Ngajalankeun téhnik pikeun anu ngamimitian sareng maju: kumaha ngaji leres

Téhnik ngaji sigana saderhana ngan ukur dina pandangan heula, kanyataanna, éta kalebet seueur nuansa. Naon saur anjeun téhnik mangaruhan? Henteu ngan ukur kaendahan gerakan lumpatna gumantung kana éta, tapi ogé kasihatanana, kusabab henteu patuh kana aturan nyababkeun ningkat setrés dina sendi sareng ligamén, anu dipenuhan ku cilaka sareng lebam. Upami anjeun henteu terang kumaha ngajalankeunana leres, nyaéta téknik ngaji sareng gerakan dasar, anjeun moal tiasa ngembangkeun ketahanan. Ieu ngandung harti yén anjeun moal kénging pelesir ti kelas sareng gancang ninggali usaha ieu.

Sareng sacara umum, anjeun hoyong ngaji kalayan anggun sareng betah, narik panon jalma anu ngaliwat? Atanapi anjeun langkung resep ngangkleung pisan tina hiji suku ka hiji anu sanés, kagok ngacungkeun panangan, ngingetkeun batur boh bebek atanapi pingguin anu hamil?

Patarosan éta rétorika, anjeun teu kedah ngajawab. Janten, hayu urang tingali téknik ngaji anu leres pikeun pemula, anu susunan gerakanana kalebet sababaraha unsur:

1. Gerak leungeun;
2. Posisi awak;
3. Tapak suku;
4. Peletakan suku.

Pagawéan leungeun

Mimiti, hayu urang milarian cara ngajalankeun leres dina bidang téhnik tangan. Éta kasalahan ageung pikeun mikir yén pagawéan utama nalika ngaji dilakukeun ku suku. Leungeun maénkeun peran ageung dina koordinasi sadaya awak, bertindak salaku palang kasaimbangan sareng akselerator (nalika kéngingkeun kagancangan, leungeun tiasa dianggo langkung saé), sareng sumber énergi tambahan. Coba lumpat, tapis taktak anjeun sareng satengah tina kakuatan anjeun bakal musnah!

Janten, dasar-dasar téhnik ngaji dina padamelan tangan kalebet sababaraha nuansa ieu:

• Pinggel taktak kedah leres-leres santai;
• Panangan dibengkokkeun kana siku dina sudut katuhu;
• Aranjeunna ngalih sinkron sareng suku, tapi dina urutan anu sanés;
• Leungeun dikomprés kana satengah tinju, sedengkeun aliran hawa kana dampal tetep bébas (supados henteu ngésang). Anjeun tiasa sakedik ngumpulkeun ramo, ngawangun "cucuk";
• Nalika lumpat, panangan ngalih sapanjang tulang rusuk - maju ka tingkat buritan, mundur dugi ka lirén;

Kami nalungtik téhnik panangan nalika ngajalankeun, hayu urang teraskeun.

Posisi awak

Téhnik ngaji moal pernah leres upami anjeun henteu diajar kumaha leres nahan awak.

• Bagian tukangna kedah tetep lempeng, sedengkeun awak bends rada maju (henteu langkung ti 7 °);
• Taktak tetep gerak, ulah dianggo sinkron sareng panangan;
• Teuteupna katingali ka hareup, sirah dijaga lempeng, Dengdekkeun ka handap sakedik dugi ka 25 ° diidinan (pikeun ngendalikeun relief);
• Ningali-ninggali sareng ningali-ningali, utamina nalika lumpat, henteu disarankeun. Anjeun bakal kaleungitan kagancangan, anjeun tiasa titajong, kaleungitan konsentrasi, narik napas anjeun;

Atlit propésional ngagaduhan visi periferal anu hadé, anu ngamungkinkeun aranjeunna ningali sagala rupa anu kajantenan di sakurilingna, tanpa kedah ngarobah sirah.

Kami parantos nganalisis posisi awak anu leres nalika ngajalankeun, teras ngalih kana téknik suku.

Tapak suku

Janten, ayeuna anjeun terang kumaha leres nyepengan panangan sareng awak bari lumpat, éta tetep pikeun mikiran suku sareng suku.

• Perhatian khusus diperhatoskeun kana téhnik gerak suku, kusabab latihan ngaji anu leres, kanggo seueurna, nyetél beban kana awak handap;
• Angkat dengkul gumantung kana kagancangan lumpat - langkung luhur éta, cangkéng luhur.
• Salaku conto, téhnik lumpat maratan nyirikeun angkat dengkul anu minimal, anu sacara lahiriah katingali sapertos atlit anu ngalakukeun latihan "nyapu tulang tonggong", tapi henteu noél imbit sareng jari-jari. Satuju, hiji marathon sesah kanggo ngajalankeun bari ngajaga kecepatan anu saé pisan.
• Ogé, kagancangan kapangaruhan ku waktos kontak tina suku sareng lagu - kirang na, langkung gancang lumpatna atlit;
• Nalika lumpat, suku kedah gerak sahingga awak ngan ukur maju (henteu ka luhur);
• Henteu kumaha anéh sora éta, anjeun ogé kedah tiasa bersantai nalika lumpat. Upami anjeun nangkep katerampilan ieu sahenteuna sakali, ngawasaan téhnik komo ngajalankeun salamina. Éta sapertos naék sapédah roda dua atanapi ngojay - anjeun ngan ukur kedah némbalan kasaimbangan anjeun atanapi karaos kasaimbangan dina cai sareng anjeun moal murag deui atanapi ngalelepkeun deui.

Panempatan suku

Téhnik ngaji dina daérah posisi suku ngamungkinkeun tilu pilihan:

1. Toe. Hal éta dilakukeun dina jarak anu pondok dugi ka sedeng anu diperyogikeun gancang sareng cadence tinggi. Téhnik ieu gancang ban sareng bakiak otot, janten éta henteu cocog pikeun jarak anu jauh;
2. Ti toe dugi ka keuneung. Téhnik ieu cocog pikeun ngajalankeun laun - jalan antar nagara, jogging santai, maraton, sareng rute panjang. Cara nempatkeun suku ieu paling alami pikeun jalma (urang leumpang sapertos kitu ti saprak lahir), sahingga ngamungkinkeun anjeun sacara ékonomis méakkeun énergi dina éta.
3. Dina luar suku. Ngamungkinkeun pikeun ngirangan kejutan tina dorongan anu lumangsung nalika suku nabrak kana taneuh. Mimitina, peryogi koordinasi khusus, maka téhnikna diapalkeun sareng dilakukeun sacara intuitif.

Kumaha ngajalankeun leres?

Kami parantos nalungtik kumaha ngajalankeun anu leres dina hal gerak sababaraha bagéan awak. Salajengna, urang bakal nyuarakeun dibekelan rumit téhnik anu leres, tapi mimiti, sababaraha hal penting:

1. Entong hilap haneutkeun sareng haneutkeun.
2. Diajar kumaha napas leres sareng naon anu kedah dilakukeun upami anjeun kaluar tina napas;
3. Beuli peralatan anu nyaman sareng sneaker kualitas;
4. Mutuskeun lokasi;
5. Ngaleungitkeun contraindications pikeun ngajalankeun.

Kumaha jogging di jalan, naon téhnikna lengkep?

• Awak lempeng, sirah rada déngdékkeun maju, katingali ka payun;
• Panangan dibengkokkeun kana siku, maju mundur / maju sasarengan sareng suku, dina urutan anu sabalikna;
• Laju rata - 3 léngkah per detik;
• Pikeun unggal dua léngkah - napas, dua léngkah salajengna - napas, sareng sajabana;
• Tuur henteu angkat teuing, laju anu sedeng;
• Nempatkeun suku tina keuneung dugi ka toe.

Sabaraha lami kanggo diajar?

Diajar aturan sareng téhnik ngaji nyalira henteu sesah, tapi aya anu néwak. Teu aya anu nyaritakeun yén anjeun salah di mana waé, anu hartosna anjeun bakal salah ngaléngkah. Sareng latihan deui, sakumaha anjeun terang, langkung sesah tibatan diajar ti mimiti.

Éta sababna kami nyarankeun kontak ka palatih anu terang kumaha sacara propésional nyetél téhnik ngaji sareng ngajarkeun gerakan anu leres pikeun masing-masing bagian awak. Sababaraha pelajaran parantos cekap sareng anjeun henteu kedah peryogi guru deui. Rata-rata, pikeun janten akrab sareng téhnik sareng gampang ngalakukeunana dina modeu "autopilot", éta cekap tina 14 dugi 30 dinten.

Kasalahan sering

• Penting pikeun mindahkeun leungeun anjeun dina urutan anu béda ku suku anjeun, upami sanés pencét bakal overstrained sareng runtah énergi bakal kajantenan;
• Upami awak condong teuing ka hareup, tulang tonggong bakal kabebanan, anjeun bakal langkung capé, sareng kaleungitan kagancangan.
• Anjeun teu tiasa mindahkeun awak anjeun ka katuhu sareng kénca. Nyaéta, dina prosés jogging, taktak henteu gerak, aranjeunna henteu maksa atlit ngalengkepan satengah puteran.
• Entong ngadengdekkeun sirah anjeun deui atanapi angkat taktak anjeun ka luhur;
• Entong tapiskeun suku anjeun atanapi bikeun kaos kaki anjeun.
• Salawasna ngamimitian latihan anjeun ku pemanasan, sareng ditungtungan ku tiis.

Nya, ayeuna anjeun terang kumaha diajar ngajalankeun anu leres - aturan anu gampang henteu dipikaresep pikeun nyababkeun anjeun kasusah. Émut, anjeun ngan ukur tiasa ngawasa algoritma ieu upami latihan anjeun sistematis. Teu aya hiji paréntah anu tiasa ngagentos pangalaman praktis, sareng ku sabab kitu, pareuman komputer teras angkat kana treadmill.

Lalajo pidéo na: Ide Model Baju Gamis Pesta Brokat Modern Terbaru 20202021 Cocok Untuk Acara Pernikahan (Nopember 2024).