Adénosin trifosfat (ATP) mangrupikeun sumber énérgi universal dina organisme hirup. Creatine mangrupikeun asam karboksilat anu ngandung nitrogén anu tanggel waler pikeun sintésis sareng ngangkut ATP kana organ sareng jaringan dina vertebrata. Bertindak salaku substrat pikeun formasi na. Éta asup kana awak sareng daging tina sasatoan, manuk sareng lauk, sawaréh disintésis dina ati.
60% zat dina awak aya dina bentuk sanyawa sareng asam fosforat - fosfat. Partisipasi dina sintésis ATP siga kieu: ADP (adénosin difosfat) + Creatine fosfat => ATP-creatine.
Salaku hasil ngagabungkeun sareng molekul ATP, creatine janten operatorna pikeun struktur sélulér dimana prosés redoks aktif lumangsung (neuron, otot atanapi kelenjar éndokrin). Kusabab kitu, éta kalebet kana seueur suplemén gizi anu disarankeun pikeun atlit pikeun ngeusian pengeluaran énergi, ningkatkeun kakuatan sareng ketahanan nalika latihan.
Asupan gabungan sareng protéin sareng karbohidrat ngiringan nambihan otot sareng nambahan beurat. Bahanna condong akumulasi dina awak.
Wangun creatine
Creatine hadir dina 3 bentuk:
- Padet (permén karét, tablet épisién sareng kapsul).
- Mékanisme tindakan tablet effavorcent didasarkeun kana interaksi anion asam karbonat sareng sitrat dina cai kalayan ngawangun gelembung karbon dioksida. Ieu mempermudah disolusi sareng nyerep. Karugian aranjeunna nyaéta biaya tinggi.
- Permén karét ngagaduhan kaunggulan dina tingkat zat dina lebet aliran getih. Karugian aranjeunna mangrupikeun perséntase handap tina creatine anu diserep.
- Kapsul mangrupikeun panggunaan anu paling merenah. Nyayogikeun pelestarian anu langkung saé pikeun zat aktif sareng perséntase anu langkung ageung tina nyerepna dibandingkeun sareng bentuk tablet atanapi bubuk.
- Cair (sirop). Tujuanna - pikeun ningkatkeun nyerep kreatin kusabab ayana bahan aktif biologis: minyak kécap sareng lidah buaya substrat. Komponén anu sami mastikeun pelestarian creatine dina leyuran sahenteuna sataun.
- Bubuk. Béda dina gampang digunakeunana kusabab gancang dibubarkeun dina jus atanapi cai. Persentase nyerep zat éta sami sareng bentuk tablet sareng sakedik kirang ti anu dibungkus.
Jinis creatine
Tina sudut pandang farmakologi, jinis-jinis mahluk handap dibédakeun.
Monohidrat (Creatine monohidrat)
Éta dianggap salah sahiji jinis anu paling diulik, efektif sareng murah. Bentuk - bubuk, tablet, kapsul. Bagian tina suplemén olahraga. Ngandung ngeunaan 12% cai. Kusabab grinding rupa, urang bakal ngaleyurkeun ogé. Baca langkung seueur ngeunaan creatine monohidrat di dieu.
Suplemén populér:
- MD Creatine;
- Performance Creatine.
Anhydrous (Creatine anhidrat)
Ngandung rata-rata 6% langkung kreatin tibatan creatine monohidrat kusabab dikaluarkeun cai tina bubuk. Karugian tina bentukna mahal biaya, anu ngajantenkeun aditif tuang henteu nguntungkeun.
Suplemén populér:
- TruCreatine;
- Betaine Anhidrat;
- Cellmass.
Citrate Creatine
Éta digabungkeun sareng asam sitrat - komponén siklus asam tricarboxylic (TCA) - kumargi bentukna ngandung suplai énergi anu ningkat. Hayu urang ogé ngaleyurkeun dina cai.
Fosfat (fosfat Creatine)
Ganti caket pikeun monohidrat. Kalemahanna nyaéta ngahambat nyerep kreatin dina saluran pencernaan, ogé biaya anu langkung luhur.
Malat (Maléat Creatine)
Mangrupikeun sanyawa sareng asam malat, mangrupikeun komponén CTA. Éta leyur pisan sareng ngandung, dibandingkeun sareng monohidrat, suplai énergi anu langkung ageung.
Sayogi dina dua jinis:
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- tricreatine (Tri-Creatine Malate).
Tartrate (Creatine tartrate)
Rupa-rupa hubungan tina molekul kréin jeung asam tartaram. Béda dina kahirupan rak anu langkung lami.
Hal ieu dianggo dina pembuatan permén karét, tablet épisién sareng bentuk nutrisi olahraga anu padet. Serepan tina kreatin ku panggunaan tartrate sacara bertahap.
Magnésium
Uyah magnésium. Mempermudah prosés asimilasi sareng konvérsi kreatin fosfat kana ATP.
Glutamine-taurine (Creatine-glutamine-taurine)
Persiapan gabungan anu ngandung asam glutamat sareng taurin (asam amino ngandung walirang sapertos asam amino anu mangrupikeun bagian tina struktur miokardium sareng otot rangka). Komponénna meta dina cara anu sami dina miosit, ningkatkeun aksi masing-masing.
Suplemén Anu Paling Kawéntar:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Kompléks Super CGT.
HMB / HMB (β-hidroksi-β-methylbutyrate)
Kombinasi sareng leusin (asam amino anu aya dina jaringan otot). Béda dina kaleyuran luhur.
Suplemén anu paling populér pikeun atlit:
- HMB + Creatine;
- Creatine HMB ARMOR;
- Creatine HMB.
Étil éter (Creatine étil éster)
Produk na anyar, teknologi tinggi. Ngagaduhan nyerep anu saé sareng bioavailabilitas tinggi.
Éta aya dina dua jinis:
- étil éter malat;
- étil asétat.
Titrate Creatine
Bentuk inovatif anu ningkatkeun disolusi sareng nyerep ubar kusabab hubunganana sareng ion cai (H3O + sareng OH-).
Krealkalin (buffered atanapi buffered, Kre-Alkalyn)
Wangun kreatin dina lingkungan basa. Kekecapan ditaroskeun.
Nitrat Creatine
Senyawa sareng asam nitrat. Diasumsikeun yén ayana bentuk teroksidasi nitrogén nyumbang kana vasodilasi ku ningkatkeun bioavailability of creatine. Teu aya bukti anu ngayakinkeun pikeun téori ieu.
Populér:
- Nitrate Creatine;
- CM2 Nitrate;
- CN3;
- Suluh Creatine Nitrate3.
Α-ketoglutarate (AKG)
Uyah asam α-ketoglutaric. Dipaké salaku suplemén diét. Teu aya buktina pikeun ngadukung manpaat tina formulir ieu tibatan anu sanés.
Hidroklorida (Creatine HCl)
Hayu urang ogé ngaleyurkeun dina cai.
Nyarankeun:
- Creatine HCl;
- Crea-HCl;
- Hidroklorida Creatine.
Péptida
Campuran di- sareng tripeptida tina whey hydrolyzate sareng creatine monohidrat. Harga tinggi sareng raos pait mangrupikeun kalemahanana. Nyerep dina 20-30 menit.
Lalakon panjang
Wangun inovatif anu ngamungkinkeun anjeun laun nyepatkeun getih ku kreatin salami lami. Mangpaat pikeun manusa teu acan kabuktosan.
Dorian Yates Creagen paling sering disarankan.
Larutan phosphocreatine
Makroergik. Hal ieu dianggo pikeun netes intravena ku ayana tanda isokia miokardial (infark miokard akut, sababaraha jinis angina pectoris), ogé dina ubar olahraga pikeun ningkatkeun daya tahan.
Disebut ogé Neoton sanés.
Saran pikeun nyandak creatine
Naséhat anu paling umum nyaéta ieu:
- Skéma anu paling pikaresep dianggap 1,5 bulan pangangkatan sareng 1,5 - istirahat.
- Norma poéan nyaéta 0,03 g / kg beurat awak atlit. Salila latihan, dosis na dua kali.
- Kanggo garapan anu langkung saé, peryogi insulin, anu formasina dirangsang ku madu atanapi jus anggur.
- Panarimaan sareng tuangeun henteu pikaresepeun, sabab éta ngalambatkeun nyerep.
