Jogging mangrupikeun kagiatan aérobik anu tiasa kaleungitan gajih anu saé. Jogging rutin bakal ngabantosan henteu ngan ukur ningkatkeun kasajahteraan anjeun sareng teras-terasan ngajaga suasana haté anu saé, tapi ogé, upami diperlukeun, saluyukeun beurat sareng volume anjeun.
Ku alatan éta, seueur pelari anu resep: kumaha otot dianggo nalika jogging, naon anu leungit beurat bari lumpat, mimiti sagala, kumaha jalanna mangaruhan sababaraha bagéan awak: panangan, lambung, punggung?
Kumaha cara ngirangan beurat langkung gancang - nalika jogging di taman, dina treadmill di bumi atanapi di gym? Naha anjeun ngirangan beurat atanapi ngayunkeun suku nalika jogging? Kunaon sababaraha jalma lumpat hésé sareng rutin, tapi, aduh, tetep teu tiasa ngirangan beurat? Sadaya patarosan ieu sareng patarosan sanésna diwaler dina tulisan ieu.
Naon anu kaleungitan beurat nalika ngajalankeun?
Jogging rutin (tunduk kana nutrisi anu pas) bakal ngamungkinkeun urang kaleungitan "pon tambahan". Hayu urang tingali naon anu leres kaleungitan beurat nalika urang jogging.
Penting pisan pikeun nginget di dieu yén ngirangan beurat badan mangrupikeun umum sareng sanés prosés lokal awak manusa. Pikeun ngirangan beurat awak, sajaba beban aérobik (dina kasus urang, khusus ngajalankeun) beban, anjeun kedah ngawatesan asupan kalori tina tuangeun. Hal utama nyaéta nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan anu anjeun pikagaduh dina tuangeun.
Naon hal anu mimiti leungit beurat nalika ngajalankeun?
Naon anu anjeun ngirangan beurat nalika jogging biasa mimiti pisan gumantung kana kumaha anjeun ngajalankeun, dina gaya ngaji anjeun.
Janten:
- Salaku conto, jogging condong mindahkeun beurat awak tina toe kana keuneung. Nalika jogging, bagian tukang pingping sareng otot gluteal tiasa dianggo.
- Di sisi anu sanésna, nalika ngajalankeun dina anu disebut "gaya olahraga", beurat awak ditransferkeun tina panyiksaan kana jempol. Janten, otot-otot gluteal aktip terlibat.
- Salila balapan pecut, atlit biasana ngalih ku ngadorong lantai sareng sakitar suku. Salila balapan pecut ieu, otot pingping tiasa dianggo sampurna, ogé otot anak sapi.
Kumaha cara ngajalankeun otot inti sareng taktak?
Ngajalankeun pangaruhna ageung kana kelompok otot ieu. Leres, ngirangan beurat badan di tempat ieu moal lumangsung gancang sakumaha dina suku. Ieu sababaraha tips anu tiasa anjeun pasihan kanggo nambihan beban sareng, salaku hasilna, ngirangan beurat badan gancang:
- Pikeun ningkatkeun beban kana otot awak, taktak, éta pantes dianggo dumbbells nalika jogging, atanapi pasang ransel dina tonggong anjeun.
- Dina raraga épéktip pikeun ngerjakeun otot tonggong, anjeun kedah ngendalikeun pendekatan maksimum agul taktak kana tulang tonggong. Nalika ngajalankeun, ogé tetep taktak anjeun turun, jauh tina Ceuli anjeun, sareng panangan anjeun ngagulung dina siku.
- Upami anjeun hoyong beuteung anjeun leungit beurat nalika jogging, anjeun kedah teras-terasan ngajaga otot beuteung anjeun dina tegangan. Nanging, anjeun henteu kedah nguseup beuteung teuing, upami henteu anjeun résiko ngaluarkeun napas anjeun. Kami ngarékoméndasikeun anjeun nyaring otot beuteung anjeun henteu saratus persén, tapi sakitar satengah.
Naon anu kaleungitan beurat nalika ngajalankeun dina treadmill?
Mangpaat treadmill henteu tiasa ditolak, naha éta di bumi anjeun atanapi anjeun datang ka gym pikeun ngaji. Barina ogé, nalika tiis sareng hujan di luar, dimana pikaresepeun ngaji di jero rohangan.
Kusabab kitu, upami anjeun parantos janten tujuan pikeun ngirangan beurat awak, maka, upami anjeun ngagaduhan nutrisi anu leres, latihan rutin dina treadmill bakalan ngabantosan impian anjeun sareng bakal janten tambahan anu saé pikeun program penurunan beurat awak sacara umum.
Ieu sababaraha tips pikeun ngajalankeun dina treadmill:
- Hadé pisan ngaji didieu énjing, sahenteuna 30-40 menit sateuacan sasarap.
- Anjeun kedah lumpat sacara rutin, cobi tong waka latihan. Idéalna, sahenteuna opat kali saminggu, sareng langkung saé, unggal dinten.
Sapertos ngajalankeun anu biasa, ngirangan beurat nalika latihan dina non-treadmill gumantung kana inténsitas beban sareng modeu ngaji.
Janten, dina jalur, anjeun tiasa nyetél sababaraha pilihan, contona "lumpat nanjak", ngarobah tingkat miring. Anjeun tiasa ogé nyaluyukeun laju ngaji dina km / jam.
Kalayan latihan rutin, leungitna beurat anu panggancangna bakal aya dina otot gluteal sareng dina cangkéng, tapi éta sadayana gumantung kana ciri awak anjeun. Sacara umum, pangaruh leungitna beurat ngajalankeun dina treadmill moal béda ti ngaji di taman, salaku conto.
Naha anjeun ngirangan beurat atanapi ngagoyang suku nalika lumpat?
Ieu patarosan anu penting pisan pikeun seueur pelari. Salaku conto, upami suku awéwé mangrupikeun daérah anu masalah sareng anjeunna kedah ngirangan beurat badan, sareng henteu ngompa otot dina cangkéng sareng anak sapi, maka anjeunna resep naha jogging jarak jauh anu biasa bakal ngahasilkeun hasil anu dipikahoyong.
Ilustrasi pangsaéna pikeun ngajawab patarosan ieu nyaéta atlit marathon profesional. Punten perhatoskeun: suku na henteu seueur teuing, sareng kadang aranjeunna langkung ipis tibatan kaseueuran jalma séjén. Ieu jawaban pikeun patarosan: naha suku anjeun ngirangan beurat ku jogging biasa pikeun jarak anu jauh.
Kanyataanna nyaéta nalika ngajalankeun, urang aktip nganggo serat otot anu laun, anu tumuh lalaunan tina usaha fisik, benten sareng serat otot anu gancang.
Maka, upami anjeun ngagaduhan setoran gendut di daérah leg, jogging rutin mangrupikeun pilihan anjeun, sajaba ti éta, Adidas parantos muka basis olahraga "Runbase Adidas" di Moskow, dimana anjeun henteu ngan ukur tiasa ngajalankeun ogé sareng palatih, tapi ogé ngan ukur gaduh waktos anu saé.
Nanging, kedah diémutan yén lumpat sanés ngan ukur marathon, tapi, salaku conto, balap lari - kompetisi lomba jarak jauh. Bandingkeun pelari sareng pelari marathon: aranjeunna mangrupikeun jinis atlit anu lengkep.
Suku Sprinters jauh langkung masif, kumargi serat otot gancang anu disebatkeun di luhur dianggo nalika balapan pecut. Kalayan bantosanna, anjeun tiasa ngalakukeun usaha maksimal dina waktos anu singget, tapi dina daya tahan aranjeunna sacara signifikan langkung handap tina anu lambat. Seueur sprinters ngahaja ngompa suku aranjeunna nganggo latihan kakuatan di gim.
Ku alatan éta, upami tujuan anjeun henteu seueur kaleungitan beurat pikeun ngompa otot-otot suku, pinggul, imbit, jongkok kalayan gandukan beurat. Jogging rutin pikeun jarak jauh sigana moal ngompa suku anjeun.
Naha sababaraha jalma lumpat tapi henteu ngirangan beurat?
Salah sahiji alesan pangageungna nyaéta diét anu goréng.
Pikeun prosés kaleungitan beurat janten suksés, perlu, salian ti jogging rutin, nuturkeun diet, cobi henteu "ngaliwat" ku konsumsi kalori. Disarankeun tuang 5-7 kali sapoé dina bagian leutik, sareng ogé henteu tuang tuang sahenteuna satengah jam sateuacan latihan sareng sajam atanapi dua saatos.
Salaku tambahan, rutinitas latihan ngagaduhan pangaruh ageung. Hiji ngan kedah nyerah jogging - sareng pon anu leungit tiasa gancang pisan balik.
Disarankeun ngaji unggal dinten, sareng upami ieu henteu mungkin, sahenteuna sahenteuna 3-4 kali saminggu. Émut yén lumpat sakali unggal tujuh dinten ngan ukur ngajaga hasil anu parantos kahontal dina tatu.
Masing-masing jinis ngajalankeun ngagaduhan spésipikasi sareng téknik nyalira, janten, upami anjeun hoyong ngahontal penurunan beurat dina bagian awak tertentu, perhatosan cara anu pangsaéna pikeun ngajalankeun.
Coba tetep ngajalankeun anjeun sacara teratur. Dina awal latihan, langkung saé ngalakukeun kagiatan fisik sakedik, lumpat salami satengah jam, teras laun ningkatkeun beban. Salaku tambahan, nalika "ngadamel" inohong, éta moal kaleuleuwihi kénging naséhat palatih propésional.
