Haneut mangrupikeun bagian anu penting pisan tina persaingan anu suksés. Pemanasan anu henteu leres atanapi kurangna éta bakal nyegah anjeun nunjukkeun maksimal ngajalankeun dina jarak anu sanés atanapi anu sanés.
Aya sistem pemanasan umum anu kedah diterapkeun sateuacan latihan tempo atanapi interval. Tapi sistem sapertos kitu panginten henteu cocog pikeun palari novice sateuacan lumpat satengah maraton atanapi maraton, sabab tiasa nyandak tanaga teuing.
Maka, pikeun anu ngajalankeun satengah maraton sareng maraton dina laju rata-rata langkung laun tibatan 4-4,30 menit per kilométer, masuk akal pikeun nganggo sistem pemanasan anu disederhanakeun. Kusabab henteu gancang pisan jarakna, jarak haneuteun anu cekap cekap pikeun nyegah cilaka sareng haneutkeun awak kana tingkat anu diperyogikeun.
Sacara umum, pemanasan sapertos ngandung sadaya tilu tahapan anu sami - ngajalankeun anu laun, manjang sareng SBU. Nanging, latihan manjang kedah dilakukeun kirang sareng ngan ukur dina dinamika, jogging laun di daérah 7-10 menit, sareng latihan ngaji khusus tiasa dileungitkeun pisan, atanapi dilakukeun dina bentuk saderhana. Daripada SBU, anjeun kedah ngalakukeun sababaraha akselerasi.
Anjeun bakal diajar langkung seueur ngeunaan kumaha carana haneut sateuacan marathon sareng satengah marathon, latihan naon sareng kumaha carana dilakukeun nalika pemanasan ieu, dina palajaran pidéo: "Ngahanas sateuacan satengah maratan sareng maratan.
Senang ningali!
Anggoan nyaéta pastina mangrupikeun bagian penting pikeun nyiapkeun satengah marathon. Nanging, éta jauh tina hiji-hijina. Dina buku "Half Marathon. Persiapan sareng nungkulan fitur ", anu tiasa diunduh sacara gratis kalayan ngaklik tautan ieu: Unduh buku anjeun bakal mendakan sadaya inpormasi anu diperyogikeun pikeun hasil nyiapkeun sareng ngajalankeun 21.1 km. Anjeun tiasa maca ulasan ngeunaan buku di dieu: Ulasan Buku
Supados persiapan anjeun jarak 42,1 atanapi 21,1 km janten épéktip, anjeun kedah ngiringan program latihan anu dirancang kalayan hadé. Pikeun ngahargaan liburan Taun Anyar di toko program pelatihan DISKON 40%, buka sareng tingkatkeun hasil anjeun: http://mg.scfoton.ru/
