Mangpaat ngaji: kumaha lumpat pikeun lalaki sareng awéwé aya gunana sareng naha aya cilaka?

Mangpaat lumpat pikeun awak lalaki boh awéwé teu bisa dipungkir - ieu mangrupikeun jinis panguatan kagiatan fisik anu pangsaéna, anu sanés ngan ukur nyageurkeun, tapi ogé ngagedéan, ningkatkeun suasana haté, sareng ningkatkeun sosokna. Kauntungan sanés anu sanés tina latihan sapertos kitu nyaéta biaya anu murah - anjeun tiasa ngaji di taman atanapi stadion naon waé. Ngingetan harga rata-rata pikeun kaanggotaan gym bulanan? Sareng diajar di bumi ngan saukur bosen!

Hayu urang tingali sacara saksama kauntungan tina lumpat pikeun kaséhatan, sareng, pikeun kajelasan anu langkung ageung, urang bakal sacara terpisah nimbangkeun kaunggulan pikeun awak awéwé sareng manpaat pikeun lalaki.

Pikeun lalaki

Naha lumpat gunana pikeun lalaki, naha penting pisan pikeun satengah umat manusa anu kuat pikeun ngaji sacara rutin?

• Mangpaat beban sapertos kitu dina kaséhatan réproduktif lalaki parantos kabuktosan;
• Nalika latihan, produksi téstostéron dirangsang - hormon jalu utama anu mangaruhan kualitas spérma;
• Téstostéron ogé nguatkeun tulang sareng sendi, sareng terlibat dina tumuhna massa otot.
• Jogging ningkatkeun pisan harga diri: olahraga ngabantosan ningkatkeun penampilan, sareng kesan positip kabentuk tina palari di masarakat. Penting pikeun lalaki pikeun ngaraos resep juara, parebut, sareng jogging sacara sampurna ngalatih karep sareng karakter.
• Salami ngaji, getih langkung saé jenuh ku oksigén, sirkulasi getih dina alat kelamin ningkat, ku alatan éta, pelari anu berpengalaman jarang wadul ngeunaan poténsi atanapi masalah sanés anu sifatna séksual;
• Ogé, kami nyatet manpaatna pikeun sistem pernapasan, anu penting pisan pikeun lalaki anu lirén ngaroko.
• Joging énjing nyegerkeun sadidinten, sareng magrib jalan-jalan saentos kerja keras.

Upami anjeun henteu terang iraha langkung saé pikeun ngaji, énjing-énjing atanapi sonten, pokuskeun kana bioritme anjeun - langkung gampang pikeun hiu leumpang dina treadmill, minuhan sinar mimiti panonpoé, sareng manuk hantu resep ningali éta di sonten. Jogging sami waé gunana énjing-énjing sareng sonten, hal anu paling penting nyaéta ngalakukeunana sacara rutin!

Nganalisis manpaat ngaji, manpaatna sareng cilaka pikeun lalaki, kami henteu nyebatkeun titik terakhir, kusabab ngajalankeun nyalira moal tiasa ngarugikeun awak. Nanging, upami anjeun ngalakukeun éta tanpa nuturkeun aturan, karuksakanana teu tiasa dihindari. Di blok salajengna, urang bakal nimbangkeun kumaha ngaji gunana pikeun awéwé, sareng saatos éta, kami bakal nyaritakeun anjeun dina kasus naon waé éta tiasa ngarugikeun jalma tina jenis kelamin nanaon.

Pikeun awéwé

Janten, ngaji, manpaat sareng cilaka pikeun awéwé aya dina agénda - sareng hayu urang mimitian, sakumaha anu kasebut di luhur, kalayan pro:

• Jogging rutin ningkat pisan kaséhatan psikologis sareng fisik awéwé;
• Kelas ngamungkinkeun anjeun ngajaga bentuk fisik anu saé - dipasangkeun sareng nutrisi anu pas, éta moal ngijinkeun anjeun langkung saé, malah nyumbang kana ngirangan beurat awak;
• Kauntungan individu pikeun ngaji awak awéwé aya pangaruhna dina sistem réproduktif kusabab ningkat sirkulasi getih sareng ningkatna pasokan oksigén kana sél;
• Kusabab aliran oksigén, kaayaan kulit sareng rambut ningkat;
• Wanda naék, setrés ngaleungit, hérang ngagumbirakeun nembongan dina panon;
• Éta ningkatkeun fungsi otak sareng ningkatkeun kaayaan sistim imun.

Pro sareng kontra pikeun ngaji awéwé awéwé béda pisan jumlahna - anu kahiji langkung seueur deui. Ayeuna, sakumaha anu dijanjikeun, kami bakal nyaritakeun kasus naon waé anu tiasa ngabahayakeun kaséhatan anjeun:

1. Upami anjeun henteu olahraga rutin sareng henteu kenal sareng téhnik ngaji anu leres;
2. Upami anjeun kaluar pikeun lumpat janten gering - bahkan ARVI hampang mangrupikeun alesan pikeun nunda latihan anjeun;
3. Ngajalankeun di usum tiris dikontéksikeun dina suhu di handapeun dikurangan 15-20 derajat sareng angin langkung kuat tibatan 10 m / s;
4. Dina usum salju, perhatian khusus diperhatoskeun pikeun milih pakakas olah raga anu pas anu bakal nyegah lumpat tina kesang sareng gering;
5. Upami anjeun teu acan mésér sapatu ngaji anu saé (kanggo usum salju - usum salju), résiko cilaka ningkat;
6. Upami anjeun napas leres. Téhnik pernapasan anu leres: nguseup ngalangkungan irung sareng ngaluarkeun napas ngaliwatan sungut;
7. Kacuali anjeun ngalakukeun pemanasan awal pikeun manteng otot anjeun sateuacan nyemprot.

Mangpaat pikeun awak

Kami parantos ngajawab naha ngajalankeun éta saé pikeun kaséhatan, tapi ayeuna, hayu urang tingali kumaha mangaruhan unggal organ awak anjeun:

• Kusabab pengayaan getih ku oksigén, aktivitas otak ningkat - jalma mikir langkung saé, ningali kaayaan langkung jelas;
• Mangpaat kaséhatan psikologis aya dina pangaruh anu nyegerkeun - wanda lumpatna pasti naék, nada naék;
• Ngajalankeun latihan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sabab meryogikeun seueur tanaga. Upami anjeun tuang leres (supados anjeun henteu gaduh tanaga anu cekap tina tuang siang sareng tuangeun), awak bakal mimiti janten cadangan gajih, nyaéta ngabakar pon tambahan;
• Nalika latihan, lumpatna ngésang aktip - sahingga racun sareng racun dihapus. Jogging ningkatkeun padamelan sistem metabolis sareng nganormalkeun metabolisme;
• Nalika hiji jalmi lumpat, anjeunna aktif napas, ngembangkeun diafragma, bronchi sareng bayah, sahingga ningkatkeun kasihatan;
• Jogging ngagaduhan kauntungan anu luar biasa pikeun sistem kardiovaskular;
• Seueur anu parantos didugikeun di luhur ngeunaan pangaruh positip tina ngajalankeun sistem réproduktif boh lalaki boh awéwé.

Dina kasus naon sareng naha ngajalankeun ngabahayakeun kaséhatan, upami sadaya rekomendasi di luhur diperhatoskeun? Aya kontraindikasi pikeun ngalaksanakeun jinis kagiatan fisik ieu, éta pakait sareng ayana panyakit kronis atanapi akut dina sajarah hiji jalma. Janten, dina kasus naon kamungkinan yén ngaji sigana bakal ngarugikeun kaséhatan sareng latihan, langkung saé ditunda atanapi, pisan, ngagantikeunana sareng jinis kagiatan anu sanés:

1. Nalika kakandungan;
2. Saatos operasi beuteung;
3. Dina ayana panyakit kronis tina sistem musculoskeletal atanapi sistem kardiovaskular;
4. Salila panyakit pernapasan;
5. Kalayan mendi nyeri;
6. Jalma anu kaleuwihan beurat disarankeun pikeun ngagentos sprint anu kuat ku jalan gancang.

Naha pantes lilinna?

Upami, saatos maca sadayana matéri di luhur, anjeun masih naroskeun naha ngajalankeunana saé, urang bakal nyarios deui - pasti enya! Mangpaat ngaji henteu tiasa ditolak pikeun jalma sagala umur, anjeun ngan ukur kedah nimbangkeun tingkat kabugaran sareng wates beban anu diijinkeun. Ieu metoda anu paling efektif sareng bebas ubar kanggo ngeusi awak ku énergi sareng oksigén! Naon saur anjeun manpaat kaséhatan pikeun ngajalankeun upami éta hiji-hijina kagiatan fisik anu aya dina kahirupan hiji jalma? Supados henteu nyarios sababaraha kali ngeunaan hal anu sami, tinggal baca deui bagian-bagian sateuacana tina tulisan éta.

Hayu urang tingali manpaat pikeun lumpat pikeun nonoman sareng manula, sabab olahraga kedah aya dina kahirupan jalma sagala umur:

• Nonoman diajar ngalatih bakal sareng daya tahan aranjeunna, kaayaan sistem muskuloskeletal ningkat. Kaséhatan anu alami dina umur ngora mangaruhan kualitas kahirupan kahareup, sareng jogging sacara sampurna nguatkeun awak dina cara anu komprehensif. Kalayan bantuan jogging rutin, saurang lalaki atanapi awéwé bakal langkung geulis, anu hartosna harga diri bakal ningkat, anu ogé penting dina mimiti tahapan kahirupan déwasa.
• Dina sepuh, anjeun kedah ngamimitian jogging ngan ukur konsultasi sareng dokter sareng penilaian objektif na pikeun kaayaan kaséhatan. Upami anjeun henteu kantos maén olahraga sateuacanna, anjeun kedah mimitian kalayan lancar, kalayan beban anu lemes. Leumpang atanapi jogging sigana bakal langkung pas pikeun anjeun. Entong hilap ngeunaan contraindications - saatos 50 taun, kamungkinan panyakit kronis pisan tinggi. Upami anjeun parantos nganjang ka dokter sareng nampi idin anu dipikahoyong pikeun jogging, pilih waktos anu merenah sareng olahraga pikeun pelesir anjeun. Entong kaleuleuwihkeun atanapi latihan jogging teuing (sapertos interval).

Kami arepkeun anjeun ngartos naha ngajalankeun éta manpaat pikeun sosok sareng awak manusa, sareng dina kasimpulanana kami bakal masihan sababaraha tip anu bakal nunjukkeun kumaha cara latihan anjeun ngamaksimalkeun kauntungan:

1. Kelas kedah pikaresepeun, janten teras-terasan milari dina suasana anu saé sareng ulah kerja keras;
2. Entong mopohokeun alat-alat olahraga kualitas luhur, khususna sapatu;
3. Upami tujuan utama anjeun nyaéta ngirangan beurat badan, tong tuang sahenteuna 3 jam sateuacan latihan, sareng nonton diét anjeun - kedah saimbang, rendah kalori, henteu gendut;
4. Diajar téhnik anu leres - ieu bakal ningkatkeun daya tahan sareng efisiensi anjeun tina latihan anjeun;
5. Diajar ngambekan leres;
6. Olahraga rutin - boh dina usum salju sareng usum panas, henteu kedah istirahat panjang;
7. Pernah datang ka lagu lamun anjeun gering.

Nya, urang nuju bérés - ayeuna anjeun terang persis kumaha gunana atanapi ngabahayakeun jalanna pikeun jantung sareng ati, atanapi sistem awak anu sanés. Émut kana slogan anu kawéntar: "Pikiran séhat dina awak anu séhat" sareng bagja!

Lalajo pidéo na: Nadhom Aqoidna Iman Santri SHW (Nopember 2024).