Naon anu kedah diinum nalika latihan pikeun ngirangan beurat badan: mana anu langkung saé?

Henteu unggal atlit anu hoyong pisan terang naon anu kedah diinum nalika latihan. Nanging, éta saé upami, dina prinsipna, anjeunna ngartos yén nginum perlu. Éta tetep ukur pikeun milarian terang naon anu anjeun tiasa sareng teu tiasa diinumkeun, sareng pikeun pamahaman anu langkung saé ngeunaan topik - naha perlu pisan?

Dina tulisan ieu, urang bakal terang naon anu pangsaéna kanggo inuman nalika latihan anjeun, sareng ogé ngaidentipikasi inuman anu tiasa ngabahayakeun atanapi henteu kapake.

Naha nginum bari olahraga

Unggal atlit datang ka gym sareng tujuan khusus: ngawangun otot, leungit beurat, ningkatkeun inohong, ningkatkeun daya tahan, sareng sajabana. Sagala latihan anu sengit bakal ngakibatkeun leungitna cairan. Teu maliré prosés ieu tiasa ngakibatkeun awak kana akibat anu parna.

Anekdot: "Ma’lum yén manusa 80% cai. Janten, éta tiasa dianggap puddle nangtung. "

Seuri seuri, sareng seueur leres dina banyolan ieu. Mémang, unggal sél awak urang: otak, otot, tulang, getih - diwangun ku cai. Anjeunna nyandak bagian tina padamelan sadaya sistem vital - ngabersihkeun peujit, ngaleungitkeun racun sareng racun, ngamajukeun niup (nalika ngésang), ngajaga babandingan normal mineral.

Kaleungitan cairan nalika latihan pasti nyababkeun henteu saimbangna éléktrolit. Naon balukarna?

1. Viskositas getih naék, janten beban kana jantung sareng pembuluh darah naék;
2. Jaringan otot kurang oksigén sareng nutrisi;
3. Stamina beuki parah, konsentrasi perhatian lemah;
4. Leres pisan sadaya prosés metabolisme ngalambatkeun, kalebet pecahan lemak. Maka, latihan ngirangan beurat janten teu aya artos;
5. Asam amino sareng zat anu diperyogikeun pikeun régenerasi sareng tumuh disayogikeun ka otot langkung laun, ngarah henteu tumuh. Kompleks kakuatan ogé dina tungku;
6. Jumlah cairan anu teu cekap dina sékrési lubricating tina sendi nyumbang kana ngembangkeun sagala rupa panyakit sareng nyeri;
7. Dehidrasi ngaruksak kinerja kakuatan, ketahanan, tiasa nyababkeun overheating, pingsan komo kejang;
8. Dinten saatos latihan garing, otot bakal nyeri dua kali langkung biasana. Kusabab kitu, sanaos anjeun teu tiasa maksa nyalira nginum tambahan 100 ml cairan nalika sési, tong hilap cai saatos kalulusan.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, nginum nalika olahraga dina korsi goyang diperyogikeun - ieu hiji-hijina cara pikeun ngahontal hasil. Nanging, ogé penting pikeun niténan ukuranana, kusabab kaleuleuwihan cairan, sapertos anu salah kapilih, tiasa nyingkirkeun sadaya padamelan atlit.

Sakumaha seueur inuman nalika latihan?

Nginum seueur teuing goréng sapertos nginum teuing:

• Dina cara anu sami, kasaimbangan cai-uyah kaganggu;
• Tekanan getih tiasa naék;
• Upami aya riwayat panyakit ginjal, aya résiko edema;
• Sistem saluran pencernaan hanjelu;
• Cairan anu salah, diinum dina waktos anu lepat atanapi seueur teuing, tiasa nyababkeun perasaan beurat dina beuteung, sering keukeuh ngising, seueul, sareng konsékuansi individu anu sanés. Dihandap ieu kami bakal daptar naon anu dilarang ketat nginum nalika ngajalankeun atanapi latihan kakuatan.

Awak sorangan bakal ngabantosan ngartos tingkat nginumna nyalira nalika olahraga. Dangukeun paméntana. Inuman upami anjeun haus pisan. Upami anjeun raoseun, tunda heula saparapat jam.

Biasana, disarankeun nginum sakitar 200 ml cairan unggal 20 menit latihan. Ku kituna, anjeun kedah nginum 0,6-1 liter per jam, henteu langkung. Nanging, upami kamarna teris, panas, sareng latihan na kuat pisan atanapi berkepanjangan, volume cai tiasa naék.

Naon anu kudu diinum dina latihan?

Janten, urang dugi ka hal anu paling pikaresepeun: naon anu kedah diinum nalika latihan di gym. Ku jalan kitu, daptar inuman anu diijinkeun lumayan ageung. Kami bakal ngémutan aranjeunna dumasar katégori, sareng di tungtung unggal bagian kami bakal masihan pilihan anu pangsaéna, sahingga nyusun TOP-10:

1. Cai saring murni;
2. Masih cai mineral;
3. Dibeuli isotonic;
4. Bit sareng jus apel;
5. Jus wortel;
6. Jeruk bali, nanas sareng jus apel;
7. Dekok jahé;
8. Infus tina thyme sareng rosehip;
9. A dekok ginseng, jahé sareng rosehip;
10. Komplek VSSA siap-siap.

Hayu urang ngobrolkeun masing-masing poin kalayan langkung rinci.

Cai

Tangtosna, cai saring bersih anu mimiti. Idéalna ngajaga kasaimbangan cai sareng éléktrolit, sareng moal ngijinkeun awak sangsara tina déhidrasi. Sareng upami anjeun ogé nginum cai mineral sanés karbonat, sareng natrium, magnesium sareng kalium dina komposisi, ogé ngadukungana, anu pastina bakal mangaruhan ketahanan anjeun.

Nginum keran atanapi cai pindang nalika latihan henteu disarankeun. Anu kahiji henteu cukup bersih, sareng anu kadua "maot".

Punten perhatoskeun yén ku cai sadayana henteu saderhana sabab katingalina dina pandangan heula. Sareng sengketa ngeunaan topik: naha mungkin nginum cai nalika latihan sareng, upami kitu, dina jumlah naon, tetep henteu ngaleuleuskeun.

Isotonik

Mangrupikeun inuman olahraga sareng komposisi caket kana komposisi alami plasma getih. Éta kalebet mineral, gula, vitamin, creatine, L-karnitin, sareng sakapeung ngambeu.

Obat isotonik sacara signifikan ningkatkeun daya tahan, ku sabab éta disarankeun nginum éta nalika latihan kakuatan anu berkepanjangan. Éta lalaunan pisan diserep kana aliran getih, janten upami anjeun ngarencanakeun latihan pikeun waktos anu pondok atanapi kompleks anu bakal datang henteu kuat pisan, langkung saé langkung resep cai ayeuna.

Upami anjeun milari anu tiasa diinum nalika latihan pikeun ngirangan beurat, anjeun bahkan henteu nganggap isotonik. Aranjeunna seueur kalori sareng henteu nyumbang kana leungitna beurat.

Ieu mangrupikeun daptar ubar isotonik anu paling populer:

• Powerade;
• Iso Max ti Powerbar;
• Gotorade;
• ISO Inuman Tiis;

Alami jus anyar diperes

Salami latihan, jus alami anu saé pikeun ngatasi dehidrasi, sareng henteu ngan ukur jus buah - jus sayuran ogé mangpaat.

Naon jus anu pangsaéna pikeun didamel? Tina apel, pir, wortel, bit, waluh, jeruk bali, jeruk, nanas, tomat. Anjeun ogé tiasa ngadamel campuran tina kadaharan anu kadaptar. Anjeun bakal kéngingkeun inuman anu saé pikeun ngajaga kasaimbangan mineral, beunghar ku vitamin, unsur mikro sareng makro, sareng ogé kirang kalori.

Pikeun ngirangan eusi karbohidrat, jus anu énggal diperes diencerkeun ku cai pindang murni dina babandingan 1: 1 atanapi 1: 2.

Dekok ramuan

Kaldu mangrupikeun larutan anu idéal pikeun atlit anu ngagaduhan pamulihan otot anu panjang saatos latihan. Minuman hérbal ngirangan kanyeri, ngandung fitokompleks sareng vitamin anu manpaat, nguatkeun sistim imun, sareng nada anu saé.

2 séndok hérbal garing dituang kana 1 liter cai ngagolak sareng maksa dugi janten tiis. Teras disaring teras dituang kana térmos olahraga.

Inuman sapertos kitu kedah diinum nalika latihan pikeun pembakaran lemak, aranjeunna sampurna ngaktipkeun prosés métabolik.

Ramuan anu disarankeun kalebet rosa pinggul, thyme, yarrow, eleutherococcus, jahé, wort St. John, sareng ginseng.

Bisa nyababkeun alergi, ati-ati.

WCCA

Komplek ieu asam amino ésénsial kedah diinum nalika latihan kakuatan. Isoleusin, leusin sareng valine dina komposisina ningkatkeun kakuatan atlit, ketahananana sareng, salaku hasilna, kinerja. Éta ogé nambihan énergi kana awak, ngalambatkeun karusakan serat dina otot (ngarah kirang nyeri), ngagancangkeun régenerasi, sareng memicu pertumbuhan otot.

BCCA kedah diinum nalika latihan pikeun latihan ketahanan, ogé pikeun gancang susunan otot.

Inuman henteu ngeusian kasaimbangan cairan, ku sabab éta kedah diinum sareng cai sareng jus.

Naon vitamin anu anjeun kedah?

Nalika olahraga, penting pikeun meakeun cukup vitamin sareng mineral. Seueur atlit nyandak suplemén pikeun ngajantenkeun pola makan sadidinten langkung saimbang.

Naon vitamin anu anjeun kedah inuman nalika latihan pikeun hasil anu kualitas?

1. Vitamin B - ilubiung dina metabolisme protéin-karbohidrat, nyegah pamekaran varises, ngagancangkeun metabolisme, ilubiung dina metabolisme lemak, ningkatkeun kaayaan kulit, nyéhatkeun sungsum tulang, nguatkeun sistim saraf;
2. Asam folat - ngaleungitkeun setrés, ngagancangkeun pamulihan otot;
3. Vitamin C - nguatkeun sistim imun, ngirangan perasaan nyeri sareng nyeri dina sendi sareng otot, micu tumuh jaringan;
4. Vitamin K, E - nguatkeun saluran getih;
5. Vitamin A, D, H - ngajantenkeun kulit sareng otot langkung elastis, nguatkeun sistem muskuloskeletal.

Punten perhatoskeun yén ngan ukur dokter anu tiasa méréskeun naon waé kompleks vitamin atanapi ubar khusus.

Naon anu henteu nginum nalika olahraga?

Upami tujuan anjeun pikeun malikkeun kasaimbangan cai-uyah, nginum protéin karesep seueur "jocks", ogé pembakar lemak, bahan ciptaan sareng stimulan anu sanés, henteu aya gunana. Henteu, aranjeunna moal ngarugikeun awak, tapi ogé henteu nguntungkeun.

Inuman ieu, kecuali pikeun creatine, henteu kedah diinum nalika latihan, tapi sahenteuna sajam sateuacan na. Upami teu kitu, aranjeunna moal ngagaduhan waktos kanggo bertindak, tapi bakal kaleuleuwihi jantung sareng nyababkeun gelombang tekanan. Creatine mabok, sabalikna, sajam saatos kelas.

Dilarang pisan dianggo nalika latihan olahraga:

• Alkohol henteu cocog sareng olahraga dina salah sahiji manifestasina;
• Inuman anu ngandung kafein mangrupikeun koktail anu ngabahayakeun pikeun sistem kardiovaskular. Kituna, langkung saé nginum kopi anjeun anu dipikacinta pisan sateuacan kelas;
• Inuman énergi - ngandung jumlah gula anu gélo, anu henteu nguasaan haus pisan. Sakumaha aturan, éta ngandung kafein;
• Soda amis - karbon dioksida ngairitasi lining beuteung, nyababkeun pembentukan gas, nyidem. Éta ngandung seueur gula, anu nyababkeun lonjakan insulin sareng, hasilna, kacapean.

Unggal atlit sacara mandiri milih naon anu kudu diinum nalika latihan. Sababaraha urang resep cai bersih. Anu sanésna teu pati males nyiapkeun ramuan atanapi peres jus. Atlit anu langkung maju ngagaleuh kompleks isotop sareng asam amino. Nalika milih inuman, pastikeun pikeun ngémutan tujuan pelajaran, lilana, kaayaan di aula, ogé kaséhatan anjeun!

Lalajo pidéo na: BODYWEIGHT WORKOUT At HOME (Januari 2025).