Héran naon manpaat latihan push-up pikeun lalaki sareng awéwé, sareng kumaha mangaruhan kaséhatan awak sareng awak? Naha éta mangpaat pisan atanapi éta ngan ukur ciri trendi diantara biasa kamar kabugaran? Kami ngajukeun pikeun nganalisis lengkep masalah ieu sahingga teu aya anu gaduh mamang deui. Dina paralel, pertimbangkeun naha push-up gaduh cilaka, sareng, upami kitu, kumaha ngaminimalkeunana.
Mangpaat pikeun lalaki
Mimiti, hayu urang terang kunaon push-up ti lantai aya gunana pikeun lalaki, kusabab wawakil ti satengah langkung kuat langkung rela ngagunakeun latihan ieu dina latihan. Sareng teu heran, éta aya dina sadaya standar sakola wajib pikeun budaya fisik, sareng, tangtosna, salah sahiji standar TRP nyaéta push-up ti lantai.
Janten, naon anu push-up ti lantai masihan khusus pikeun lalaki, hayu urang nyuarakeun manpaatna ku titik:
- Ieu ngagaduhan pangaruh kompléks kana otot sakujur awak, masihan beban utama kana sabuk taktak luhur;
- Ngamajukeun kabentukna perhatosan otot anu saé;
- Ningkatkeun daya tahan atlit;
- Ningkatkeun kakuatan otot ngabeledug;
- Nyayogikeun beban anu harmonis sareng alami kana otot;
- Ningkatkeun koordinasi sareng raos ngendalikeun awak;
- Beban anu nyukupan dina tulang tonggong ngabantosan nguatkeunana;
- Olahraga nguatkeun sendi pigeulang, kauntungan ieu pastina bakal ngaapresiasi ku lalaki anu ngalaksanakeun sagala rupa seni bela diri;
- Diomongkeun ngeunaan naon anu dipasihkeun tina lantai, urang moal gagal nyebatkeun muatan tina kakuatan sareng gelombang énergi anu teu tiasa teu dihaja ngiringan latihan;
- Olahraga ngarangsang akselerasi sirkulasi getih, kalebet di daérah panggul. Pikeun lalaki, ieu mangaruhan pangaruh kana poténsi;
- Push-up tina lantai tanpa beungbeurat tambahan tiasa disebatkeun ku beban kardio, anu, dina jumlah anu cekap, nguatkeun sistem kardiovaskular sareng saluran pernapasan.
- Salaku tambahan, manpaatna aya dina ngaktipkeun sistem ékskresi, ningkatkeun fungsi saluran pencernaan;
- Éta parantos kabuktosan yén kagiatan fisik rutin ngagaduhan pangaruh positip kana fungsi réproduktif lalaki.
Naon deui anu anjeun pikir push-up mangaruhan? Tangtosna, dina latar tukang émosional umum. Olahraga ngagaduhan pangaruh positip kana harga diri saurang lalaki, ningkatkeun kapercayaan diri, sareng mangaruhan libido.
Kami nalungtik gunana push-up pikeun lalaki, maka kami bakal nyuarakeun naon kaunggulan awéwé.
Mangpaat pikeun awéwé
Janten hayu urang terang naon anu push-up ti lantai mangaruhan awéwé, naon manpaatna, khususna, pikeun wawakil satengah adil umat manusa.
- Tangtosna, sapertos pikeun lalaki, latihan ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina saluran pernapasan, pencernaan sareng sistem vital awak anu sanés. Hayu urang ulah ngulang deui;
- Naha push-up saé pikeun jantung, anjeun naros, sareng deui kami bakal ngajawab dina negeskeun;
- Hayu urang mangfaatkeun manpaat pikeun sistem ékskresi. Unggal awéwé ngimpi katingali ngora sareng nyobian sadaya kakuatan pikeun ngajaga kaindahan alamna. Olahraga ngarangsang ngaleungitkeun racun sareng racun, anu pangaruhna nguntungkeun dina penampilan kulit, rambut sareng kuku;
- Dina bagian saencanna, kami ngajawab yén kami ngembangkeun push-up pikeun lalaki - otot beubeur taktak luhur. Mangpaat anu sami pasti aya pikeun awéwé ogé. Latihan ngabantosan ngawangun garis-garis éndah panangan, ngaleungitkeun setoran lemak anu seueur di daérah ieu, ngencarkeun kulit, ngaleungitkeun selulit;
- Sapertos lalaki, éta ngarangsang fungsi réproduktif;
- Naon deui anu diperyogikeun awéwé pikeun push-up, naon saur anjeun? Olahraga mantuan pikeun ngamuat otot péktoral, kukituna ngabeulitkeunana sareng ngajantenkeun langkung kuat. Hasilna, bentuk payudara sareng daya tarik awéwé janten ningkat, anu sesah pisan pikeun dipulihkeun saatos kakandungan sareng nyusu;
- Olahraga ngabantosan ngaduruk kalori, anu hartosna éta ngirangan beurat awak;
- Dina prosés ngadeukeutan, pers kalibet, anu hartosna yén awéwé tiasa nyatet manpaat anu sanés - beuteung pikaresepeun kapayunna;
- Sareng ogé, upami anjeun rutin nyorong push-up, anjeun bakal ngawangun sikep awéwé anu geulis.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, manpaat latihan henteu ngan ukur pikeun lalaki, tapi ogé pikeun awéwé, maka éta salah upami dianggap murni "maskulin". Salaku tambahan, anjeunna ngagaduhan seueur jinis, sababaraha diantarana, sabalikna, disebut "bikang". Salaku conto, push-up tina témbok atanapi push-up dina tuur.
Bahaya pikeun lalaki sareng awéwé
Mangpaat sareng cilaka tina push-up, untungna, taya babandinganana. Pariksa daptar anu saé dina bagian saencanna. Nanging, pikeun kapentingan lengkep, di handap ieu kami bakal daptar dina hal push-up tiasa ngabahayakeun kaséhatan:
- Upami atlit henteu nyurung-nyurung, aya dina kaayaan dimana waé, atanapi khususna ieu, kagiatan fisik dikontéskan. Émut, moal aya manpaat pikeun latihan upami anjeun raos teu damang.
- Upami aya cilaka kana sendi, utamina kana pigeulang;
- Kalayan panyakit tulang tonggong;
- Upami anjeun gaduh kaleuwihan beurat, anjeun kedah ngalakukeun push-up kalayan ningkatna ati-ati, sapertos dina kasus ieu résiko tatu ningkat;
Sacara umum, manpaat push-up ti lantai langkung seueur tibatan cilaka, nanging, atlit kedah nuturkeun téknik palaksanaan sareng henteu pernah mopohokeun pemanasan. Kalayan pendekatan anu kompeten sareng komprehensif, atlit bakal nampi sadaya kamungkinan kamungkinan sareng moal ngarugikeun dirina ku cara naon waé.
Iraha langkung saé ngadamel push-up, énjing atanapi sonten?
Teu aya aturan ketat dina masalah ieu, anjeun tiasa ngalakukeun push-up nalika anjeun pikaresep. Seueur jalma resep naha push-up énjing-énjing masihan langkung seueur manpaat atanapi cilaka? Kami bakal ngajawab ku cara kieu - upami anjeun ngalakukeun latihan ieu salaku muatan, anjeun ngan ukur masihan kauntungan pikeun awak. Bantosan anjeunna hudang saatos bobo wengi, nada otot anu kaku, mimitian "uteuk" sareng lagu dina dinten damel anu enerjik.
Di sisi anu sanésna, éta henteu pantes dibebankeun awak ku latihan kakuatan ku push-up ti lantai kalayan beurat tambahan. Beban ieu langkung raoseun siang.
Ku jalan kitu, pemanasan anu saderhana tiasa dilakukeun nalika siang, contona, dina waktos tuang siang, sareng sonten, sateuacan bobo. Nanging, ngawangun karakteristik masing-masing. Sababaraha urang bobo langkung bobo saatos latihan, sedengkeun anu sanésna, sabalikna, langsung bobo.
Ogé, seueur anu resep naha gunana pikeun push-up langsung saatos tuang, sareng kami bakal ngajawab patarosan ieu dina négatip. Coba henteu latihan 2 jam sateuacan sareng saatos tuang, upami awak goréng anjeun bakal ngalaman dua kali beban. Bayangkeun diri anjeun, anjeunna kedah nyerna dahareun sareng nyéépkeun tanaga dina latihan. Setrés ieu moal nguntungkeun, janten sing sabar.
Kumaha ngaleutikan cilaka sareng ningkatkeun kauntungan
Nalika nyarioskeun ngeunaan pro sareng kontra ngeunaan push-up pikeun lalaki sareng awéwé, kami henteu nyebatkeun hal-hal ieu:
- Pikeun latihan ieu, saurang lalaki henteu kedah ngahaja nganjang ka gym. Anjeun tiasa diajar dimana waé;
- Latihan ngagaduhan téknik anu saderhana, sesah ngalaksanakeunana leres;
- Éta cocog sareng ampir sadayana, éta ngagaduhan sababaraha kontéksipikasi;
- Nanging, upami anjeun ngan ukur nyorong push-up tina lantai, anjeun moal ngawangun otot, sabab damel sareng beurat anjeun nyalira henteu cekap pikeun tujuan ieu. Pikeun jilid tumuh, diperyogikeun beurat tambihan, anu hartosna latihan anu sanés.
Janten, kami nyuarakeun naon manpaatna push-up sapopoé. Ayeuna hayu urang ngobrolkeun kumaha cara ningkatkeunna.
- Nengetan pisan téknik anjeun. Palaksanaan anu salah maéhan sadaya kasaéan;
- Mimitian latihan anjeun ku pemanasan. Upami anjeun ngamimitian ngalakukeun push-up tanpa ngahaneutkeun otot, anjeun tiasa sacara gampil ngarusak aranjeunna;
- Entong latihan upami anjeun henteu raos. Sagala peradangan, sensasi nyeri, parah tina panyakit kronis, panyakit sistem muskuloskeletal, sareng sajabana mangrupikeun kontépikasi.
- Entong lirén dina hasil anu kahontal, rutin naékkeun tingkat kasusah. Ieu bakal nyegah otot tina biasa sareng santai.
- Émut naon latihan push-up, kelompok otot naon. Upami anjeun henteu kersa robih janten lalaki anu nganggo pompa, tapi suku ipis sareng abs flabby, tong mopohokeun latihan fisik anu sanés.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, aturanana henteu hésé pisan, tapi kumaha efektifna! Aranjeunna gampang dituturkeun, sareng manpaatna bakal muncul dina sabulan saatos latihan aktip, henteu paduli jenis kelamin atlit.
Kami parantos didaptarkeun kumaha push-up ngabantosan lalaki sareng awéwé, tapi henteu nyebatkeun murangkalih. Sahenteuna, budak lalaki pasti diajarkeun push-up ti budak - ieu mangrupikeun latihan dasar pikeun pangembangan fisik umum. Kumaha upami push-up lantai énjing sadidinten pikeun sadayana kulawarga?
