Dinten ieu kami bakal terang naha anjeun mampuh ngahakan cau saatos latihan, atanapi naha langkung saé ngaraosan éta sateuacanna? Ogé, kumaha upami snack pas di antara sét?
Janten, kahiji, hayu urang musnahkeun mitos populér!
Cau nyumbang kana obesitas.
Omong kosong naon? Leres, 100 g produk (1 buah, ukuran sedeng) ngandung seueur gula. Dina kontéks KBZHU, komposisina siga kieu:
- Protéin - 1,5 g;
- Gajih - 0,5 g;
- Karbohidrat - 21 g;
- Eusi kalori - 97 Kcal.
Dina raraga ningkatkeun beurat, anjeun kedah tuang 2-3 kg cau unggal dinten, sareng tetep henteu ngalih pisan.
Janten naon anu tiasa urang simpulkeun? Buahna beunghar ku karbohidrat, anu hartosna éta mangrupikeun sumber énergi anu hadé. Ngartos nalika langkung saé tuang cau, sateuacan atanapi saatos latihan, perhatoskeun nalika anjeun peryogi sumber kakuatan tambahan.
Mertimbangkeun kaunggulan sareng kalemahan ngagunakeun produk dina waktos anu béda dina hubungan sareng latihan.
Sateuacan latihan kakuatan
Hayu urang terang naha cau tiasa didahar sateuacan latihan, naon manpaatna?
- Pas tuang buahna, kadar glukosa getih anjeun naék;
- Insulin dihasilkeun, anu mimiti ngirangan gula janten normal;
- Dina waktos ayeuna, anjeun ngaraos lonjakan kakuatan, hiji tanaga tanaga, anjeun raoseun raos bageur;
- Nanging, produk ieu gancang pisan nyerep sareng saatos satengah jam mode "aktipitas" dipareuman. Anjeun ngalaman kacapean, kaleungitan tanaga. Ku jalan kitu, ieu kajadian sakitar tengah latihan, nyaéta, dina bagian anu paling penting.
- Pikeun ngeusi ulang, anjeun kedah ngahakan cau anu sanés, atanapi nginum jus isotonik atanapi buah.
Janten, jelas yén tuang cau sateuacan latihan henteu disarankan. Nanging, kaayaan bénten. Salaku conto, anjeun henteu gaduh waktos kanggo tuang siang, sareng angkat ka kelas lapar ogé sanés pilihan. Dina hal ieu, anjeun tiasa tuang sababaraha potongan, sareng nalika gesekan nyalira, tuang camilan sareng sapalih deui.
Ku jalan kitu, sababaraha palatih atletik nyarankeun dahar cau énjing-énjing sateuacan lumpat. Ieu bakal nyegah anjeun milari lumpat kalayan beuteung kosong atanapi overload deui ku dahareun beurat. Upami anjeun naros sabaraha lami kanggo ngadahar cau sateuacan latihan énjing anjeun, kami bakal nyarankeun pigura waktos saparapat jam, henteu deui.
Salila di kelas
Mini snack henteu dilarang, utamina upami pelajaranna direncanakeun panjang atanapi kuat pisan. Ngan ulah getol sareng ulah ngadamel pésta pikeun sakumna dunya. Satengah tina hiji buah cekap kanggo burst énergi, anu bakal tahan dugi ka akhir latihan.
Saatos kelas
A cau post-kakuatan pikeun ningkatkeun massa otot mangrupikeun jalan kaluar anu paling idéal. Kaseueuran palatih atletik nyarankeun dahar buah ieu saatos latihan. Hayu urang tingali naon anu dilakukeun ku cau saatos latihan anu kuat:
- Buahna ngabantuan langsung nyugemakeun rasa lapar sareng kacapean kusam;
- Éta ngeusi awak ku énergi, ngeusian énergi anu dihabiskan;
- Ngaleungitkeun panyusutan jaringan otot, sabalikna, ngarangsang tumuhna;
- Kandungan serat anu luhur ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina sistem pencernaan awak, sareng vitamin sareng mineral pangaruh kompléks dina sesa prosés anu kalibet dina pamulihan saatos beban anu beurat;
Janten, upami anjeun khususna naroskeun naha anjeun tiasa tuang cau saatos latihan pikeun ngasilkeun jisim otot, jawabanana enya! Langsung saatos kelas, asa bébas tuang 1-2 buah, teras, salami sajam, tuang tuang siang kalayan tuangeun protein anu seueur. Ku kituna, anjeun bakal nutup jandéla protéin-karbohidrat sakumaha leres-gancang.
A cau langsung saatos latihan pikeun leungitna beurat ogé bakal aya gunana, bertentangan jeung pendapat eusi kalori na tinggi. Langkung saé tuang buah alit anu gancang sareng aman nyerep tibatan tuang roti atanapi sapotong coklat di tengah kalaparan. Milih cau alit, tuang langsung saatos latihan, sareng sajam saurna, tuang tuang sareng sayuran sareng daging pindang.
Naha anjeun kedah tuang cau saatos latihan upami anjeun dina tahap pangeringan? Disarankeun nyerah karbohidrat pikeun milih protéin. Nanging, upami raos lapar teuing seukeut, anjeun tiasa nampi buah alit.
Janten, waktos anu pangsaéna pikeun meakeun produk ieu nyaéta jaman langsung saatos latihan, dina satengah jam.
Seueur jalma resep naha tiasa tuang cau saatos latihan bobo wengi atanapi, contona, sateuacan bobo? Jawabanana gumantung kana tujuan pelajaran.
Saatos latihan kakuatan anu kuat, 2 cau pikeun sapeupeuting sanés kaleuleuwihan, tapi biasa. Leres, aranjeunna seueur kalori, tapi anjeun henteu ngupas siki salami sajam sareng satengah terakhir! Percanten ka kuring, sadaya karbohidrat bakal ngiringan ngabantosan otot. Aranjeunna bakal pulih sareng tumuh.
Upami anjeun aktip kaleungitan beurat, langkung saé kedah snack sapeupeuting ku kefir atanapi dada hayam.
Kauntungan sareng cilaka
Nya, kami mendakan upami tiasa tuang cau saatos latihan sareng nyimpulkeun yén ideu ieu lumayan lumayan.
Dina kasimpulan, hayu urang ngobrol ngeunaan kunaon ieu diperyogikeun:
- Buahna ngandung asam amino tryptophan, anu dirobih janten serotonin, hormon kasohor kabagjaan. Janten, produk ningkatkeun suasana haté, ngaleungitkeun setrés;
- Pisang beunghar kalium, anu terakhir pangaruhna nguntungkeun dina sistem kardiovaskular;
- Vitamin A ngajaga sareng mulangkeun paningali;
- Serat ningkatkeun pencernaan, ngabantosan metabolisme anu saé;
- Vitamin B sampurna nguatkeun sistim saraf;
- Buahna mangrupikeun antioksidan alami alami;
- Besi dina komposisi naékkeun hémoglobin, ningkatkeun kualitas getih.
Pisang moal tiasa ngarugikeun seueur, kecuali kamampuanna pikeun ningkatkeun tingkat gula getih sacara dramatis. Ku alatan éta, produk dilarang pikeun penderita diabetes. Éta ogé dikontékkeun dina panyakit jantung iskemik, viskositas getih, thromphophlebitis.
Émut kanggo ngumbah mesék sacara tuntas sateuacan mesék sabab tiasa diubaran ku bahan kimia.
Kalayan ati-ati, buahna kedah didahar ku anu ngalaman alergi.
Éta sadayana daptar kakuranganana, sakumaha anjeun tiasa tingali, aya seueur kaunggulan.
Janten ayeuna anjeun terang kunaon sareng iraha bade ngadahar cau saatos latihan. Ngarasa Luncat ka nyieun diri anjeun snacks séhat saatos réngsé kerja keras anjeun di gim. Entong sieun ngalenyepan suluh manis.