Naon gaya ngojay anjeun terang sareng naon anu anjeun hoyong pelajari? Anjeun panginten parantos nguping nami anu sanés, tapi anjeun teu pati ngartos naon masing-masing na. Ngan aya 4 jinis utama ngojay di kolam renang, éta ogé dianggap disiplin olahraga anu ilubiung dina kompetisi internasional sareng Olimpiade. Aya ogé seueur gaya rumah tangga anu henteu ngagaduhan sarat téknis anu ketat. Nyatana, aranjeunna "tacan beres" atanapi variasi ringan tina gaya olahraga. Aranjeunna éléh ka tukang, boh dina kagancangan gerak, sareng hiburan, sareng fungsina.
Dina tulisan ieu, urang bakal ngaliput sadaya jinis sareng gaya ngojay di kolam renang atanapi cai terbuka. Kami bakal masihan ciri, nganalisis pro sareng kontra, sareng ngabantosan anjeun mutuskeun anu mana waé anu kedah dilatih di tempat munggaran.
Naha diajar ngojay?
Ngojay mangrupikeun olahraga anu unik, sipat-sipat anu manpaat anu boro-boro tiasa lebet kana buku anu seueur. Éta parantos dilakukeun ti saprak jaman kuno, dipercaya yén beban sapertos kitu, babarengan sareng ngaji, lumrah pikeun jalma. Hayu urang jelaskeun sakedik kauntungan utama ngojay:
- Henteu paduli gaya anu dipilih, otot tina sakujur awak kalibet dina pagawéan;
- Sadaya sistem vital awak nampi pangaruh anu positip;
- Cocog pikeun jalma anu cilaka, panyakit gabungan;
- Diidinan pikeun ibu hamil sareng sepuh;
- Henteu dikontésikeun pikeun asma, jalma anu ngagaduhan sababaraha sclerosis;
- Éféktif kaduruk gajih, promosi leungitna beurat;
- Ngaronjatkeun bobo sareng suasana haté;
- Ngahémat tina setrés sareng déprési;
- Cocog pikeun barudak;
Nya, naha kami yakin kana anjeun pikeun ngamimitian diajar gaya renang kolam renang?
Metodeu utama ngojay di kolam renang diantarana: ngorondang dina dada, dada, ngorondang dina tonggong sareng kukupu. Di handap ieu kami bakal nyaritakeun anjeun sacara rinci ngeunaan masing-masing na.
Puteran dadana
Disebut ogé gaya bébas atanapi gaya bébas. Dina seueur kompetisi ngojay gancang, atlit ngalaksanakeun gaya ngojay khusus ieu, sabab éta dianggap panggancangna.
Téhnik palaksanaan
Posisi awak sapanjang sadaya pendekatan aya dina dada. Beungeut dibuburkeun kana cai. Leungeun ngalih dina modeu bolak - dina cai, bunderan satengah dilakukeun dina posisi lempeng, di luhur permukaan, panangan rada dibengkokkeun kana siku. Suku lempeng, ngalih dina modeu "gunting". Awak lempeng, manjang kana tali. Nyeuseup didamel nalika panangan payun direndem dina cai. Dina waktos ieu, atlit ngagolér sareng Ceuli dina taktak anu ngarah, rarayna mecenghul tina cai sareng katingali nuju panangan tukang, anu dina waktos ieu lebet handapeun cai. Dina momen ieu, napas ditarik. Teras awakna malik, pananganna robih, sareng bari nyanghareupan handapeun cai, atlit ngaluarkeun napas.
Téhnikna gampang pisan sareng dianggap salah sahiji anu pang intuitifna. Nanging, upami ngojay hoyong kéngingkeun performa gancang-gancang, anjeunna kedah nguasaan seueur nuansa tambahan. Salaku conto, nyaring gaya stroke, ngalatih napas ngaliwatan ayun 2-4, jsb.
Mangpaatna
- Téhnik ngojay ieu paling gancang;
- Gampang diajar;
- Nganggap konsumsi énergi tinggi, anu hartosna éta épéktip dina kaleungitan beurat;
- Nyetél beban anu kuat dina sadaya otot awak.
Karugian
- Meryogikeun aparat napas anu maju;
- Sapanjang sakabeh ngojay, éta ninggalkeun tukang ngojay dina kaayaan anu tegang, anu sesah pikeun pemula tahan;
- Atlit kedah parantos ngembangkeun koordinasi sareng sacara intuitif ngartos koordinasi gerakan anu diperyogikeun.
- Hésé dikuasai ti mimiti tanpa palatih. Anjeun kedah mayar sahenteuna 1-2 pelajaran.
Breaststroke
Jinis téknik ngojay kadua anu pang populerna di kolam renang nyaéta péso, atanapi disebut ogé "bangkong". Mémang, upami ningali ka tukang ngojay ti luhur, polah na ku panangan sareng suku na mirip gerakan bangkong. Mangrupikeun gaya ngojay pang populerna di kalangan atlit amatir. Upami dipikahoyong, anjeun tiasa ngojay sareng éta tanpa neuleumkeun raheut anjeun kana cai, nanging, pikeun ngahontal kinerja kecepatan anu pangsaéna, disarankeun nuturkeun téknik anu disarankeun persis. Ku jalan kitu, pinggel dada mangrupikeun gaya olahraga anu paling laun.
Téhnik palaksanaan
Mimiti, hayu urang tingali gerakan tangan - cobi dilakukeun dina hawa, anjeun bakal langsung ngartos kumaha cara gerak dina cai. Panangan dibawa babarengan sahingga siku neundeun kana dada. Ayeuna mantengkeun panangan anjeun ka hareup, sareng dina waktos ngalempengkeun, balikeun deui dampal sampéan anjeun ka tukang, sareng, siga, pindahkeun cai. Panangan dibentang dugi ka ngawangun garis lempeng. Ayeuna kumpulkeun panangan anjeun deui, jsb.
Suku disebar sacara horisontal, tuur ditarik dugi ka burih, idéalna keuneung kedah silih tabrakan. Anggota awak gerak sasarengan - kahiji, panangan dibuka, kusabab aya anu nyentak ka payun, teras, nalika aranjeunna ngempel handapeun cai, suku kabuka, gerakan maju diangkat sareng teras dilanjutkeun. Dina waktos ayeuna nalika panangan ngadamel stroke, anu ngojay, pikeun waktos anu pondok, terjunkeun rarayna kana cai sareng ngaluarkeun napas. Salila fase balik, nalika panangan dikumpulkeun dina dada, kaseuseup.
Gaya ieu meryogikeun perpaduan gerakan anu sampurna, sareng henteu nungtut teuing kana sistem pernapasan. Upami anjeun kersa, anjeun moal ngaleuleumkeun cai panon anjeun pisan, tapi dina hal ieu anjeun bakal ngojay langkung laun sareng beuki capé.
Mangpaatna
- Ngamungkinkeun anjeun ngojay dina tenang, Pace santai;
- Jenis sailing jarak jauh anu pangsaéna;
- Teu ngarangsang luncat teuing sengit dina detak jantung atanapi denyut jantung;
- Henteu meryogikeun latihan fisik anu kuat.
Karugian
- Gaya ngojay paling laun;
- Sanés anu paling spektakuler, dina hal kaéndahan gerakanana.
Balik ngarayap
Hayu urang teraskeun nganalisis naon jinis ngojay, sareng ngalih kana salah sahiji anu paling tenang sareng kirang ngonsumsi tanaga - gaya bébas di tukang. Kalayan gaya ieu, seueur tukang ngojay terang dunya ngojay - nalika jalma mimiti datang ka kolam renang, anjeunna diajar "ngagolér dina cai". Pas anjeunna ngawasa kasaimbangan, anjeunna mimiti ngadamel gerakan anu pangheulana ku pananganna, anu mirip ngorondang dina tonggongna.
Téhnik palaksanaan
Pananganna ngalih dina posisi anu silih ganti, tetep lempeng sapanjang sadaya tahapan. Unggal panangan sigana ngagambar bunderan ageung - satengah dina cai, satengah dina hawa. Awak tetep lempeng, diulur dina garis. Upami anjeun ngantep handap anu handap pikeun ngabengkokkeun, anjeun bakal kaleungitan kagancangan sareng nambihan tulang tonggong. Suku gerak dina gaya gunting, sapertos kelinci dada biasa.
Mangpaatna
- Gaya na gampang dikuasai bahkan pikeun budak umur tilu taun;
- Ngamungkinkeun anjeun ngojay mulus, dina waktos anu santai, tanpa capé salami lami;
Karugian
- Hésé ngahontal kagancangan gerak luhur;
- Sering aya ngarareunah kusabab percikan anu meunang dina raray;
- Anjeun ngambang buta tanpa ningali gambar di hareup anjeun;
- Henteu raoseun pikeun ngojay dina kaayaan cerah, anjeun kedah nganggo kacamata cermin.
Kukupu
Seueur anu ngahaturkeun kana jenis ngojay anu henteu standar kusabab téknik gerakan anu teu biasa. Nanging, "butut" atanapi "lumba-lumba" mangrupikeun gaya olahraga resmi anu paling nyata, malih, anu paling spektakuler, méakkeun énergi sareng sesah diajar. Éta mangrupikeun anu kadua dina ciri kagancangan, tapi upami anjeun menguasai téknik kalayan sampurna, éta tiasa janten anu pangpayunna pikeun anjeun sacara pribadi, nyusul peti dina dada.
Téhnik palaksanaan
Ngayung dilakonan sakaligus sareng dua leungeun, anu seukeut ngadorong cai, teras manteng sapanjang awak. Dina momen ieu, anu ngojay sigana bakal ucul kaluar tina cai - éta mangrupikeun bagian tina téhnik ieu anu paling anggun sareng spektakuler. Suku dijaga ketat diteken, sareng awak ngadamel gerakan sapertos gelombang anu mimitian ti tuur, teras angkat kana awak sareng sirah. Ngambekan nalika panangan balik deui, sareng napas nalika aranjeunna manteng ka payun.
Mangpaatna
- Gaya ngojay paling spektakuler sareng éndah;
- Ngamajukeun limbah énergi anu ageung - ngabantosan ngirangan beurat awak;
- Sacara kualitatif ngalatih otot awak;
- Ngamungkinkeun anjeun ngembangkeun kecepatan luhur;
Karugian
- Hese diajar tanpa palatih;
- Meryogikeun kabugaran fisik anu hadé;
- Henteu cocog pikeun anu hoyong ngawasa sababaraha jinis ngojay ti mimiti;
- Henteu lumaku pikeun ngojay panjang.
Janten, kami parantos daptar gaya renang utami sareng ciri na, parantos dianalisis pro sareng kontra. Ayeuna giliran anjeun - angkat ka kolam renang kanggo langganan. Upami anjeun diajar sadayana 4 jinis ngojay, anjeun tiasa aman nganggap diri anjeun tukang ngojay anu berpengalaman kalayan keterampilan padet.
Salajengna, hayu urang ngobrolkeun naon gaya renang anu sanés aya deui salain olahraga.
Gaya ngojay rumah tangga
Hese pisan pikeun nyarios persis sabaraha jinis ngojay anu parantos dipanggihan ku umat manusa ayeuna. Urang bakal namina tilu gaya terapan paling populér anu dianggo sacara praktis dimana-mana.
- Di sisi atanapi panangan. Paling sering dilakukeun ku penyelamat cai anu kedah tiasa ngojay dina hiji sisi pikeun nahan korban ku panangan bébas. Dina téhnik ieu, suku ngalih sareng gunting, awak ampir nangtung dina cai, sareng panangan ngalakukeun gerakan asimétri dina gaya bébas.
- Tragén. Ngingetkeun simbiosis tina dada ngorondang sareng dada, anu pananganna bergerak sapertos dina gaya cai, sareng suku, sapertos dina dada. Gaya na ngamungkinkeun anjeun pikeun ngimbangan kurangna kecepatan anu terakhir sareng ngirangan panggunaan énergi anu baheula.
- Sochi kutang. Sapertos kitu, anjeunna henteu ngagaduhan téknologi. Awak aya dina cai sacara vertikal, suku gerak lemah dina jinis "gunting", sareng panangan ngadamel gerakan anu sacara lemah ngingetan tina dada. Nyatana, hiji jalma nyodorkeun cai di payuneunna, ngabantosan sampéanna supados awakna tetep ngambang. Sirahna henteu tilelep kana cai.
- Siga anjing. Gaya tilelep, upami sanés. Mémang, upami jalma anu henteu tiasa ngojay dialungkeun kana cai, anjeunna bakal sacara intuitif ngalih sapertos anjing, ngalakukeun gerakan bunderan sareng panangan anu dibengkokkeun dina handapeun cai, nyobian tetep sirahna dina permukaan. Sanés gaya anu paling éndah, sareng sanés tercepat, sareng sajabina, méakkeun tanaga, tapi naha henteu?
Gaya anu mana anu anjeun kedah pilih?
Janten, urang nyarioskeun kumaha gaya ngojay sareng masihan kaunggulanana kalayan karugian. Dumasar kana naon anu parantos dicarioskeun, kami nyarankeun pikeun milih anu paling cocog pikeun anjeun.
Upami tujuan anjeun nyaéta gancang, latihan otot sareng ngirangan beurat badan, kami nyarankeun ngorondang. Upami sanésna, anjeun dina kaayaan fisik anu saé sareng ngagaduhan kahoyong getol ngawasaan hal anu henteu biasa - cobian tuah anjeun dina kukupu.
Pikeun anu resep ngojay kalem dina waktos anu sedeng, kami nyarankeun dada. Kaduruk kalori sareng gampang dilatih, sareng henteu masihan awak kaleungitan kardio anu kaleuleuwihi.
Pikeun anu ngamimitian, urang mamatahan, pikeun ngamimitian, diajar ngojay dina tonggong sareng dina ieu crawl eponymous bakal janten asistén anu pangsaéna. Nya, upami anjeun teuing males pikeun ngawasa kagumasan téhnik sareng gaya renang resmi, pilih salah sahiji rumah tangga.
Ayeuna anjeun terang naon jinis ngojay, sareng dimana pantes dilarapkeun masing-masing na. Salajengna - angkat kana perjalanan gratis. Tapi kami tetep nyarankeun yén anjeun diajar téknik resmi - ku aranjeunna anjeun dijamin kéngingkeun seueur hartana anu penting dina olahraga ieu.
Sareng leres, sanaos kanyataan yén urang nyarioskeun sababaraha jinis ngojay di kolam renang, salah sahiji diantarana tiasa hasil dina cai ageung. Dina kaayaan alam, diajar duanana langkung pikaresepeun sareng pikaresepeun! Upami anjeun gaduh kasempetan - ngaraos bébas angkat ka laut!
