Kumaha carana nyingkahan cilaka di gim? Sugan teu salah sahiji atlit novice naroskeun patarosan ieu nalika aranjeunna mimiti sumping ka tempat olahraga. Kaseueuran jalma mikirkeun kumaha cara ngompa panangan anu kuat, kumaha carana janten kuat sareng geulis, sahingga dina sabulan sadayana anu aya di pantai bakal ngahiap. Hiji jalma datang ka aula, mimiti "narik beusi" sareng, saatos waktos anu rada pondok, atanapi bahkan langsung, anjeunna ngalaman cilaka anu teu tiasa dilawan.
Sabalikna rada gampang pikeun nyegah cilaka. Sakumaha ceuk dokter, pencegahan langkung gampang sareng langkung mirah tibatan pangobatan. Sareng aturan anu paling penting, anu leres-leres sadaya atlit propésional, sanés ngan binaragawan, sacara ketat bakal nuturkeun: haneutkeun heula! Ieu hal kahiji anu kedah anjeun laksanakeun sateuacan ngamimitian latihan inti anjeun. Sateuacan ngalaksanakeun beurat beurat, awak kedah siap-siap pikeun ieu sareng haneut pisan.
Salaku conto, di gim kami, nembé ayeuna janten populér pisan 10 menit sateuacan latihan maén tenis méja. Dimimitian dina laju anu tenang, saeutik demi saeutik urang ngagancangkeun sareng ku tungtung pemanasan urang ningkatkeun laju nepi ka maksimal. Dina waktos anu sasarengan, urang émut yén tujuan sanésna nyaéta henteu kéngingkeun, tapi ngalih sakumaha aktip sareng rupa-rupa sabisa. Sakedik-sakedik, kagiatan anu pikaresepeun ieu kalayan unsur akrobatik ngajantenkeun pikasieuneun pikeun urang. Sareng kami malah mutuskeun ngaganti tabel Soviét anu lami sareng mésér méja ténis gsi... Desain tilepan dina roda bakal langkung merenah pikeun tempat urang.
Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun ieu. Abdi moal daptar sadayana ayeuna, kuring ngan ukur bakal pok waé. Mimitina, anjeun lalaunan sareng laun, laun-laun ningkatkeun kagancangan sareng intensitas, kedah haneutkeun sakujur awak, kalebet sadaya gugus otot anu utami dina padamelan. Teras, anjeun kedah sacara ati-ati manteng sareng haneutkeun persis otot-otot anu kalibet dina latihan ayeuna. Otot anu dipanaskeun dina tungtung pemanasan tiasa sareng kedah lembut sareng ati-ati manjang. Regangan enteng tanpa aya anu ngadadak. Tarik otot lemes sareng lemes. Dina haneutanana, anjeun henteu kedah nyobian ngalakukeun régang maksimum, tujuan anjeun nyaéta nyiapkeun otot, sendi sareng ligamén pikeun kerja keras, haneutkeun aranjeunna, eusian ku getih sareng manteng sakedik pikeun élastisitas.
Émut, pemanasan anu saé sateuacan latihan tiasa ngirangan résiko cilaka ku 90%! Hanjakalna, seueur pisan anu henteu terang ieu sareng sering kedah niténan kumaha pamula, ngantunkeun ruang ganti sareng ngayunkeun panangan na dua kali, ngagantungkeun beurat damel na dina barbel sareng langsung ngamimitian latihan. Hasilna, saatos sababaraha waktos aya nyeri sendi, sprains sareng, anu paling pengkuh, cimata ligamén sareng serat otot. Aya sakedik pikaresepeun dina ieu, sareng jalma éta, parantos mutuskeun yén "ieu sanés milik kuring," masihan kelas. Tapi anu diperyogikeun nyaéta nyisihkeun 15 menit dina mimiti latihan sareng haneutkeun ogé.
Babaturan, tong mopohokeun pemanasan, jaga kaséhatan sareng olahraga sacara leres!
