Ngartos anatomi manusa mangrupikeun kanyaho anu penting pikeun atlit naon waé, henteu paduli disiplin sareng kualifikasi. Ieu diperyogikeun pikeun pamahaman anu langkung saé ngeunaan tindakan aranjeunna nalika latihan sareng kamungkinan ningkatkeun hasilna.
Nanging, dina disiplin anu tangtu, gugus otot tangtu langkung penting. Salaku conto, nalika jogging, anjeun kedah fokus kana diajar struktur sareng fungsi suku - anjeun kedah terang ngeunaan masing-masing otot nyalira. Tulisan ieu bakal ngajelaskeun sacara rinci otot solus sareng kumaha ngalatihna.
Naon otot tunggal?
Mimiti, éta mangrupikeun salah sahiji alat anu paling penting pikeun atlit naon waé. Ngajalankeun, ngaluncatan, seni bela diri sareng olahraga sanésna meryogikeun otot solus anu mekar. Hayu urang terang langkung saé.
Struktur anatomis
Otot solus perenahna langsung handapeun gastrocnemius biceps. Digantelkeun sareng fibula, éta ngagaduhan bentuk anu lega sareng datar.
Éta nganggo urat Achilles pikeun nyambung ka otot anak sapi. Nalika suku dilempengkeun, éta henteu katingali - nembongan nalika suku ditekuk, diangkat dina toe.
Fungsi otot tunggal
Otot solus tanggung jawab pikeun ngalegaan suku nuju dampal suku. Éta manifests dirina nalika lumpat, squatting, jumping. Éta tiasa dianggo, sakumaha aturan, sajajar sareng otot anak sapi - beban disebarkeun dina éta.
Salaku conto, dina awal luncat, nalika suku dibéngkokeun dina tuur sareng aya dorongan awal sareng toe sareng ngalempengkeun suku, otot solus aub; nalika suku dilempengkeun, anak sapi mimiti dipaké. Akibatna, éta otot solus anu tanggung jawab pikeun beban nalika suku dilempengkeun.
Nyeri nalika latihan
Aya sababaraha rupa sabab timbulna sensasi anu teu pikaresepeun dina otot solus, tapi sadayana ngagaduhan hiji hal anu sami - nyeri parna. Anjeunna moal ngantep gampang lumpat, leumpang. Janten naon anu nyababkeun nyeri ieu?
Nyababkeun nyeri
Otot solus ngalaksanakeun fungsi ieu:
- Panjangan ankle
- Fungsi pompa véna otot
Pelanggaran masing-masing fungsi ieu ngakibatkeun akibat anu henteu pikaresepeun, tapi langkung seueur deui engké. Naon sababna? T kadieu
Anu nyababkeun utama disfungsi tina sendi sapertos kieu:
- Overexertion tina otot nalika aktipitas fisik beurat nalika olahraga atanapi kahirupan sapopoe
- Tatu ka otot solus disababkeun ku faktor éksternal
Sadayana jelas pisan ku poin anu kahiji, tapi kumaha anu kadua? Cedera tiasa disababkeun, contona, ku cilaka nalika seni beladiri - niup kana hérang sareng anu sanésna, atanapi nalika kacilakaan sareng kaayaan anu sanés.
Sacara umum, aya cilaka anu diakibatkeun ti luar. Dina dua kasus, nyeri parna lumangsung sareng leumpang hésé. Dina sababaraha kasus, jalma bahkan henteu tiasa gerak mandiri.
Disfungsi tina pompa véna otot ngandung akibat anu langkung serius - pembengkakan suku handap, kaleungitan kasadaran, henteu tiasa ngalih, sareng anu sanésna. Alesanna tiasa duanana sapatu ketat sareng sumbatan pembuluh darah.
Naon anu kudu dilakukeun lamun nyeri lumangsung?
Mimiti, perlu ditangtoskeun pikeun anu mana alesan di luhur anu nyeri lumangsung. Upami panyababna mangrupikeun pungsi tina pompa vena, maka saran ieu di handap ieu kedah dituturkeun:
- Candak posisi bohong atanapi linggih.
- Cabut sapatu sareng kaos kaki supados maksimalkeun pungsi aliran getih kana saluran getih.
- Upami sirkulasi getih henteu acan normal deui dina 20-40 menit, anjeun kedah konsultasi sareng dokter.
Dina acara anu nyeri disababkeun ku overstrain otot solus, maka:
- Nyayogikeun istirahat lengkep kana otot.
- Upami tiasa, ngadamel pijat terapi.
- Salami dua dinten kahiji, hindarkeun teuing panaskeun otot, oléskeun és atanapi kompres tiis langsung saatos cilaka.
- Anggo komprés haneut dugi ka réngsé deui.
- Balik deui kana normalitas tiasa dugi ka sabulan atanapi langkung.
Latihan otot soleus
Seueur sumber nyatakeun yén ngalatih otot solus henteu mungkin di bumi. Nanging, henteu. Sakumaha didadarkeun di luhur, otot solus aub nalika suku ditekuk dina tuur.
Latihan utama sareng pangsaéna pikeun otot tunggal tiasa dianggap:
- Pencét suku. Latihan dilaksanakeun dina simulator khusus - beurat anu diperyogikeun dipilih, posisi rawat dina simulator dicandak sareng suku istirahat dina platform. Salajengna, ku gerakan lemes, platform naék sareng ragrag kusabab suku.
- Squats. Squats kedah dilakukeun nalika nangtung dina ramo pikeun hasil anu pangsaéna. Selang antara pendekatan pondok - dugi ka 30 detik.
- Ngangkat kaos kaki. Latihan anu paling sederhana ditepikeun. Dipigawe dina posisi lungguh. Boh beurat diteundeun dina tuur, atanapi asistén lungguh. Teras suku na lalaunan diangkat sareng diturunkeun. Jumlah pangulangan masing-masing sareng ditangtoskeun sacara émpiris.
- Latihan otot soleus kedah dilakukeun henteu langkung ti dua kali saminggu sareng henteu kedah pas sareng latihan kardio.
Otot tunggal mangrupakeun salah sahiji anu paling penting dina olahraga. Latihanna pastina kedah pikeun atlit sadaya disiplin. Hal utama dina bisnis ieu nyaéta ulah kaleuleuwihi sareng ngawas kasihatan anjeun.
