyong leungit beurat sakedik, tapi henteu nganggo ukuran anu ekstrim. Anjeun teu kedah leres-leres ngarobih diét - disarankeun pikeun ngaganti tuangeun ku salad kol Cina sareng sakedik ngabatesan konsumsi amis sareng asin. Kalayan pendekatan ieu, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 6 kg per bulan;
• mantuan henteu ngan ukur pikeun ngirangan beurat, tapi ogé pikeun ningkatkeun metabolisme. Taat kana diet ieu salami 2-4 minggu. Pikeun sarapan - salad kol sareng 2 endog, tuang siang - salad sareng sup ringan, siang siang - 100 gram kiju pondok rendah gajih, tuang - dada hayam pindang atanapi sapotong sapi sareng salad kol. Anjeun tiasa gaduh camilan sareng apel, sareng sateuacan bobo, inum 200 ml kefir gajih rendah.

Diét Cina haneut

Sadaya produk dikonsumsi sacara éksklusif haneut, bahkan jus, salad sareng yogurt. Sadaya produk tipung, amis, asin, alkohol leres-leres dikaluarkeun tina diet. Resep dipasihkeun pikeun piring dina konsistén gandum sareng kentel.

Diét dina Teh Pu-erh Cina

Tunduk kana kaayaan pikeun kaleungitan beurat, anjeun tiasa sacara gampil leungit sababaraha pon dina 7 dinten tanpa sacara serius ngarobih diét anu biasa. Dina raraga miceun pon anu langkung, hiji tuang diganti ku tèh.

Pikeun pangaruh anu langkung gancang, éta sakedik ngirangan jumlah manisan sareng pastry. Téh ngagaduhan fitur anu saé - éta ngabosokeun rasa lapar, anu bakal ngabantosan dina prosés ngaleungitkeun kaleuwihan beurat.

Nalika nyuhungkeun bantosan pikeun diét ieu, pantes diperhatoskeun sababaraha hal:

• tea kedah alami, gaganti murah moal ngagaduhan pangaruh anu dipikahoyong;
• kusabab kandungan kafeinna, henteu disarankeun pikeun dikonsumsi saatos jam 6 sonten, sabab dina hal ieu tiasa nyababkeun insomnia;
• sabagéan seger téh diseduh unggal dinten;
• éta patut nyobian ragam anu béda sareng milih anu anjeun resep;
• tèh diseduh dina peti keramik dina suhu cai henteu langkung ti 80 derajat.

Kusabab pangaruh antioksidan anu jelas, téh bakal ngabantosan ngabersihan awak tina akumulasi racun sareng racun.

Exiting diét

Saatos diét, anjeun kedah ati-ati pisan pikeun ngaléngkah diét anu biasa anjeun, utamina saatos pilihan 21 dinten. Kusabab antukna ieu awak parantos diwangun deui sareng biasa kana jumlah kalori anu minimum.

Perlu laun ngalegaan diét, ningkatkeun ukuran bagian sareng nilai énergi na.

Kalayan seukeut deui kana nutrisi normal, nyerna tiasa kaganggu, parahna panyakit gastrointestinal kronis.

Pikeun ngahindarkeun akibat anu pikaresepeun sapertos kitu, anjeun kedah taat kana aturan:

• paningkatan unggal dinten dina buah sareng sayuran anu dikonsumsi;
• snacks ngan ukur ku tuangeun anu séhat, nolak lemak, asin;
• ningkatkeun inténsitas latihan laun, ulah kaleuleuwihan awak;
• nyandak kompleks multivitamin;
• tuangeun biasa, 3 kali sapoé atanapi langkung;
• kanaékan laun dina bagian.

Upami anjeun nuturkeun rekomendasi saderhana ieu, ngantepkeun tuangeun moal janten setrés tambahan pikeun awak sareng kilogram anu leungit moal balik deui dina sababaraha minggu ka payun.

Lalajo pidéo na: Bener Gak Sih Teh Jati Cina u0026 Teh Daun Jati Dapat Menurunkan Berat Badan (Nopember 2024).