Éta kasalahan ageung nganggap enteng roller beuteung, latihan anu dilakukeun kalayan bantosanna tiasa masihan beban anu signifikan sareng épéktip dina otot awak. Alat-alat olahraga ieu ngagaduhan desain anu henteu rumit - roda anu nganggo gagang na sisina, janten éta terjangkau sareng gampang dianggo.
Naon anu kedah dipilarian nalika ngagaleuh roller gim?
Peralatan olahraga naon waé anu kedah didamel kalayan kualitas luhur sareng reliabilitas. Pangwangunan anu henteu stabil, perlengkapan leupas sareng plastik murah tiasa nyababkeun keheul sareng cilaka.
Jalma anu henteu ngagaduhan pangalaman latihan kedah ningali-tingali langkung caket kana struktur anu nganggo roda anu lega atanapi sababaraha tempatna silih caket - roller sapertos langkung stabil sareng nyiptakeun kirang setrés.
Di pasar anjeun tiasa mendakan roda senam kalayan mékanisme balik, ieu mempermudah bagian anu paling hese - balik deui ka posisi awal.
Model anu nganggo tali suku sareng pedal cocog pikeun atlit anu langkung berpengalaman - desain ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngalikeun beban dina ABS.
Kauntungan tina kabayang senam
Simulator sapertos roller gimnastik épéktip henteu ngan ukur kanggo pers, latihan kalayan nyiptakeun beban anu signifikan dina otot tonggong sareng taktak. Pikeun tingkat anu langkung alit, pinggul, imbit sareng beuheung digarap.
Panilitian komprehensif ngeunaan otot awak bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun ngencengkeun imbit sareng ABS, ningkatkeun sikep sareng ngompa panangan anjeun (maka anjeun tiasa leumpang dina panangan anjeun). Latihan sareng roda ngalibatkeun sababaraha kelompok otot sakaligus, janten aranjeunna nganggo roller gimnastik sanés ngan ukur kanggo pers, tapi ogé dina latihan pembakaran lemak (kusabab ningkatna konsumsi kalori).
Pancegahan kaamanan nalika damel sareng roller gimnastik
Sababaraha aturan saderhana bakal ngabantosan anjeun pikeun nyegah akibat anu teu pikaresepeun:
- Mimiti, anjeun kedah pastikeun yén teu aya kontéksip pikeun damel sareng roller: burut intervertebral, kameumeutna tulang, panyakit tonggong atanapi gabungan, kakandungan atanapi hipertensi.
- Sateuacan latihan, anjeun kedah manteng sareng haneutkeun, ieu sanés ngan ukur ngirangan cilaka, tapi ogé ningkatkeun épéktipitas latihan.
- Sadaya latihan kedah dilaksanakeun tanpa rurusuhan sareng nyentak, kalayan nyeri dina taktak langkung saé pikeun ngirangan kisaran gerak.
- Pemula kedah ningkatkeun beban latihan sacara bertahap, dimimitian ku latihan beuteung saderhana pikeun 3-5 pangulangan.
Roller abs: latihan pikeun pemula
Pikeun jalma anu henteu gaduh pangalaman latihan, bahkan beban anu paling saderhana ku roller moal gampang. Mimitina, langkung saé nempatkeun mat di handapeun tuur anjeun atanapi nganggo bantalan tuur lemes - ieu bakal nyingkahan nyeri dina sendi tuur. Anjeun ogé tiasa nambihan kana program latihan - leumpang dina tuur (ditilik tina ulasan dokter sareng pasién, éta ngamungkinkeun anjeun pikeun méréskeun masalah sareng sensasi anu henteu pikaresepeun nalika ngalipetkeun suku sareng nekenkeun).
- Plank roller senam. Posisi awalna mirip sareng posisi push-up rawan, ngan ukur leungeun anu ngendong dina gagang roda. Diperlukan nyaring pencét sareng ngalereskeun awak dina posisi ieu salami 30 detik, laun ningkatkeun waktos janten 2 menit.
- Ngabengkokkeun tuur. Posisi ngamimitian: linggih dina tuur, nangkelkeun leungeun kana roda gimnastik payuneun anjeun. Dibutuhkeun roda dina payuneun anjeun, teras sumping deui. Anjeun tiasa mimitian ku amplitudo leutik, laun nyandak rollout kana posisi awak sajajar jeung lantai. Tip Newbie: anjeun tiasa linggih nyanghareup kana témbok supados simulator, saatos ngahontal rollback maksimum anu sayogi pikeun anjeun, aya dina témbok. Ieu bakal ngajaga tina kaleungitan kendali sareng beuteung murag kana lantai. Anjeun tiasa mimitian ku 3-10 pangulangan, laun-laun janten 25-30.
- Sisi ngeluk tungkul. Latihan ieu mirip sareng tikungan lempeng, ngan anjeun kedah ngagulung roller ka gigir dina sudut 45 derajat. Mimiti, lakukeun 3-15 pangulangan dina hiji arah, teras balikeun ka arah anu sanés.
Nalika latihan ieu henteu hésé deui, anjeun tiasa ngalaksanakeun dengkul payun sareng serong tina posisi anu nangtung. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah nyebarkeun suku anjeun sakedik sareng ngabéngkokeun, ngandelkeun leungeun kana roda, ngadamel gulung pinuh, teras deui ka posisi awal. Nalika dua belasan pangulangan henteu hésé deui, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan pikeun atlit anu berpengalaman.
Roller beuteung: Latihan Canggih
Latihan ieu meryogikeun sanés ngan ukur pangalaman latihan, tapi ogé roda anu nganggo tali sampéan:
- Buku ku kabayang. Posisi ngamimitian: plank dina panangan anu dibentang, suku dibereskeun sareng tali kabayang senam. Diperlukan ngagulung tuur kana dada, teras balik deui ka posisi plank. Laksanakeun tilu sét 15-20 kali.
- Bias buku nganggo roda. Latihan ieu mirip sareng buku frontal, ngan tuur kedah digulung silih ganti ka siku kénca sareng katuhu. Laksanakeun tilu sét 10-15 kali.
- Puncak. Posisi awalna sami. Dibutuhkeun angkat imbitna nepi, tanpa ngabengkokkeun suku sareng tonggong, awak kedah nyandak posisi hurup tibalik "V", teras balik deui ka posisi plank. Laksanakeun tilu sét 10-15 kali.
