Seueur lumpat pamula aranjeunna sieun pisan upami sisi katuhu atanapi kénca na mimiti nyeri bari lumpat. Seringna, kusabab kasieunan, aranjeunna ngaléngkah atanapi lirén pisan pikeun henteu nambahan parah masalahna.
Nyatana, dina kaseueuran kasus, nyeri di sisi nalika lumpat henteu ngabahayakeun awak. Anjeun kedah terang ti mana asalna sareng kumaha ngaleungitkeunana.
Dimana asal nyeri
Upami beulah katuhu nyeri, nyeri ati. Upami kénca nyaéta limpa.
Nalika awak ngamimitian aktipitas fisik aktip, jantung ngéléhkeun gancang sareng ngompa langkung seueur getih tibatan dina kaayaan tenang.
Tapi duanana limpa sareng ati panginten henteu siap pikeun jumlah getih anu ageung pisan ngalir ka aranjeunna. Tétéla aranjeunna bakal nampi langkung ti anu masihan. Hasilna, bakal aya seueur getih dina jero organ ieu, anu bakal neken dina tembok limpa atanapi ati. Sareng tembok ieu ngagaduhan ujung saraf anu ngaréspon tekanan. Sasuai, nyeri anu urang rasakeun di gigir bari lumpat disababkeun ku tekanan getih anu ageung dina témbok organ.
Naon anu kudu dilakukeun pikeun meredihkeun rasa kanyeri.
Upami nyeri némbongan, maka langkung saé éta dipiceun. Jujur, moal aya anu kajadian ka anjeun upami anjeun teras-terasan lumpat kalayan nyeri ieu. Ngan éta henteu sadayana ngagaduhan kasabaran anu cukup, sareng teu aya gunana pikeun tahan, sabab aya cara anu cukup épéktip anu ampir-ampiran ngabantuan.
Pijet
Sanés dina hartos anjeun kedah lirén sareng masihan diri. Pijet tiasa dilakukeun nalika lumpat. Peryogi diperyogikeun pikeun sacara artifisial ngaluarkeun getih tina ati atanapi limpa.
Aya dua cara pikeun ngalakukeun ieu:
Mimiti. Rénghap napas panjang sareng napas, nyobian dianggo beuteung anjeun. Ieu bakal ngabantosan ngaleungitkeun nyeri sareng jenuh awak ku oksigén.
Kadua. Tanpa napas jero, mimitian narik sareng ngagedéan lambung anjeun.
Ngurangan laju lumpat
Henteu diperyogikeun pikeun ngurut salami waktos anu lami. Upami anjeun ngartos yén éta henteu ngabantosan, maka laju lumpat anjeun dipilih saageung limpa sareng ati tiasa dianggo dina kapasitas maksimumna sareng henteu tiasa ngompa getih langkung gancang. Janten cobian ngalambatkeun témpo ngaji anjeun sakedik. Ieu ngabantuan 90% waktos. Lalaunan laju dugi ka nyeri ngaleungit.
Upami ieu henteu ngabantosan, sareng anjeun henteu gaduh kakuatan pikeun nahan kanyeri, maka angkat ka léngkah. Sareng upami nyeri anjeun henteu pakait sareng panyakit kronis organ internal, maka gigirna bakal lirén dina sababaraha menit. Sanaos sakapeung anjeun kedah nahan kanyeri pikeun 10-15 menit saatos lirén.
Kumaha carana nyegah nyeri samping
Langkung saé nyeri ieu henteu némbongan pisan. Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun ieu, anu biasana ngabantuan. Dina kecap "biasana" urang kedah ngartos yén ampir-ampiran, tapi aya ogé anu teu aya biasa.
Haneut sateuacan lumpat... Upami anjeun haneutkeun awak anjeun saé sateuacan lumpat, maka nyeri panginten henteu tiasa kajantenan, sabab duanana limpa sareng ati bakal siap pikeun nambihan beban sareng bakal tiasa ngompa jumlah getih anu diperyogikeun. Éta henteu teras-terasan ngabantosan, sabab kadang laju ngaji sacara signifikan ngaleungitkeun intensitas pemanasan. Salaku conto, nalika pemanasan, anjeun bakal naékkan denyut jantung anjeun janten 150 ketukan, sareng nalika lumpat ka 180. Jelas yén ieu mangrupikeun beban tambahan, anu organ internalna ogé henteu tiasa nahan.
Anjeun kedah tuang sateuacan latihan henteu kirang ti 2 jam sateuacana... Ieu tangtosna sosok universal. Éta tiasa robih gumantung kana tuangeun. Tapi rata-rata, anjeun kedah nyandak persis 2 jam. Upami anjeun henteu tiasa tuang sateuacanna, maka satengah jam sateuacan jogging, anjeun tiasa nginum sagelas téh amis atanapi tèh pisan ku séndok madu. Ieu bakal masihan énergi. Tapi upami roti atanapi bubur retakan pas latihan, awak bakal nyéépkeun tanaga sareng kakuatan dina nyerna, sareng sisina ogé tiasa gering kusabab kanyataanna aranjeunna moal ngagaduhan kakuatan anu cekap pikeun nanganan beban tina ngaji sareng beban tina nyerna dahareun. Kituna, hormat awak anjeun sareng ulah maksakeun dicerna nalika lumpat.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
