Kiwari, popularitas jenis kagiatan fisik ieu, sapertos Nordic leumpang sareng kutub, ngembang di sakumna dunya - manpaat sareng cilaka latihan ieu janten masalah kontropérsi antara pendukungna sareng lawan-lawanna. Kauntungan utama na nyaéta, kanyataanna, henteuna lengkep kontéksip - leumpang Skandinavia gunana pikeun jalma ngora boh lansia, kitu ogé pikeun anu aktipitas fisik anu parah dikontraindikasi.
Nanging, aya ogé pendapat ngeunaan kagunaan tina pelajaran ieu - kuduna, éta henteu ngabantosan pikeun ningkatkeun kabugaran jasmani atanapi nguatkeun kaséhatan, sareng ngan ukur trik modis anu dipikacinta ku anu resep kana pangalaman énggal. Sareng ieu anu ngarugikeun utamina. Hayu urang tingali sacara caket dina masalah ieu sareng ogé terang naha leumpang kutub Nordic aya mangpaatna atanapi ngabahayakeun.
Mangpaat Nordic leumpang nganggo iteuk
Pendapat kami ngeunaan Nordic leumpang nganggo iteuk nyaéta kieu - manpaat sareng cilaka tina latihan ieu leres-leres teu aya bandingna. Kualitas penyembuhan tina olah raga ieu leres-leres ngabantosan pikeun ningkatkeun kasihatan sareng ngajaga awak dina bentuk, utamina nalika jinis setrés anu sanés dikontoksikeun.
Henteu hésé pikeun nebak saha anu nimukeun olahraga ieu - anjeunna lahir di nagara-nagara Skandinavia. Tukang ski lokal mutuskeun henteu lirén latihan dina usum panas, sareng, angkatan sareng iteuk, kalayan kendel kaluar dina jalur usum panas. Sareng aranjeunna dipikagaduh pisan yén saatos 75 taun gerakan éta nyapu sakumna dunya, sareng buku sareng disertasi ilmiah anu ditulis ngeunaan manpaatna sareng cilaka.
Saha anu kénging latihan Nordic tiang leumpang?
Sateuacan urang tingali kumaha Nordic tiang leumpang anu saé pikeun awéwé sareng lalaki, hayu urang masihan anjeun daptar saha anu tiasa ngalakukeun éta - anjeun bakal kataji!
- Awéwé dewasa sareng lalaki;
- Barudak;
- Ka sepuh;
- Anu pulih tina tatu atanapi operasi;
- Pikeun atlit profesional manaskeun sateuacan latihan utama;
- Pasén anu kaserang panyakit sistem kardiovaskular;
- Jalma gendut;
- Pasien anu ngalaman serangan jantung atanapi stroke (kalayan aktivitas fisik normal);
- Jalma anu nyeri punggung atanapi masalah sanés ku sistem muskuloskeletal;
- Pasien anu dikontaktipkeun dina kagiatan fisik anu sengit.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, kaseueuran kategori ieu paling sering mendakan diri dina daptar kontékspor dina olahraga sanés. Nyaéta, olahraga naon waé anu ngan ukur bakal ngarugikeun aranjeunna. Mangpaat leumpang Nordik bahkan anu henteu kéngingkeun ngerjakeun teuing.
Nami sanésna pikeun latihan ieu nyaéta leumpang tiang Nordic, Nordik, Swédia, Norwegia, Kanada atanapi Finlandia.
Mangpaat pikeun awéwé
Janten, hayu urang teraskeun diajar jalan Finlandia nganggo kutub, manpaatna sareng cilaka, sareng mimitian ku pangaruh positip dina awak awéwé:
- Nalika latihan, seuseueurna otot utama awak urang kalibet, janten sacara aktif nyumbang kana leungitna beurat;
- Salaku akibat tina aliran oksigén, sél nampi nutrisi tambihan - kulit janten tegep, hérang, elastis;
- Babarengan ku kesang, slags sareng racun kaluar, awak diberesihan;
- Daun koléstérol "bahaya", nguatkeun otot jantung;
- Sikep dilereskeun, gaya hirup janten ngagoda;
- Pagawéan sistem hormon dinormalisasi, kusabab latar émosina, wanda ningkat, déprési ngaleungit.
- Upami anjeun naros naha leumpang Swédia bakal nguntungkeun atanapi ngabahayakeun pikeun ibu hamil, tong hilap nyandak iteuk teras angkat ka taman. Upami anjeun henteu ngagaduhan komplikasi, perdarahan atanapi ancaman gangguan, jalan Skandinavia ngan ukur bakalan gunana pikeun anjeun. Kami ngarékoméndasikeun anjeun ngupingkeun ati-ati kana sensasina, tong kaleuleuwih teuing masihan diri sareng istirahat pondok. Sacara umum, upami anjeun raoseun, maka mangpaatkeun kasempetan sareng ngalih langkung seueur. Kadang-kadang anjeun bahkan tiasa naek sapédah. Tapi henteu salawasna.
Mangpaat pikeun lalaki
Naha saur anjeun Skandinavia leumpang saé pikeun lalaki, atanapi naha aranjeunna merhatoskeun latihan "langkung serius"?
Sanajan lalaki hoyong ngalaksanakeun olahraga anu langkung aktip, henteu aya anu nyegah anjeunna sakaligus latihan kelas urang - pasti moal aya cilaka. Hayu urang tingali mangpaat manpaat tiang Nordic pikeun lalaki:
- Leumpang sapertos kitu sampurna ngagentos setrés sareng tegangan saatos dinten damel di damel;
- Leumpang Nordic mangrupikeun antidépresan anu saé pisan;
- Éta nguatkeun sendi sareng ligamén, mobilitas sapertos kitu sacara nyata ngirangan kamungkinan tumerap panyakit rematik;
- Ahli nyatet manpaatna pikeun potency;
- Kusabab ningkatna suplai oksigén kana sél getih, kualitas komposisi spérma ningkat, anu hartosna yén fungsi réproduktif stabil.
Mangpaat pikeun manula
Hayu urang tingali manpaat sareng cilaka urang Nordik leumpang nganggo iteuk pikeun jalma anu langkung sepuh - naha aranjeunna kedah kacanduan?
- Ngalakukeun olahraga ieu leres-leres henteu traumatis - anjeun moal murag, henteu pulas leg anjeun, atanapi ngarusak sendi anjeun;
- Hiji jalma ngajaga otot sakujur awak dina bentuk anu saé - duanana bagian luhur sareng handap;
- Sistem kardiovaskular diperkuat;
- Kusabab suplai oksigén kana uteuk, kajelasan méntal dijaga langkung lami;
- Beban dina sendi tuur minimal;
- Anjeun tiasa latihan nalika jaman rehabilitasi saatos parah panyakit kronis;
- Awak bakal tetep fleksibel langkung lami, sareng awak bakal kentel;
- Karya sistem imunitas ningkat sareng prosés sepuh kulit sareng awak kalem.
Upami anjeun hoyong terang upami Nordic ski tiang leumpang téh nguntungkeun sareng ngabahayakeun sendi anjeun, kami bakal ngajawab yén éta ngabantuan tibatan ngarugikeun. Hiji-hijina hal - entong kabawa latihan sareng salami waktos parah. Aktivitas fisik sapertos kitu nguatkeun tulang, ningkatkeun mobilitas gabungan, élastisitas ligamén. Sareng nalika anjeun bosen leumpang nganggo iteuk, anjeun tiasa nyobian jalan-jalan. Latihanana ogé henteu sesah, tapi éta ngabantosan pisan pikeun tetep pas.
Rugina Nordik leumpang nganggo iteuk
Sapertos olahraga naon waé, ogé aya kontétrikasi di dieu, tapi éta minimal sareng aya hubunganana sareng éksaserbasi atanapi jalan akut tina kaayaan sareng panyawat anu tangtu.
Janten, naon rugina leumpang Skandinavia, anu dina hal éta henteu kénging ngalakukeun éta:
- Nalika kakandungan, ku pendarahan, upami aya résiko kalahiran prématur atanapi kaluron mimiti;
- Salila parah tina panyakit sistem kardiovaskular atanapi sistem muskuloskeletal;
- Saatos operasi beuteung;
- Salila gejala nyeri akut;
- Dina fase akut tina ARVI, khususna ngalawan latar paningkatan suhu awak;
- Kalayan anémia;
- Dina kaayaan tekanan anu tetep luhur;
- Glaucoma;
- Gagal jantung atanapi pernapasan akut;
- Salila panyakit sistem pernapasan (fase akut).
Punten perhatoskeun upami anjeun henteu mendakan masalah anjeun dina daptar ieu, tapi anjeun gaduh mamang ngeunaan naha anjeun tiasa jalan-jalan nganggo iteuk supados henteu ngarugikeun diri, urang nyarankeun anjeun angkat ka dokter pikeun konsultasi.
Nya, urang parantos ngémutan pro sareng kontra ti Nordik leumpang ku tongkat, tapi ayeuna, hayu urang terang kumaha carana ngajantenkeun latihan sahenteuna nganyenyeri:
- Diajar téknik gerakan anu leres sacara tuntas - kami nyarankeun nonton bahan pidéo na;
- Milih baju anu raoseun sareng sapatu anu saé - henteu kedah mencét, beurat teuing, henteu raoseun;
- Penting pikeun milih iteuk anu bener sareng katuhu pikeun anjeun. Candak aranjeunna di luhur cecekelan sareng nempatkeun kana suku anjeun. Upami jangkungna leres, siku anjeun bakal ditekuk dina sudut 90 °;
- Sateuacan ngamimitian latihan, pastikeun haneut, sareng dina prosésna, awas napas anjeun;
- Pilarian tingkat beban anu disarankeun pikeun anjeun sareng ulah ngaleuwihan, supados henteu ngarugikeun diri;
Kami arepkeun saatos maca bahan ieu, patarosan "naha aya manpaatna tina leumpang Skandinavia" henteu aya di payuneun anjeun. Ngarasa Luncat ka toko sareng mésér iteuk.
Ku jalan kitu, olahraga ieu tiasa sacara gampil dirobih janten olahraga kulawarga, dimana boh anu anom boh generasi anu langkung lami tiasa ilubiung!
