Upami anjeun panasaran iraha nginum protéin, sateuacan atanapi saatos latihan anjeun pikeun maksimalkeun pungsi manpaat anjeun, anjeun parantos sumping ka tempat anu pas pikeun tulisan ieu! Kami ngan ukur bakal ati-ati sareng sacara komprehensif nganggap masalah ieu.
Jalma anu bénten-bénten ngagaduhan pendapat anu béda ngeunaan hal ieu, sareng masing-masing kelompok gaduh panjelasan nyalira.
Protéin mangrupikeun senyawa organik tina puluhan asam amino, kombinasi na ngabentuk molekul protéin. Tina basa Inggris, kecap "protein" ditarjamahkeun - "protein".
Komponénna aya dina seueur produk alami - dina daging, lauk, kacang-kacangan, endog, susu, sareng sajabana, nanging atlit anu kalibet sacara aktip sering henteu cukup diét. Maka, aranjeunna kapaksa nyandak tindakan tambahan - nginum sagala rupa koktail berbasis protéin.
Naha atlit peryogi protéin?
- Éta ilubiung dina prosés perbaikan serat otot sareng tumuh. Salila latihan, otot-otot anu luka: aranjeunna manteng, manteng. Langsung saatos pelajaran, awak mimiti mulangkeun microtrauma, ngawangun sél énggal, sareng ku margina anu saé. Ieu kumaha otot naék. Protéin mangrupikeun bahan wangunan, nalika teu aya prosés na kalem atanapi bahkan kalem.
- Nyandak protéin ngoyagkeun ningkatkeun kakuatan atlit. Ieu logis, sabab nalika otot tuwuh, urat sareng ligamén janten langkung kuat, sareng sambungan neuromuskular ningkat. Hasilna, atlit pasti bisa beuki kuat;
- Asupan protéin rutin ngabantosan ngajaga relief otot anu kabentuk. Hanjakalna, otot condong "kempes" upami anjeun lirén latihan atanapi henteu nuturkeun diét;
- Protéin ngabantosan ngaduruk gajih - éta ngandung gisi, janten saurang jalma nyéépkeun karbohidrat langkung sakedik. Ieu ngirangan eusi kalori tina diet sadidinten, sedengkeun konsumsi énergi tetep sami. Hasilna, lemak subkutaneus leungit.
Iraha wayah pangsaéna kanggo nginum?
Ayeuna hayu urang cobian terang iraha bade nyandak protéin - sateuacan atanapi saatos latihan, terang jam sabaraha anu dianggap paling optimal?
Numutkeun ka seueur panilitian, teu aya waktos anu parantos ditangtoskeun, anu bakal dianggap pangsaéna. Anjeun tiasa inuman protéin sateuacan atanapi saatos latihan anjeun sareng antara tuangeun. Hijina interval dimana asupan protéin henteu ditampi langsung nalika latihan kakuatan.
Janten, atlit anu aktip latihan pikeun tujuan kauntungan otot disarankeun nginum protéin sadidinten:
- Isuk-isuk, langsung saatos gugah, sateuacan jogging - éta bakal ngabantosan pikeun ngeusi ulang tanaga, ngalambatkeun prosés perusakan otot anu dimimitian wengi.
- Tong hariwang kumaha cara nyandak protéin - sateuacan atanapi saatos latihan anjeun, ngan ukur ngadamel dua porsi! Sateuacan olahraga, protéin tambahan bakalan ngadukung otot nalika latihan. Émut ogé nyandak karbohidrat;
- Upami anjeun nginum protéin langsung saatos latihan kakuatan, anjeun sacara efektif bakal nutup jandéla protéin, ngamimitian prosés régenerasi otot, ngalambatkeun katabolisme sareng, sabalikna, ngarangsang pertumbuhan.
- Anjeun tiasa ogé nginum bagian alit sateuacan bobo - janten nalika wengi otot-otot moal rusak sareng langkung laun, anu hartosna aranjeunna langkung nyerep bahan wangunan;
- Dina istirahat sareng dinten pamulihan, nalika anjeun henteu damel, anjeun tiasa nginum protéin sateuacan tuang, atanapi langkung saé, nganggo salaku camilan séhat.
Janten upami anjeun nyobian milarian terang iraha nginum protéin, sateuacan atanapi saatos latihan pikeun jisim, seueurna sasalaman kedah dikonsumsi saatos.
Seueur budak awéwé resep iraha tuang protéin, sateuacan atanapi saatos latihan, upami aranjeunna laksanakeun kalayan tujuan kaleungitan beurat sareng gampang ngompa bentuk. Dina hal ieu, aranjeunna kedah ngawas ati-ati tina asupan kalori sadidinten sareng henteu ngalangkungan éta. Aranjeunna tiasa nginum protéin ngoyagkeun sateuacan sareng saatos kelas, tapi disarankeun, dina hal ieu, ngabagi hiji porsi inuman kana dua bagian.
Protéin sateuacan latihan: pro sareng kontra
Janten, kami terang nalika langkung saé nginum protéin - sateuacan atanapi saatos latihan, sareng nyimpulkeun yén duanana sela ngagaduhan tempat anu cocog. Ayeuna, hayu urang timbang sacara khusus naon anu bakal kajadian nalika aranjeunna nginumna sateuacan kelas:
- Upami anjeun nginum koktail sajam sateuacan latihan, réspon anabolik otot ningkat;
- Aranjeunna nampi nutrisi anu pas sareng waktos;
- Pangiriman asam amino ningkat;
- Kalori dikaluarkeun langkung aktip;
Nanging, upami anjeun nginum éta ketat sateuacan latihan, otot anjeun moal tumuh gancang siga anjeun nginumna saatosna. Ogé, kaleuwihan protéin tiasa ngakibatkeun gangguan dina saluran pencernaan, panyakit ginjal sareng ati, sareng panyusutan ... tina dompét anjeun. Produkna lumayan mahal, janten upami anjeun badé nginum éta sering sareng sering, siap-siap méakkeun pisan.
Ieu sababna seueur atlit resep nginum protéin saatos latihan - langkung manpaat pikeun tumuh otot, anu sering janten tujuan utamina.
Protéin saatos latihan: pro sareng kontra
Janten, milarian terang nalika nganggo protein, sateuacan atanapi saatos latihan, urang ngagaduhan pendapat anu paling umum - protéin langkung séhat saatos latihan kakuatan:
- Jandéla protéinna ditutup;
- Otot langkung aktip dibalikkeun, masing-masing tumuh langkung gancang;
- Gajih subkutaneus diduruk;
- Atlit nyugemakeun lapar sareng ngeusian énergi anu leungit;
- Kamungkinan nyeri parna dina otot turun dinten énjing;
- Sadaya protein anu dikonsumsi sapinuhna dihasilkeun dina ngawangun otot.
Henteu aya kontéks sapertos kitu. Sabalikna, upami anjeun nginum protéin sateuacan kelas, tong pernah nyerah saatos. Langkung saé pikeun henteu nganggo sateuacan latihan, teras pastikeun nyandak éta.
Kumaha cara ngagunakeunana?
Ayeuna hayu urang tingali kumaha nginum protéin sateuacan atanapi saatos latihan pikeun otot, diajar aturan dasar:
- Komposisi bubuk leyur dina cai pindang atanapi jus buah, komposisi cair diinum siap-siap;
- Pikeun ngitung dosis harian anjeun, gunakeun rumus ieu: 2,5 g protéin * per kg beurat awak. Dina waktos anu sasarengan, tong hilap tumut kana jumlah protein anu lebet tina diét.
Conto. Kalayan atlit anu beuratna 80 kg, norma na nyaéta 200 g protéin per dinten. Diétna terstruktur sapertos anu nyéépkeun 100 g protéin sareng tuangeun. Sasuai, satengah sésana tina norma tiasa dibagi kana 3 porsi 35 g. Hiji koktail tiasa diinum sateuacan latihan, hiji saatos, sareng anu katilu sateuacan bobo.
Pikeun atlit pemula, kami henteu nyarankeun pikeun mésér kantong ageung formulasi protéin langsung. Produkna tiasa nyababkeun alergi, janten mésér toples alit heula. Pantau karaharjaan anjeun sacara saksama sareng robih mérek upami diperlukeun. Ku cara ieu, anjeun tiasa mendakan nutrisi olahraga anu optimal anu bakal masihan anjeun kauntungan maksimal.
