Unggal bulan, prosés anu disebat "dinten kritis" lumangsung dina awak awéwé. Fungsi utama menstruasi nyaéta pamisahan endog anu henteu dibuakeun sareng pembentukan anu énggal, kanggo konsepsi sareng bantosan anu janten anak.
Salila période "beureum", perlu diawasi sacara ati-ati kabersihan sareng karaharjaan umum. Kalayan timbulna haid, awak awéwé janten langkung rentan sareng rentan ka sagala rupa inféksi.
Olahraga mangrupikeun konci pikeun kasihatan sareng inohong anu saé. Tapi naon anu kedah dilakukeun ku budak awéwé upami latihan anu direncanakeun pas sareng mimiti dinten-dinten kritis? Tulisan ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos pro sareng kontra ngeunaan kagiatan fisik sareng aturan latihan aman nalika haid.
Naha kuring tiasa latihan nalika haid kuring?
Henteu aya patologis sareng komplikasi, éta henteu pantes nyerah di kelas nalika haid. Latihan ringan gaduh pangaruh positip dina prosés internal.
Penting pikeun nuturkeun rekomendasi umum anu bakal ngabantosan ngirangan résiko sareng komplikasi:
- Milih baju anu paling raoseun.
- Ngalaksanakeun kelas di jalan atanapi di rohangan anu rézim suhu optimal.
- Entong kaleuleuwihi, minuhan beban anu diijinkeun.
- Ningkatkeun jumlah cai anu anjeun inuman.
- Eureun geuwat olahraga upami karaos teu damang.
Anjeun tiasa maénkeun olahraga ti dinten mimiti jaman anjeun, masihan langkung resep kana latihan kalayan tingkat intensitas anu handap.
Naha anjeun henteu tiasa maén olahraga ku menstruasi - kontraindikasi
Awéwé anu nuju gaya hirup aktip kedah waspada kanyataan yén aya sababaraha kontékspor pikeun maén olahraga nalika haid.
Ieu kalebet:
- Pendarahan ageung. Éta has pikeun awéwé anu bentukna curvaceous, ogé pikeun budak awéwé anu parantos ngawariskeun fitur ieu sacara genetik. Normalna, awéwé kaleungitan sakitar 150 ml getih dina sapanjang siklus haid. Ngaleupaskeun anu ngaleuwihan 60 ml per dinten (langkung ti 4 séndok) dianggap seueur.
- Kasakit gynecological tina ovarium, appendages sareng sistem genitourinary. Dilarang pisan maén olahraga kalayan endometriosis sareng mioma uterus.
- Burukna karaharjaan umum: lieur, pusing, kalemahan, nyeri spasmodic dina beuteung.
- Ayana beku getih atanapi kokotor mukosa dina héd.
- Tingkat hémoglobin handap atanapi anémia.
Upami siklus haid awéwé henteu teratur, disarankeun anjeun ngawatesan diri pikeun kagiatan fisik sababaraha dinten sateuacan dimimiti haid anjeun.
Kalayan endometriosis
Endometriosis mangrupikeun kalainan serius tina lapisan jero rahim.
Kasakitna cukup umum, gejala utamina kalebet:
- Ngaluarkeun getih saatos hubungan séks.
- Munculna gumpalan Scarlet poék nalika dinten kritis.
- Siklus henteu teratur.
- Ngaleungitkeun profuse, tahan 5-7 dinten.
- Nyeri parna nalika haid.
Olahraga pikeun endometriosis henteu disarankeun. Pantes ngantosan akhir haid sareng teraskeun deui latihan supados ulah komplikasi.
Kalayan fibroid rahim
Ayana tumor jinak dina rahim sanés kontéksikasi pikeun kagiatan fisik. Olahraga tiasa ngabantosan ningkatkeun kaayaan patologi.
Pengecualian mangrupikeun beban anu dilakukeun nalika "beureum". Aranjeunna tiasa nyababkeun buruk dina kaayaan fisiologis sareng émosional.
Mangpaat latihan dina mangsa anjeun
Pangaruh négatip tina aktivitas fisik dina awak awéwé nalika haid parantos lami dianggap faktor anu teu tiasa dipungkir. Panilitian anyar-anyar ieu sacara lengkep ngabantah inpormasi palsu.
Maén olahraga dina dinten kritis ngagaduhan seueur manpaat:
- Kurangna déprési, setrés, jengkel.
- Ngaronjatkeun sirkulasi getih.
- Stimulasi metabolisme.
- Nyeri tina nyeri lumbar sareng spasms.
- Nyeri dada nyusut.
- Henteu aya gejala anu pikaresepeun sapertos: kembung, kesang kaleuleuwihi.
- A jenuh sél oksigén langkung sengit lumangsung.
Parobihan positip kajantenan dina kasus wirahma latihan anu kaampeuh. Kegiatan fisik anu ringan ngamajukeun produksi endorphins, anu sacara nyata ningkatkeun suasana haté sareng ngajantenkeun langkung gampil nungkulan kaayaan setrés.
Jenis latihan olahraga pikeun haid
Pantes masihan karesep kana latihan-latihan éta anu nyumbang kana ningkatkeun kaayaan kaséhatan sareng henteu ngarugikeun awak awéwé anu rapuh:
- Gampang ngaji. Langkung pikaresep pikeun nutupan jarak dina hawa seger. Tempat dimana balapan kajantenan henteu kedah robih dina jangkungna. Permukaan anu bénjol tiasa nyababkeun galur otot parna.
- Leumpang gancang mangrupakeun alternatif anu hadé pikeun ngaji. Disarankeun latihan dina dinten-dinten mimiti haid.
- Sapédah atanapi sapédah latihan tiasa ngabantosan ngagentos, narik kanyeri dina beuteung handap.
- Latihan manjang - kasalametan tina nyeri punggung handap.
- Ngojay di kolam renang. Numutkeun kana aturan anu tangtu, ieu kagiatan fisik anu paling pikaresepeun dina dinten-dinten kritis. Entong ngojay dina cai terbuka, sareng suhu cai kolam renang kedahna henteu langkung handap tina 24ngeunaanC. Ngojay ngaleungitkeun nyeri; dina léngkah anu sedeng latihan, spasme otot turun. Ieu ogé kalebet kelas aerobik cai.
- Yoga ngabantosan ngaleungitkeun ngarareunah nalika haid.
- Wushu, kung fu - ningkatkeun sirkulasi getih sareng denyut jantung, anu mangaruhan pangaruh pikeun kasihatan awéwé.
Kegiatan fisik anu ringan kedah janten ritual wajib pikeun unggal mojang dina waktos haid. Olahraga ngabantosan ngaleungitkeun rasa capé, kalemahan, ngaraosan sensasi nyeri anu teu pikaresepeun. Katiluna paus anu nangtung dina prosés latihan ayeuna nyaéta kasederhanaan, gampang, sareng kanyamanan.
Latihan naon anu kedah dihindari nalika haid?
Pikeun nyegah akibat anu serius, perlu sacara ati-ati ngalaksanakeun program latihan nalika haid. Angkat kakuatan sareng latihan anu meryogikeun gerakan seukeut kedah ditunda salami 4-5 dinten.
Daptar kagiatan fisik terlarang kalebet hal-hal ieu:
- Narik kana palang horizontal.
- Rupa-rupa luncat: panjang, luhur, tali.
- Latihan nganggo barbel sareng dumbbells masif: deadlift, squats, lunges.
- Hoop, hula hoop.
- Pulas, ngacungkeun suku. Ngaleungitkeun sagala beban di daérah beuteung.
- Naék awak sareng latihan ngalibatkeun tulang tonggong lumbar: hyperextension, sasak gluteal.
- Kegiatan fisik anu kaleuleuwihi.
- Pamakéan program latihan anu intensif (treadmill, elips, sapédah latihan). Laju sedeng waé.
Ngalakukeun latihan ieu dipenuhan ku ningkatna perdarahan sareng ayana sensasi anu pikaresepeun sapertos:
- Seueul, utah.
- Nyeri sirah sirah, pusing.
- Raheut atanapi narik kanyeri dina beuteung.
- Ngabuburit.
Naha aya reureuh kusabab olahraga?
Siklus menstruasi anu henteu teratur sok janten perhatian pikeun seueur awéwé. Norma nyaéta tunda teu langkung ti 5 dinten kalénder.
Kegiatan olahraga tiasa ngangsonan fenomena anu pikaresepeun sapertos kitu. Utamana atlit profésional sareng budak awéwé anu nembé ngamimitian latihan sengit dina nyanghareupan éta.
Ieu kusabab faktor-faktor ieu:
- Kacapean fisik - micu produksi kortisol, hormon setrés anu mangaruhan langsung kana siklus menstruasi.
- Parobihan anu seukeut dina cara hirup anu biasa nyaéta setrés panguatna pikeun awak.
- Olahraga nyumbang kana leungitna beurat, sareng perséntase jaringan adiposa anu henteu cekap mangrupikeun salah sahiji sabab anu nyababkeun reureuh tina haid.
- Kajadian masalah kelenjar tiroid kusabab setrés teuing.
Prosés latihan éta sorangan moal tiasa nyababkeun gangguan dina siklus menstruasi. Sumber anu paling dipikaresep tina masalah nyaéta kacapean kronis, kacapean, sareng kurang nutrisi.
Nalika nyanghareupan reureuh, tong panik. Sésana anu cekap, bobo anu séhat sareng nyandak vitamin bakal ngabantosan tugasna.
Olahraga sareng menstruasi mangrupikeun konsép anu cukup cocog. Pantes ngupingkeun awak anjeun sareng mutuskeun nyalira naha badé angkat ka gim atanapi nunda kelas salami sababaraha dinten.
Aktivitas fisik, sapertos istirahat, tiasa gaduh pangaruh positip dina sistem kemih sareng saraf budak awéwé. Upami prosés latihan henteu nyababkeun ngarareunah, tapi langkung nyayogikeun pelesir, pastikeun tumaros dina kurun waktu anjeun.
