Dinten ayeuna parantos janten modis pisan pikeun ngitung jumlah léngkah anu dilakukeun, janten seueur jalma anu resep kana sabaraha leumpang sapoé. Jalma masang aplikasi khusus nganggo pedométer dina telepon pinter, mésér monitor denyut jantung, pinggel kabugaran, sareng gadget sacara mandiri ngitung léngkah sareng perkiraan mileage. Ieu merenah pisan sareng praktis, sabab alatna, salian ti ngitung léngkah, nunjukkeun waktos, konsumsi kalori, ngandung konter kanggo cai anu dikonsumsi, tuangeun didahar, sareng sajabana.
Janten sabaraha lami kanggo leumpang pikeun ngarengsekeun kuota sadidinten anjeun? Jawabanna gumantung kana tujuan anjeun.
- Ngaleueut;
- Pikeun promosi kaséhatan;
- Pikeun ningkatkeun daya tahan setrés, tenang, naékkeun wanda;
- Leumpang mangrupikeun bentuk kagiatan fisik anu terjangkau nalika kakandungan;
- Tetep pas dina sepuh;
- Rehabilitasi saatos cilaka olahraga, sprains, sendi.
Sakumaha seueur anjeun kedah milampah sapoé?
Mimiti, hayu urang terang sabaraha anu anjeun peryogikeun milampah sadinten pikeun kaséhatan - pikeun ngajaga nada otot, nguatkeun sistem kardiovaskular sareng saluran pernapasan, sareng ogé ngagumbirakeun diri.
Teu aya anu tiasa nyayogikeun anjeun nomer anu pas, kumargi nilaina gumantung teuing kana ciri masing-masing organisme. Salaku tambahan kana tujuan, penting pikeun leres meunteun tingkat kabugaran awak anjeun. Beurat hiji jalma ngagaduhan peran anu penting - langkung luhur anjeunna, beuki hésé pikeun anjeunna pikeun ngungkulan jarak anu jauh.
Rata-rata, pikeun kaséhatan, anjeun kedah milampah 8000 léngkah sapoé, sareng jarakna tiasa dibagi kana sababaraha bagian. Total mileage sakitar 4,5 km. Data ieu disayogikeun ku Organisasi Kaséhatan Dunya.
Kusabab tujuan anjeun sanés kaluar tina zona kanyamanan anjeun pikeun ngirangan beurat awak, tapi pikeun ngajaga aktivitas fisik, tujuan anjeun pikeun mindahkeun sadidinten. Ieu cekap pikeun nguatkeun otot, jantung, bayah, sareng ngabubarkeun getih.
Nyingkahan lift sareng éskalator, jalan-jalan ka toko, parkir jauh ti tujuan, sareng jalan-jalan sonten di taman. Perlu dicobian, upami tiasa, nyingkahkeun mobil sareng angkot.
Sakumaha seueur anjeun kedah milampah nalika kakandungan sareng dina sepuh
Nalika kakandungan, henteu kedah lirén kagiatan olahraga, tapi pikaresepeun pikeun ngirangan beban. Milih latihan hipu, anu, ku jalan kitu, kalebet leumpang. Hal anu sami tiasa disebatkeun pikeun olahraga nalika sepuh.
Pikeun jalma anu kedah latihan sacara moderat, WHO nyarankeun cara leumpang di handap ieu per dinten - 6.000 léngkah. Jarak katutupan bakal 3-4 km.
Dina waktos anu sasarengan, upami anjeun parantos aktip sapanjang hirup anjeun atanapi sateuacan kakandungan, anjeun henteu kedah ngirangan jumlah léngkahna. Anjeun kedah leumpang rada laun sareng ngupingkeun ati-ati kana sinyal awak anjeun.
Seueur pembaca urang, kami yakin, bakal mastikeun yén nalika kakandungan aranjeunna nambihan kilométer sapertos anu aranjeunna henteu pernah ngimpikeun sateuacan posisi anu pikaresepeun.
Kami negeskeun sakali deui yén konsép norma nyaéta individual pisan di dieu. Pangpentingna, ku ayana panyakit atanapi résiko poténsial, pastikeun konsultasi sareng dokter anjeun.
Kumaha ngitung tingkat pikeun leungitna beurat?
Leumpang pikeun ngirangan beurat badan épéktip pisan, éta parantos kabuktosan ratusan kali. Leumpang mangrupikeun jinis latihan aerobik anu sami sareng ngaji, ngojay, atanapi, contona, bersepeda. Nanging, éta masih dianggap latihan anu teu kuat pisan, janten upami anjeun hoyong ngirangan beurat, anjeun kedah nimbangkeun saran ieu:
- Perkara teu sabaraha léngkah anjeun nyarankeun leumpang sapoé, upami anjeun henteu nuturkeun diet sedeng, anjeun moal tiasa leungit beurat. Anjeun kedah nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan anu anjeun nyerep;
- Prosés ngaduruk gajih dimimitian ngan saatos 30 menit latihan aktip. Ku alatan éta, pikeun leungit beurat, anjeun kedah leumpang sahenteuna 6-8 km sapoé. Jarak ieu dina waktos anu gancang nunjukkeun yén jalma bakal nyandak sakitar 10.000 léngkah, nyéépkeun sakitar latihan sajam.
- Anjeun kedah ngalih, ngajaga pulsa di daérah damel - sakitar 130 ketukan. / menit. Ieu mangrupakeun Pace nyaman pikeun ngan latihan nanaon ieu.
- Ngawalon patarosan sabaraha kali sapoé anjeun kedah milampah supados ngirangan beurat, urang nekenkeun yén hal anu paling penting nyaéta tahan durasi anu disarankeun dina sési. Upami anjeun ngabagi norma kana 2-3 bagian, anjeun moal ngungkulan garis nalika konsumsi kalori mimitian ti jaringan adiposa. Leres, anjeun bakal nguatkeun otot, nyandak jalan hébat, nghirup oksigén. Tapi tong kaleungitan beurat. Pikeun ngaduruk gajih, anjeun kedah kaluar tina zona kanyamanan anjeun sareng kerja keras. Sabaraha lami prosés bakal dugi ka anjeun.
Kumaha ngembangkeun kabiasaan leumpang?
Janten, anjeun ayeuna terang sabaraha léngkah anu kedah dijalankeun ku jalma per dinten, janten langkung pas, anjeun wawuh kana standar minimal. Teu aya wates luhur, sabab upami anjeun hoyong, anjeun tiasa jalan dua atanapi tilu kali langkung.
- Ngajaga léngkah anu raoseun, nginum cai, sareng istirahat. Coba jalan dimana waé anu merenah. Awak pasti bakal hatur nuhun pikeun kabiasaan sapertos kitu.
- Motivasi anu hadé dipasihkeun ku gadget anu nunjukkeun sareng ngendalikeun sabaraha kilométer sadinten anjeun kedah milampah, gumantung kana beurat, umur, tujuan sareng kaayaan anu sanés. Alat pinter bakal ngirim béja yén aranjeunna aya jadwal balik, atanapi, sabalikna, ngucapkeun ucapan salamet kana aranjeunna dina ngalengkepan rencana. Pisan merenah pikeun ngagunakeun éta. Anjeun tiasa ngirimkeun hasil ka babaturan, ngabagi prestasi ka palanggan dina jaringan sosial, punten dokter, indung atanapi salaki.
- Sagala rupa marathon leumpang masihan hasil anu saé dina pembentukan kabiasaan. Aranjeunna ngamungkinkeun anjeun ilubiung sareng meunang, milari jalma anu sami-sami, milarian babaturan anyar. Google éta, anjeun bakal reuwas sabaraha marathon leumpang anu rutin diayakeun dimana-mana ayeuna!
Janten, kami parantos terang sabaraha kilométer anu anjeun kedah jalankeun per dinten: 10 km cocog pikeun leungitna beurat sareng kaséhatan. Coba taat kana norma ieu saloba anjeun tiasa, sareng cobian tingkatkeunana. Kuring miharep anjeun kaséhatan sareng wanda anu saé.
