Aya seueur nutrisi olahraga pikeun ngajalankeun di pasar ayeuna. Dina tulisan ieu, kuring bakal nutupan gizi dasar olahraga anu raoseun pikeun palari.
Naon gizi olahraga
Nutrisi olahraga sanés ngadoping. Ieu sanés pil ajaib anu bakal masihan anjeun kamampuan ngajalankeun langkung gancang sareng langkung lami. Tugas utama nutrisi olahraga nyaéta ngagancangkeun prosés pamulihan. Nutrisi olahraga dirancang pikeun nyegah kurangna unsur tilas dina awak.
Élmuwan di sakumna dunya ngayakeun rébuan studi pikeun milari cara énggal pikeun ningkatkeun tingkat kaparigelan sareng asimilasi unsur-unsur anu tangtu.
Kusabab ieu, teu jarang kaayaan nalika sababaraha bentuk nutrisi olahraga ujug-ujug janten teu aya gunana, kusabab panilitian anu diénggalan henteu ngabuktikeun manpaatna.
Nanging, dina waktos anu sasarengan, panilitian sering saling kontradiktif, ku sabab éta, langkung saé henteu ngan ukur nganapigasi ambing kasimpulan élmuwan. Tapi ogé tingali dina pangalaman praktis atlit profesional. Mémang, sering kajantenan yén élmuwan henteu ngabuktikeun manpaat sababaraha unsur, tapi para ahli nganggo éta sareng masihan hasilna. Sugan pangaruh plasebo tiasa dianggo dina kasus sapertos kitu. Sanaos kitu, plasebo teu kedah diremehkeun. Sipat-sipatna kirang dipikaharti, tapi dina waktos anu sami pangaruhna ageung pikeun manusa.
Ku alatan éta, tulisan ieu moal nyayogikeun analisis anu mendalam pikeun masing-masing unsur nutrisi olahraga. Analisis ieu, sajaba ti kanyataan anu kontradiktif sareng "ton" inpormasi anu sesah dipikaharti sareng teu perlu pikeun amatir, henteu masihan nanaon. Sareng dasar tina tulisan ieu nyaéta pangalaman praktis ngagunakeun rupa-rupa jinis nutrisi olahraga ku atlit pangkuatna nagara sareng dunya.
Isotonik
Tugas isotonik utamina pikeun ngajaga kasaimbangan cai-uyah dina awak. Salaku tambahan, isotonics ngandung sajumlah leutik karbohidrat, anu ngamungkinkeun ngagunakeunana nalika ngajalankeun sareng salaku inuman énérgi. Sanaos, dina kaadilan, diperhatoskeun yén nilai énergi ubar isotonik jauh langkung kirang tibatan gél énergi. Ku alatan éta, sababaraha ubar isotonik bisa jadi teu cukup pikeun ngeusian pinuh énergi anu dibalanjakeun.
Isotonik pangsaéna dikonsumsi sateuacan sareng langsung saatos latihan. Idéalna, aranjeunna kedah diinum nalika nyebrangan tibatan cai biasa, tapi ieu henteu merenah. Jilid pasti ditulis dina bungkus, janten teu aya artos masihanana. Hal anu sami diterapkeun pikeun sadaya nutrisi olahraga anu sanés. Dosis anu tepat sareng waktos administrasi ditulis dimana-mana. Kusabab kitu, kasusah henteu kedah timbul dina hal ieu.
Gel énergi
Upami latihan anjeun langkung ti sajam satengah, awak anjeun peryogi nutrisi karbohidrat tambahan, kusabab karbohidrat anu disimpen bakalan lengkep dina sajam satengah.
Gel énergi tiasa dianggo pikeun tugas ieu. Éta ngandung karbohidrat kalayan indéks glikemik anu béda, nyaéta bagian tina karbohidrat bakal diserep gancang pisan sareng masihan énergi sacara instan, bagian sanésna bakal nyerep laun, masihan énergi pikeun waktos anu lami.
Ogé, salian ti nutrisi, gel sering ngandung kalium sareng natrium, anu ngamungkinkeun para gél sawaréh ngalaksanakeun fungsi isotonik.
Kaseueuran gel kedah ditulis, tapi aya gel anu henteu kedah dikumbah. Éta gumantung kana spésiésna.
Salaku tambahan, aya gel anu tugasna nyaéta nutup jandéla anu disebut protéin-karbohidrat, anu "kabuka" langsung saatos latihan atos lami sareng sajam. Salami periode ieu, penting pisan pikeun ngeusian cadangan anu leungit tina protéin sareng karbohidrat. Tapi kadaharan biasa moal dianggo pikeun ieu. Kusabab dina sajam anjeunna ngan saukur teu gaduh waktos kanggo assimilate. Maka, gel khusus anu ngandung karbohidrat sareng protéin mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun ieu tugas.
Pilihan anu saé pikeun gél sapertos kitu nyaéta gél NGADANGGUNG PLUS ELIT ti myprotein. Éta ngandung 15 gram protéin sareng 20 gram karbohidrat, anu persis anu diperyogikeun pikeun nutup jandéla protéin-karbohidrat ieu. Upami anjeun henteu gaduh waktos kanggo ngalakukeun ieu, maka pamulihan awak bakal langkung lami. Sareng efektivitas latihan nyalira bakal dikirangan.
Daripada gel, anjeun ogé tiasa nganggo énggal salaku produk anu ngamungkinkeun anjeun "nutup" pisan "jandéla karbohidrat" ieu. Komposisi na ngandung karbohidrat sareng protéin anu diperyogikeun pikeun ieu.
Vitamin
Naha anjeun atlit atanapi henteu, vitamin kedah normal upami anjeun hoyong awak damel sapinuhna sareng leres.
Hanjakalna, dimungkinkeun pikeun nangtoskeun persis naon vitamin anu anjeun kakurangan ukur ku cara laboratorium. Maka, cara anu paling gampang nyaéta henteu nyobian nutup lolongkrang, tapi nganggo komplek multivitamin.
Jumlah vitamin di jerona saimbang sareng ngamungkinkeun pikeun ngeusian sadaya sela.
Aya seueur vitamin dina pasaran. Pabrikan béda, harga béda. Langkung saé mésér anu pabrikna parantos terang sareng percanten.
L-karnitin
Abdi hoyong ogé cicing dina L-karnitin. Nyatana, mimitina diposisikan salaku pembakar lemak. Nanging, panilitian anyar parantos gagal ngabuktoskeun kanyataan ieu. Sanaos teu aya tanggalan lengkep pikeun anjeunna ogé. Dina waktos anu sasarengan, parantos kabuktosan yén L-karnitin mangrupikeun cardioprotective, nyaéta nguatkeun jantung sareng ningkatkeun daya tahan.
L-karnitin, ogé ubar isotonik, aktip dianggo ku seueur pelari maraton sateuacan lomba.
L-Carnitine tiasa dicandak dina bentuk kapsul atanapi bubuk.
Bubuk, anu kedah dilebur dina cai, rada kirang merenah tibatan kapsul. Tapi dicerna langkung luhur, sareng ogé langkung lami. Anjeun ogé tiasa nyarankeun L-karnitin ti myprotein.
Asam amino ésénsial
Asam amino penting pisan pikeun fungsi awak urang. Masing-masing ngalaksanakeun sajumlah penting fungsi penting, mimitian ti nguatkeun sistim imun dugi ka ngendalikeun produksi hormon pertumbuhan.
Sareng upami bagian utama asam amino tiasa disintésiskeun ku awak, nyaéta 8 anu disebat asam amino ésénsial, anu awakna henteu tiasa disintésis sareng kedah nampi ngan ukur nutrisi.
Éta sababna, ti mimiti, ieu 8 anu kedah dikonsumsi tambihan, sabab nutrisi biasa henteu tiasa nutupan karugianana.
Tangtosna, ieu sanés daptar lengkep nutrisi olahraga anu raoseun pikeun palari. Tapi sacara umum, bahkan naon anu dijelaskeun dina tulisan bakal nguntungkeun pisan dina malikkeun sareng ningkatkeun kinerja anjeun.
